关于篮球入门

BV1Rt411G7Z6，哔哩哔哩

先问问你多大了，身体条件怎么样。

16-20，可以先练运球 然后培养球感，投篮，学习过人，练加速跑玩快下。

30左右，不需要练别的，就盯着投篮和卡位捡篮板球吧。


投篮优先练习罚球线距离的投射 先学站立投射，再学跳投 记得原地跳 原地落 最高点出手或者落下的次高点出手，千万不能在上升途中出手会影响命中率。

[url]https://b23.tv/yLOkZ5[/url]
张指导[s:ac:茶]

搜加农贝克的教学，拉伸肌肉，运球，三威胁持球，投篮姿势开始。。
再然后防守，怎么卡位拿篮板。
进阶点就进攻技巧了。内线脚步，转身投篮之类。都有教。

从三步上篮和打板开始练

b站有个教练叫做耳击，教了很多都是基础，可以看看

[url]https://b23.tv/xcXxFF[/url]

mark一下

运球，一搜一大把。投篮，Coach Fui。先从防守开始吧。

不是走职业的话，业余爱好，篮球就几个方面，运球，投篮，传球，防守，没了

[quote][pid=493166235,25535302,1]Reply[/pid] Post by [uid=331181]xhox[/uid] (2021-02-14 06:37):
不是走职业的话，业余爱好，篮球就几个方面，运球，投篮，传球，防守，没了[/quote]这威望也太高了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bd27520ef.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bd27520ef.png[/img]

得了腰突的我，再也打不了篮球。
本来后卫突分传球，真几把舒服。
空位投篮练好不容易受伤。

[quote][pid=493055218,25535302,1]Reply[/pid] Post by [uid=10328470]天然黑[/uid] (2021-02-13 17:19):

[url]https://b23.tv/yLOkZ5[/url]
张指导[s:ac:茶][/quote]这是我篮球启蒙课程[s:ac:闪光]

[quote][pid=493166235,25535302,1]Reply[/pid] Post by [uid=331181]xhox[/uid] (2021-02-14 06:37):

不是走职业的话，业余爱好，篮球就几个方面，运球，投篮，传球，防守，没了
顺序，
球性练习，热身，
原地拍球，行进运球
传球，接球，三威胁
原地投篮，从篮下慢慢拉远，罚球，上篮
跳投，……，三分先不练，
防守脚步，防守抢篮板

无论是运球，投篮，突破，还是防守，脚步是重中之重，
每次拿球之前先进行脚步练习。[/quote]那么请问大佬，有没有系统的资源可以学习下吗[s:ac:茶]

[quote][pid=493214516,25535302,1]Reply[/pid] Post by [uid=1899323]笙箫默[/uid] (2021-02-14 12:24):

那么请问大佬，有没有系统的资源可以学习下吗[s:ac:茶][/quote]目前我没有发现有系统的资源，以前训练师和媒体的发展水平，几乎不可能免费的发布系统完整的资源，爱好者很少有耐心看这么长的东西
近年的短视频发展，各类训练内容发布已经多了起来，但也是短的内容，散落的出现在各大平台

我不知道你关于篮球的小白程度以及打算每天多长时间去练习啊

比如学生，放假的一两个月，每天几小时空闲，或者已经上班工作，每天半小时一小时的空闲

有些练习是每次训练都要做的，有些练习可以分块

我就当你是什么都不懂的，从最简单说起，相关具体内容你可以借助 百度和B站、抖音等平台搜索

训练师推荐：B站[url=https://space.bilibili.com/32096538/video]MicahLancaster迈卡[/url]
抖音：老查Charles

1、篮球相关知识
篮球的大小，分为正规比赛，成人男子7号球，女子6号球，如果年龄小，力量不足、手太小的情况，有更小的青少年5号、儿童3号球。
7号球重量在600~650g，气压测试，1.8米高度自由下落反弹高度1.3米左右，一般人身高举到头顶反弹到胸前，重点在自由下落，不要扔不要拍。
训练用重球，有1、1.3、1.5、1.8、2kg，用于练习运球力量，投篮力量
练习运球力量时，可以用重球，或者把球的气压放一点

2、运动前热身，运动后拉伸，这个是每次运动都要做的，什么是热身什么是拉伸自行百度

球性练习，也算是热身的一部分，手指控制球的方向，进行左右手抛球，从最开始的手指朝上胸前横抛，到绕头、绕腰、绕双腿，绕单腿，正方向、反方向，单腿8字绕，
还有双手展开手手指朝外平托着球，练习用手指左右抛球，为低手上篮、勾手基础
左右手单手手指拨球接球练习，手臂外伸拇指向外掌心向上拨球接球练习上篮，
手指拨球练习，不单有助于运球，也有助于投篮，传球

3、原地拍球，拍球要单手，双手触球算合球或携带球，再次运球属于运球违例
[quote]
运球违例俗称两次运球；队员控制球后将球掷、拍或滚，在球触及另一队员之后再触及球为运球，每运一次球必须使球与地面接触；球在一手或双手之中停留的一刹那运球即停止。运球过程中手不和球接触时跑多少步不受限制；不能翻腕运球(携带球)，不能双手同时拍球；队员第一次运球结束后，不得再次运球。
[/quote]重点是手指控制下球的方向，掌心跟球反弹方向回拉控制反弹的冲力 ，
高低两种，一种是，低半蹲膝盖以下高度拍球，只用手指控制，一种是高半蹲腰下高度拍球
力度从轻到熟练后加重，左右手都要练，非惯用手要加量，接着高低变换拍球练习，
最后加上超大力运球练习，初阶用大臂外展抬肘后下压，进阶用小臂控制力度

练习拍球的落点在脚的外侧或脚尖前，最开始先不管落点的准确，等熟练一点后，在地上画一个小圆圈，练习落点的准确，
熟练后落点控制得近脚一点，控球运球是为了让球跟人走，而不单是手活，练习时也一样，不要因为手去追球而使你的重心不稳。

关于屈膝半蹲，双脚分开比肩宽，大约60~80厘米，比两三个篮球大小稍大的距离，根据身高和手臂有长短可以自行调整，大概是手腕在膝盖的高度上下
背部不能太弯，双肩不要超过脚尖太多，这样重心不稳，视野太小，当然如果埋头突破时可以这样
屈膝半蹲时重心高低的变化通过臀部升降，太低又不利于脚步移动，这时候要加上压肩，而不是弯腰，更不是直背挺胸
[url=ttps://www.bilibili.com/video/BV19f4y1Q7Ja/]降重心[/url]
从运球半蹲，脚步重置，到预备投篮屈膝，双脚距离的缩短，这个也是脚步练习的一种，包括横移步、试探步、预备投篮前的脚步重置

体前左右换手换向V字运球，一样高低练习，落点在双脚前中间，另一手在球反弹的路线上等着，进阶画圆定落点
单手体前、体侧V字运球
in&out运球，内外画圆
胯下运球，换手换向， 高阶胯下单手换向、不换向运球
背后运球，应该是臀下低运球，换手换方向，落点在双脚后中间
真正的大幅度背后换手运球，落点在另一脚后侧
体前、体侧落点画圆准确性练习，进阶体前多落点躲避障碍物练习
悬浮运球练习
运球，半转身，转身


进阶 辅助手护球练习，双球练习、重球练习、锥桶练习、网球练习

[url=https://www.bilibili.com/video/BV16g4y1b7GT][篮球训练]10分钟控球训练--NBA训练师 Phil Handy[/url]
[url=https://www.bilibili.com/video/BV19t4y1C7Z4/]十分钟运球练习2 詹姆斯御用运球训练师 10 mins with PHIL HANDY[/url]
[url=https://www.bilibili.com/video/BV1w7411k7mQ]六年级美国女孩首次正式nba训练 | ft Danny Green和NBA教练Phil Handy[/url]

4、无球脚步练习，一个相关视频：[url=https://www.bilibili.com/video/BV1zx411z7Sn]哈登训练师Paul Fabritz教你如何提高控球[/url]
半场折返跑，
横移步练习，防守横移步，运球横移步
绳梯敏捷性脚步练习，没有可以画，或者一根直线也可以

5、行进运球
慢速行走运球：[url=https://www.bilibili.com/video/BV1m5411L7ST]一分钟学运球步时机[/url]
右手运球为例，拍球迈左脚，球反弹回拉迈右脚
快速、跑动、冲刺运球：[url=https://www.bilibili.com/video/BV1Ai4y1j7uy]篮球入门2-跑动运球[/url]

对于运球，学习美式的好处，实战中每次拍球换手换向都是有目的，而不是无意义的，浪费体力

6、传球，直传，击地，高调，半场，全场长传球
双手胸前传球，
单手传球
[url=https://www.bilibili.com/video/BV1SE41127Q3]瑞恩教练教你5种NBA最常用的传球教学，勾手传球，击地传球，单手传球，口袋传球和背后传球[/url]

接球，
双手接球，双手外伸成兜型，外口比篮球大，内口比篮球小，手指微曲，两手的大拇指相对成八字靠近，八字角度和距离个人舒适就行，掌心下沿朝向球飞来的方向，球接触手掌时手掌回拉缓冲球的冲击力
这个手型是接球传球的手型，也是运球合球预备投篮的手型

进阶，单手接球，用于有时传球太高或太偏，单手同样的手型，一只手心下沿朝向球飞来，靠近球的方向，手触球回拉缓冲，将球引向另一只手的方向，双手合球

7、投篮
原地投篮，从篮下开始，在形成正确的投篮姿势且有足够的力量前，不要追求过远的投篮距离(所以不建议初学者练三分)，因为那会让你的姿势变形

慢慢填吧[s:ac:瞎]

[quote][pid=493235832,25535302,1]Reply[/pid] Post by [uid=331181]xhox[/uid] (2021-02-14 14:21):

我就当你是什么都不懂的，从最简单说起，相关具体内容你可以借助 百度和B站、抖音等平台搜索

训练师推荐：B站[url=https://space.bilibili.com/32096538/video]MicahLancaster迈卡[/url]
抖音：老查Charles

1、篮球相关知识
篮球的大小，分为正规比赛，成人男子7号球，女子6号球，如果年龄小，力量不足、手太小的情况，有更小的青少年5号、儿童3号球。
7号球重量在600~650g，气压测试，1.8米高度自[/quote]谢谢大佬[s:a2:那个…]

[quote][pid=493251863,25535302,1]Reply[/pid] Post by [uid=1899323]笙箫默[/uid] (2021-02-14 16:00):

谢谢大佬[s:a2:那个…][/quote]我怕我忘记找不到这个，我开个新贴子再给你回复