Black Noir
2022-07-31T01:41:56+00:00
身高172，大学后期天天打游戏不动，养的很胖，78kg，硕士的时候下定决心减肥，半年减到63kg。毕业谈了恋爱以后就开始攀升，现在孩子一岁多了，有一天一称发现又到78kg了，于是又下决心减肥了。
直接复刻硕士时候的操作，早饭一个饼，午饭一小碗面，晚饭不吃，每天三公里。执行起来才发现已经不是那么回事了，当时肚子立刻就下去了，每天都能看见体重往下掉，每天早上都期待称重，有一种肝成就的快感。现在体重根本不带动的，还往回升[s:ac:汗]跑的大汗漓淋，饿的要命，一称根本没变，年纪大了新陈代谢是真的差远了，还是会坚持吧，这次减到70我就满足了。
编辑一下，说没减掉肯定夸张了，稳定执行的时候一周能减两斤吧。但是社畜大家也明白，胃很多时候不是自己的，上个月出差谈项目拉合同，不过好歹是稳定住体重没上涨。
新陈代谢问题很多人都纠正了，那应该确实无关。可能是我当年减肥的经历太快乐太顺利，导致我有了滤镜，觉得现在减的太慢了，算了算数据其实差不多，主要的还是坚持。
给个建议，你的饮食结构需要调整，不要吃任何碳水类，真要吃用全麦面包和糙米这种粗粮替代
然后少油少盐，白水煮鸡胸肉，牛肉，西蓝花，上海青这类为主
不饿就行，千万别吃饱，别馋嘴，每天有条件多运动
只要热量低于消耗，还不会饿，你就会瘦下来
最后最重要的，坚持
主要是改变饮食结构，3km你可能感觉很累，其实真消耗不了太多卡路里，减肥重在坚持。
说的夸张了点，现在的措施还是有用的，一周减一公斤吧，慢慢减
少油少盐低碳水，然后饮料这种含糖的，零食这种含反式脂肪酸的，酒精的能不吃就不吃，再配上适当运动，想不瘦都难，减肥关键在于不能完全依赖运动，主要靠调整饮食
完全胡说八道，就是吃多了，你才30几，就算降代谢，你不会觉得你所谓降低的代谢在减肥里能起多少作用吧。
减肥这种事情不是一蹴而就的，你就定个目标一个月瘦两斤就行，这样一年下来还二十多斤呢，控制吃是主要的，喝凉水都胖怎么可能，你得摄取热量才会胖，运动是为了身体健康看起来更匀称，指望运动减肥，那不是一般的毅力可以做到的
[s:ac:哭笑]科学研究60岁以前代谢其实差不多，你应该是方法的问题，
根据SCIENCE的论文 大概去年发的吧。
人类的新陈代谢在20-50岁是基本不变的。你认为新陈代谢降低导致你减肥困难只是来源于你错误的认知或者给自己找的借口。
年龄上去之后减肥困难最大的原因只有两个，吃的多了动的少了。
这部分多和少并不是严格意义上的多和少。
而是你平常的饮食，零食，不自觉入口的食物变多了，你的餐谱上是体现不出来的。
少的那部分，是你平常的运动少了，这部分运动不是你每天锻炼多少分钟的运动，而是你日常生活中，洗脸刷牙拿东西上厕所等各种活动综合起来的运动少了，打个比方说你年轻的时候可能下楼吃饭，就下楼吃饭了，但是现在呢，想了想算了太累了点个外卖吧，这种累计出来的运动变少了，这在你的运动计划上也是体现不出来的。
这两者加起来可能会使你的热量缺口变的非常小，这在你的减肥计划中是并没有体现的，所以最重要的并不是你的那些计划，而是改变你的日常生活习惯，自然就可以和年轻时一样瘦下来了。
减肥就6个字，管住嘴，迈开腿，我身高和你一样，年纪今年41岁。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/09/-4qiozQ2q-9pwzZjT3cSlc-sg.jpeg[/img]
关键还是增加肌肉、控制热量和早睡，有氧就别做太多了，肌肉掉了反弹更胖。
每周减2斤已经很不错了。胜在长久。
真想一夜减20的我建议截肢
[quote][pid=630918773,32994716,1]Reply[/pid] Post by [uid=532283]寄生前夜[/uid] (2022-08-09 10:13):
减肥就6个字，管住嘴，迈开腿，我身高和你一样，年纪今年41岁。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/09/-4qiozQ2q-9pwzZjT3cSlc-sg.jpeg[/img][/quote]这有点太瘦了吧……
算了算，按现在一周两斤已经比以前减的快了……可能是我对以前的经历有滤镜吧
你还不如每天早上早起40分钟空腹跳操呢，然后吃个鸡蛋吃个全麦面包，中午多吃菜，米饭馒头减一半，晚上6点之前吃完饭就别吃了再找30分钟分钟练练器械，我就这样一个月瘦了八斤，我刚开始体重和你一样，身高173[s:ac:茶]重要的是坚持，每顿都吃，但碳水的量减一半
换个称试试，我之前不减反增。换了个称又掉称了[s:ac:闪光]
[quote][pid=630919436,32994716,1]Reply[/pid] Post by [uid=60147795]君心何所似[/uid] (2022-08-09 10:16):
这有点太瘦了吧……[/quote]我骨架小啊，手腕最细的地方才4.4厘米。
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