Cheeks
2024-04-25T10:15:53+00:00
去年开始减肥，一年了从209斤减到160斤，虽然整体上对比去年两百多斤身材和脸还是瘦了不少，但是感觉脸目前还是肉嘟嘟的，脖子啥的还是有点肉，带双下巴，目前下班有时间就会搞搞力量训练，想怎么样能瘦瘦脸呢
老哥们，脸和脖子上的肉怎样能瘦
DecoyGod
首先，你多高？体脂率多少？
Oogwave
感觉有的人脸瘦不下来。我还好，瘦下来了
主要是以前上大学那会体重150斤，脸上一点赘肉也没，现在体重跟之前也就差个四五斤吧，但是脸上有赘肉，感觉瘦不回去了Biscuit
不要光看体重，而是要看体脂率。
很多人把这两者给搞混了。
182身高的合理体重，是150斤左右。
但体脂率就不好说了。
你可以买个测体脂率的夹子测一下，那个最直观。
体脂率不降下去，哪怕你减到140斤都没用。
肚子和脸上照样有肉。
否则，那么多得脂肪肝的瘦子是怎么来的
很多人把这两者给搞混了。
182身高的合理体重，是150斤左右。
但体脂率就不好说了。
你可以买个测体脂率的夹子测一下，那个最直观。
体脂率不降下去，哪怕你减到140斤都没用。
肚子和脸上照样有肉。
否则，那么多得脂肪肝的瘦子是怎么来的
gummi
说了半天都没人回答怎么做
Biscuit
都告诉楼主要减体脂了，还要怎么做？
饮食上，控制住油盐糖的摄入，分配好碳水和蛋白质的比例，做好热量差。
运动上，加大无氧也就是力量训练的比重，一周三练，上上强度。
同时保持每周至少4-5次的有氧训练，半小时起步。
最后，保证每天固定的8小时睡眠。
要不了3个月，楼主这体脂就差不多了。
肌肉线条也能出来。
关键是，要看楼主能不能坚持做到这些才行。
饮食上，控制住油盐糖的摄入，分配好碳水和蛋白质的比例，做好热量差。
运动上，加大无氧也就是力量训练的比重，一周三练，上上强度。
同时保持每周至少4-5次的有氧训练，半小时起步。
最后，保证每天固定的8小时睡眠。
要不了3个月，楼主这体脂就差不多了。
肌肉线条也能出来。
关键是，要看楼主能不能坚持做到这些才行。
YES!
就是坚持减脂啊，没有办法专门减某个部分的肉的。