TheDragonoftheWest
2020-05-18T10:51:01+00:00
因为考试内容有体测，1000米要求4分25
平常没运动过的175、120的瘦胖子(有小肚子)应该怎么练，现在跑到800米小腿就麻了，时间也用了四分出头
想问下4分25秒跑一千，扎扎实实的锻炼，多久可以确定能到及格线[s:ac:呆]
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说的就是我
看人吧，我比你胖多了，初中每天放学跑1000米跑了两个月，最后体测1000米3分40
[s:ac:哭笑]看你能不能坚持下来了
可以的话一个月那样？
[quote][pid=425324558,21925225,1]Reply[/pid] Post by [uid=43317363]飞马座五重星[/uid] (2020-05-27 19:00):
你这个体重，半个月到一个月就够了[/quote]每天跑？按路程还是按时间？
[quote][pid=425327355,21925225,1]Reply[/pid] Post by [uid=42510303]地选之子库特罗内[/uid] (2020-05-27 19:13):
每天三千米，半个月就起飞了[/quote]有没有时间限制啊
[quote][pid=425326555,21925225,1]Reply[/pid] Post by [uid=27219822]zyzalx[/uid] (2020-05-27 19:09):
每天跑？按路程还是按时间？[/quote]看你的的个人身体状况了，时间急可以每天跑，不急的话跑两三天休息一天，休息的一天可以跳绳或者做无氧运动
其次距离
个人身体承受不了，就只跑1000到1500米，可以跑慢点，先熟悉感觉，比较耐久，跑三公里比较好，多年前我一直保持着晚上三到四公里的习惯，考试的时候三分四五十，一般最后几百米，我都是全力冲刺，来练习爆发力
初中体育考前三四个月我都那种班级中下的水平 后来就单纯跟着学校要求练 就很轻松地过了 初中没那么多自己的时间就下晚自习跑个几圈 从简单的来就够了
[quote][pid=425324279,21925225,1]Reply[/pid] Post by [uid=27219822]zyzalx[/uid] (2020-05-27 18:59):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/27/-7Q5-779cZbT3cSir-ex.jpg.medium.jpg[/img]
说的就是我[/quote]这部我竟然看过[s:ac:哭笑]
考社工？现在开始练怕是时间来不及了把
还有你才60公斤，还要攻略我81公斤都能跑进4分20秒。
我190多斤跑一千米都用不了4分25。。。
隔一天跑一次五公里熟悉下呼吸和脚步的节奏就行了