Zoffka
2021-11-29T08:35:48+00:00
刚刚办了健身卡，健身萌新，纯萌新，经济原因不允许额外再找私教了，问问娘家人怎么健身
目标就是很单纯的减肥，目前身高180cm，体重105kg
看看b站上那些所谓的写给健身新人的视频有没有用啊？
大佬们球球了，想减肥
目标就是很单纯的减肥，目前身高180cm，体重105kg
看看b站上那些所谓的写给健身新人的视频有没有用啊？
大佬们球球了，想减肥
[讨论] 兄弟们，健身萌新应该怎么练啊？
coop
管好嘴比什么都强[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
NotEarthh
有氧加控制饮食[s:ac:闪光]减脂其实很快的
Sour
很简单，椭圆机加跑步机慢走。。再去玩玩哑铃就可以了
FumojiKa
b站的视频很多很杂，但是是有干货的，看你自己会不会分辨了，减肥主要是要管住嘴，你的情况建议先椭圆机划船机走起，适当练练器械
Losts
nga有健身板块，去精华帖里多看看，再买几本书自己看看，边看边学边练。
怎么练这个没有对不对，适合自己最重要[s:a2:doge]
b站的话卓叔增重挺不错的
怎么练这个没有对不对，适合自己最重要[s:a2:doge]
b站的话卓叔增重挺不错的
🫶🏻yamothy
要减肥就挨饿
要练肌肉先胸背腿循环至有训练痕迹
要练肌肉先胸背腿循环至有训练痕迹
FrenchPasta🤡
跑步机，椭圆机，然后自拍
Xanjiee
严格控制热量摄入，保证每天热量差在基础代谢的10%左右。无氧有氧随便做，因为你如果保证了热量差，躺着也能瘦。
YAZO
健身先健脑，你不够明白增肌和减脂的原理很难实现很好的效果，推荐德意的健身笔记和凯圣王两个up主
Supah_Llama
跑步吧。
ₛᵢₓᵢₒ
囚徒健身？
Gabba
你这个体重，先零食夜宵戒了，一年大概能减二三十斤。
等你感觉身体减到适合运动的时候，再去加强运动吧。
等你感觉身体减到适合运动的时候，再去加强运动吧。
HubbaBubba
减肥是制造热量缺口 三分练七分吃
切记没有任何能只减一个部位的方法
有氧力量一起上 别马上大重量
椭圆机 爬坡机 健身房的团课跟着上
你减脂期不需要花冤枉钱找私教
切记没有任何能只减一个部位的方法
有氧力量一起上 别马上大重量
椭圆机 爬坡机 健身房的团课跟着上
你减脂期不需要花冤枉钱找私教
Zoffka
Reply to [pid=571378479,29736166,1]Reply[/pid] Post by [uid=37711400]夜雨Aphlice[/uid] (2021-12-06 16:45)现在基本就是早晨一顿，晚上吃很少，晚上饿的不行了再加个水果，基本上不吃别的了
Zoffka
Reply to [pid=571380068,29736166,1]Reply[/pid] Post by [uid=35205240]梁开心[/uid] (2021-12-06 16:50)
好的谢谢大哥
好的谢谢大哥
Pyroblivion
减肥要啥健身房，饿肚子+慢跑足够了。
Zoffka
Reply to [pid=571379385,29736166,1]Reply[/pid] Post by [uid=42719239]我呆毛王天下第一[/uid] (2021-12-06 16:47)
好的谢谢大哥，明天上班摸鱼的时候看看学习一下
好的谢谢大哥，明天上班摸鱼的时候看看学习一下
𝕋𝕂
搞懂基础的营养学知识，再结合自身情况选择一些对应的动作去练，注意各个动作的要领，不要在意数量和重量，先做到位。最重要的第一，运动营养补充和休息都很重要。第二，持之以恒，不要想着短期达到一个外表上怎么样的变化。这里推荐看看b站up兔兔姐28和戴马力Marley，两个的视频都蛮不错，前者专业讲解多，后者短视频较为轻松易懂。
NotEarthh
[quote][pid=571380764,29736166,1]Reply[/pid] Post by [uid=26441670]轩辕求道[/uid] (2021-12-06 16:52):
现在基本就是早晨一顿，晚上吃很少，晚上饿的不行了再加个水果，基本上不吃别的了[/quote]试试西兰花[s:ac:哭笑]除了不好吃简直完美，有的水果糖很高
现在基本就是早晨一顿，晚上吃很少，晚上饿的不行了再加个水果，基本上不吃别的了[/quote]试试西兰花[s:ac:哭笑]除了不好吃简直完美，有的水果糖很高