父母是控制狂我该怎么办？

本人58，今年24。怎么说呢，我从小到大都是比较听话的孩子，就算是提出有不同的意见、我父母就会以他们的言辞压盖我的思想，所以慢慢的就算是我心里有别的想法我也不会说。
我的家庭条件只能说不好也不差吧，如果我的家庭比较和睦，或许我也能像个正常人，可并没有，我的父母为什么都能吵、什么鸡毛蒜皮的小事都能吵半天，这就导致我社交恐惧症、自闭，在路上不敢与人对视，害怕有人看自己，只敢戴耳机上街。
上大学他们给我选的专业，可我一个文科生根本不懂、也不会这些东西，想尽了办法才能拿上毕业证。
在大学时我以为换了一个环境，我或许能好一点，但结果呢？天天给我一个电话、这或许是关心，但我认为这就是对我的控制。大一那年我也试着去像正常人一样社交，但似乎并没有用、也就放弃了。
毕业以后，我也考过各种事业编、公务员，但我无一例外都没进去，但我真的是用心去看了，我也觉得我不是这块料，唯一一次进了面试(可以说是很不错的工作了，工资待遇、还是政府部门)，结果我在面试时心理一下崩塌了，没有见识过这么多人面试对着自己，全程卡壳、前言不搭后语、低着头结束了面试。从此以后我就再没有主动报名过类似的考试了。
其实我也在一些单位干过一段时间，但因为我技术不行、而且人缘差(不敢与人沟通，自然也没有朋友)，一过试用期就把我辞了。其实我也想随便找个工作干一干也行，可我父母就认为不是考的单位我就不能去、是下三滥。(就比如有一阵子我想去社区工作，电脑那块我比较擅长，结果他们死活不同意)
因为我在疫情之前所在的单位试用期过了，人家也没有留我，也就是一月到四月之间我也一直没工作，虽然我在疫情时期当了一阵子无偿的志愿者。
怎么说呢，没工作的时期我在家就完全就是听他们吵架了，早上不管是工作日还是周末的早上他们就4、5点起来，听他们东弄弄西弄弄，看我不顺眼就让我出去跑步，大早上人都没睡醒。在家不能玩手机、更不能玩游戏，我在家看一会手机就说我抱着手机什么什么的，他们做饭我就必须寸步不离的帮忙(我也会做饭)，我稍微休息一会就说我懒，就算我在家看书他们都会各种挑骨头。
到现在为止我大概只能表面表现出无穷大的孝，才能让我在家呆着好受一点，但说实话我对他们恨透了。
我也想搬出去住，但我有一个家庭在这里，对于我父母而言也不可能让我去外地工作(出了县都不行)