[生活]38岁宅男，运动锻炼2年效果，算什么水平

36的时候腰间盘突出，上网学习各种健身资料，一开始去健身房几次，后来觉得太麻烦路上耽误时间，索性就在家做俯卧撑，拉引体向上，每周3、4次锻炼，每次半小时左右，饮食完全戒了零食，只喝无糖饮料，坚持了2年，人年轻了，心情好了，活的也更开心了[s:ac:哭笑]
回答大部分兄弟关心的问题
1。腹肌没有刻意练，真的是拉引体向上，双力臂，做俯卧撑都会锻炼到腹肌，然后控制饮食体脂够低自然就有了，不骗人。
2。无糖饮料，这个没办法，之前喝了太多年雪碧，可乐，一下停下来很难，就改喝无糖的，一天一瓶也不多，保持锻炼就好了，饮食就家里正常吃饭，做啥吃啥，油大咸了就少吃点，一般晚上主食吃的少，最关键的是除了每日3餐，绝对不碰任何零食，绝对不碰！
3。健身器材是迪卡侬的小双杠，淘宝买的李宁家庭单杠，瑜伽垫，弹力带，加一起也就几百块钱而已。
4。动作都是慢慢来，我们最重要的就是坚持，一开始我能做3个引体，借力的很难看很费劲，现在引体能做20多个吧，双力臂也能做几个，但是不标准，自重训练我觉得是比较适合像我一样年纪的兄弟，去健身房耽误时间路程上太多在家吃完饭歇一会抽出半小时时间，别告诉这点时间没有，能阻止你的只有懒惰。
5。引体向上一次训练30分钟是可以做100-130个的，一般就是10×10做组没有夸张的成分。

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-6ffyZ12T3cSqo-yb.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-5hj1K26T3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-csklZ2hT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-x4qZ28T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-fmkdK16T3cSsg-g0.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-98doK1cT3cSsg-d5.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-epoxK1cT3cSsg-d5.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-hy2qZ27T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-hu1lXaZ2xT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-etovZ1nT3cSsg-sg.jpg.medium.jpg[/img]
最后上几个才艺
[记录-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/lSjYo3w[/url]

[记录-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/OrLlNso[/url]

[记录一下-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/egpdbd2[/url]