11月结束了，跑了三个半月的初跑者来问问娘家人跑步的相关事宜

LinYunzzz

2020-11-23T15:58:57+00:00

提前感谢各位大佬
图最后再上吧，比较多

以下是正文

个人情况：体重160 身高165
跑步情况：从8月中旬开始跑步，从一开始只能跑一公里多点到现在能完整跑完5公里，配速也从8分44秒跑到了6分30秒。10月初新增了跑后拉伸，11月初新增了拉伸完后的40个深蹲。
问题：
1.、体重问题。为什么我三个半月过去了体重不增不减[s:a2:大哭]，大腿小腿的肌肉倒是比较明显了，肚子也变小了，为什么体重在身体发生这些变化的同时没有下降呢？
2、跑步的呼吸问题。我怕岔气一直都是用鼻呼吸，前几天看到网上说的心率起来了后腹部呼吸咕咕比较好；但是我心率起来后根本感觉不到腹部有动静，只能是机械的重复呼吸。请问这个方面有大佬有技巧吗？
3、跑步装备问题。我穿的是去年双十一买了25块钱跑鞋，发现把脚跑出茧了。请问这是正常情况吗？如果不是的话可否有大佬推荐一款平民跑鞋呢？

跑步里程图

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跑鞋图

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Maiko

肌肉密度比脂肪大，体重不降很正常，肚子小了就证明身体趋向健康，脚底起茧通常是鞋垫或者袜子问题，换双厚点袜子比较好，至于呼吸，我觉得不用刻意练，跑多了自然呼吸频率就正常了[s:ac:擦汗]

SinfulPleasure

别管体重，照镜子，觉得自己瘦了就有用，记得以前看过一个文章，以前不运动然后开始高频运动你的肌肉会开始储水还是碳水啥的来着会增加重量

bertha

你躺下脚抬起踩墙小腿与墙面呈90度找个气球一边吐气吹气球一边从牙缝里发cao的音可以没气球挺累的我练五分钟就不行了掉纬度正常慢慢来吧最开始体重很难下的如果一直没下建议加强度……25的跑步鞋我没穿过这么便宜的如果不想花钱建议你试试70-100的话试试迪卡侬或者多威 100-200看看361的国际线有个大体重稳定系的如果预算在400左右你试试美津浓或者Asics的稳定系

茧子简单去修脚店以后记得穿袜

DialupDan

先练呼吸，三步一呼调整到五步一呼

同时调整节奏，控制匀速跑，尤其联系起跑阶段快速调整进入有氧

最后就是加大力度了三公里五公里往上加

当年废柴入伍集训这么过来的，体测不及格到轻装(挎包水壶枪)五公里26分钟的样子[s:ac:呆]

X Æ A-Xii

提速，然后管住嘴。可以瘦下来
跑步不应该有茧子。应该是鞋子的问题。

Saun

呼吸要靠肚子和横膈膜压出去和吸进来，特别是速度上来隔膜痛的时候要把横隔膜撑开顶开痉挛

Hati

第一条跑步多了以后身材会更匀称，体重跑量上来了会有所下降。
第二条，选择自己最舒服的呼吸方式，不用刻意。
第三条鞋子可以看看亚瑟士的入门款，袜子选迪卡侬的跑步袜。
跑步以后拉伸可以，深蹲感觉过了。

业余意见。

mentally ill

扁平足就羡慕你们这些能跑步的[s:ac:哭笑]

LinYunzzz

[quote][pid=472582882,24416909,1]Reply[/pid] Post by [uid=61192123]解剖列车[/uid] (2020-12-01 00:07):

你躺下脚抬起踩墙小腿与墙面呈90度找个气球一边吐气吹气球一边从牙缝里发cao的音可以没气球挺累的我练五分钟就不行了掉纬度正常慢慢来吧最开始体重很难下的如果一直没下建议加强度……25的跑步鞋我没穿过这么便宜的如果不想花钱建议你试试70-100的话试试迪卡侬或者多威 100-200看看361的国际线有个大体重稳定系的如果预算在400左右你试试美津浓或者Asics的稳定系

茧子简单去修脚店以后记得穿袜[/quote]靠墙这个是练什么的[s:pg:严肃]

LinYunzzz

[quote][pid=472584791,24416909,1]Reply[/pid] Post by [uid=12603641]木水山岚[/uid] (2020-12-01 00:16):

呼吸要靠肚子和横膈膜压出去和吸进来，特别是速度上来隔膜痛的时候要把横隔膜撑开顶开痉挛[/quote]没听懂，有通俗易懂的解释吗[s:ac:羡慕]

bertha

[quote][pid=472632070,24416909,1]Reply[/pid] Post by [uid=42564092]杜若杜若[/uid] (2020-12-01 09:05):

靠墙这个是练什么的[s:pg:严肃][/quote]呼吸啊躺着的脚上墙

Gfer

身高和楼主一样，跑步两年，体重从75公斤减到64公斤，减肥主要还是管住嘴[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/01/-7Q5-g64lK25T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/01/-7Q5-g14nK23T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]

KK123

心率的情况怎么样？看一下自己的心率和配速的情况，要减肥就控制在180-年龄的maf180区间，一开始速度会很慢，慢慢习惯

Saun

[quote][pid=472632328,24416909,1]Reply[/pid] Post by [uid=42564092]杜若杜若[/uid] (2020-12-01 09:06):

没听懂，有通俗易懂的解释吗[s:ac:羡慕][/quote]吸气时候肚子得涨开来，你跑步肚子抽经过吗，肋骨附近，那个地方差不多就是横膈膜

LinYunzzz

Reply to [pid=472633943,24416909,1]Reply[/pid] Post by [uid=12603641]木水山岚[/uid] (2020-12-01 09:12)那是不是要很用力呼吸呢

KK123

[quote][pid=472633436,24416909,1]Reply[/pid] Post by [uid=400779]laowang789[/uid] (2020-12-01 09:10):
身高和楼主一样，跑步两年，体重从75公斤减到64公斤，减肥主要还是管住嘴......[/quote]老哥很辛苦的跑间歇，配速可以哦

LinYunzzz

Reply to [pid=472633474,24416909,1]Reply[/pid] Post by [uid=39770326]大白兔013[/uid] (2020-12-01 09:10)心率没有设备测，步频在165上下，配速最近稳定在6分20-30

Habibi1K

一定基础就搞变速跑，往，hitt方向走

LinYunzzz

Reply to [pid=472633436,24416909,1]Reply[/pid] Post by [uid=400779]laowang789[/uid] (2020-12-01 09:10)老哥每天跑10公里后是什么样的感觉，配速也好快，跑后或者跑前要做什么动作吗[s:ac:怕]

20年快结束了，如果现在让你穿越回1月1号，你有自信操作成中国首富吗为什么感觉618购物节在6月1日就结束了关于今天的飞利浦活动，做一个总结，最新反馈方法也在这(12月1日更新，活动结束了) [讨论] [水一帖] 如果我突然觉醒了能力可以控制二脚踢，瞄准了世界各大城市要求全部人呆家里，宣布全球封城1个月，1个月后疫情结束 [硬件求助] 三星便携硬盘T7的1tssd ，想问问结实吗，之前买的西部两个月就坏了 11月结束了，大家收益如何？ 11月9日之前的tuf,又可以申领210战网点了，报名入口又开了，能兑换的抓紧，13日结束。美联储1月27日凌晨称维持原利率不变，但暗示很快加息并暗示将在3月结束量宽，能否成真？对我国有何影响？只知道电脑各部件作用的半小白，想在2022年1月结束前配一台电脑

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