draco
2021-12-01T09:58:36+00:00
浑身上下不管是脸还是腿胳膊给人感觉都是高高瘦瘦的，唯独肚子大了，腰围达到了86看着就很畸形[s:ac:哭1]以前130多斤肚子就不是太明显
目前在学节食了，早饭只吃鸡蛋中午米饭减半吃，晚上吃水果蔬菜。
想知道怎么运动效率高呀，去健身房办卡是不是更好呢(从来没去过健身房)
也不是很追求健美身材，只想把肚子减平坦了，能有腹肌就更好了
先不谈运动是否高效，你先养成每周运动几次的习惯
训练内容好弄，训练习惯难坚持
高蛋白多运动偏有氧，你吃法错了，你现在这么吃瘦的地方不会变肚子越来越大
179，144，腰围86。你这就是运动少导致的。这身高体重腰围能这么粗就离谱[s:ac:吓]
瘦胖子内脏脂肪多，所以肚子大。减脂控制饮食跳HIT就好了。
[quote][pid=571941974,29764736,1]Reply[/pid] Post by [uid=461978]台风中心[/uid] (2021-12-08 18:14):
高蛋白多运动偏有氧，你吃法错了，你现在这么吃瘦的地方不会变肚子越来越大[/quote]为啥错了
瘦胖子只有先增肌增肥一条路了吧……[s:ac:瞎][s:ac:瞎]
肚子主要就是内脏脂肪多，减少摄入反式脂肪酸(煎炸类食物)
再加点运动，运动需要流汗、心跳加快、喘气的，持续1小时，一般来说跑步或者hit就够了。
[quote][pid=571942670,29764736,1]Reply[/pid] Post by [uid=61403635]一朵溜达的云[/uid] (2021-12-08 18:17):
为啥错了[/quote]想减肥不能饿肚子，一点饿的感觉都不应该有，所以要多吃水果蔬菜这种有营养没能量的东西填肚子
同时要适当吃瘦肉比如鸡胸里脊，不吃肉光吃碳水要么毁健康要么肚子越来越大
最后才是运动量要跟上
hiit
全速冲刺跑四百米然后慢慢走四百米
一天跑个三十分钟
[quote][pid=571946932,29764736,1]Reply[/pid] Post by [uid=461978]台风中心[/uid] (2021-12-08 18:33):
想减肥不能饿肚子，一点饿的感觉都不应该有，所以要多吃水果蔬菜这种有营养没能量的东西填肚子
同时要适当吃瘦肉比如鸡胸里脊，不吃肉光吃碳水要么毁健康要么肚子越来越大
最后才是运动量要跟上[/quote]是因为饿肚子会降低基础代谢吗?我节食加每天跑4km减肥效果不明显，近一个月才减5斤。求支招