兄弟们，为啥感觉健身2个月体型自我感觉没变化啊

Zoffka

2022-02-06T12:42:01+00:00

第一张2021年12月9日刚刚开始准备健身[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/14/-7Q17k-dg4ZaT3cSlc-sg.jpg[/img]
当时体重107
第二张2021年12月28日
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/14/-7Q17k-eilbZbT3cSlc-sg.jpg[/img]
体重大概102左右
第三张2022年2月14日
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/14/-7Q17k-i0vqK2jT3cSlc-sg.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/14/-7Q17k-jj7lK2sT3cSlc-sg.jpg[/img]
体重大概97.5左右
除了体重有变化之外腰围量了减了10
我自己现在有点迷茫了。。
日常饮食早中在外面吃，晚上喝50g高纤黑麦片
需要额买蛋白粉嘛。。
论坛有个大哥之前和我聊过，我不好意思再麻烦别人了
主要活动是椭圆仪的有氧，另外搭配一下自重动作

MajorCadmus

蛋白粉增肌用的
俩月没变化实属正常，再来俩月

Atomic!

腰围有变化不就是有变化？

你练的是有氧减脂，那体重腰围下降不就是达成目的了？你想要什么？

增肌，减脂，柔韧，心肺功能等等，健身有诸多流派，各个流派之间基本不互相兼容。你不能幻想补习数学然后英语成绩提高

calusthechamp

人的视觉是会自我欺骗的，你现在的体型，相比健身前已经有挺明显的变化了。
主要是看你要达成什么目的，只想减肥，那就只做有氧就差不多了。
想要减肥的同时还有点肌肉，就要搭配力量训练。

纯减肥的话，控制碳水摄入，想要最佳效果的话做碳水循环，自己计算一下。
如果是要增加肌肉，就要主力量训练。

健身是个持之以恒的爱好，重要是始终如一的每日坚持运动，而不是有点效果的就不做了，这种没啥用，很快就反弹。

Chorizo Lover

两个月？

哥们这玩意儿的时间单位是年……

NotAPro

健身是以年为单位的，尤其如果目标是增肌的话，2个月基本不会有多大的变化，减脂倒还好，2个月如果饮食控制，无氧加有氧训练应该是能看到效果的。
蛋白粉的话，如果日常你的瘦肉鱼虾鸡蛋白吃的够多，是不需要喝的，如果你跟我一样是日常肉类摄入不足，那就需要喝。
以上属于增肌，如果只是想减脂，不在乎肌肉维度和线条，个人觉得是没必要喝蛋白粉的

Verne

健身都是按年算的，继续努力吧

azzone4

椭圆机时间多少？平均心率多少？
自重训练动作，组数都是多少？两个月怎么也该递增了吧？
都记录下来才知道差在哪里，如果只是随缘练的话，没啥变化也正常的。

Voidrex

主要还是要从中间找到乐趣
兄弟可以看看我健身三年半的变化

[url]https://bbs.nga.cn/read.php?tid=29654750[/url]

Zoffka

[quote][pid=588844158,30670407,1]Reply[/pid] Post by [uid=5478263]你爽我知道[/uid] (2022-02-14 20:59):

主要还是要从中间找到乐趣
兄弟可以看看我健身三年半的变化

[url]https://bbs.nga.cn/read.php?tid=29654750[/url][/quote]看了一下，卧槽大佬牛逼

Atomic!

cybercat2.0

减肥还用蛋白粉吗

dreamer

运动量太少了，或者饮食没控制糖分摄入太多，你每次练完衣服湿透了吗？
根据我的经验，如果一周练4次，每次30min无氧+30min有氧的话，坚持3个月至少手上的肌肉线条能看的出来，你这基本没变化啊......

xCHRISxMOBBZx

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/14/-7Q17k-5t8qZ2rT3cSk0-zk.jpg.medium.jpg[/img]咸鱼练了一年半，没吃补剂，正确锻炼下出效果只是时间问题

Voidrex

[quote][pid=588844506,30670407,1]Reply[/pid] Post by [uid=26441670]轩辕求道[/uid] (2022-02-14 21:01):

看了一下，卧槽大佬牛逼[/quote]现在回过头去看感觉刚开始一年变化都不大，我属于协调性很差，神经募集能力也不好，力量水平很低的那一类，还带着腰突的易伤debuff
所以，慢慢来吧，加油兄弟

MOF1_Suren

其实从这几张照片来看已经是有比较明显的变化了。

Evileyes

起步半年，一年刚刚出效果，5念定根基…这还是在饮食控制的情况下

back light

椭圆机加自重你想有什么变化？而且才两个月…

Aleccapria

大哥，腰围减10了都，很惊人了好不

兄弟们，为啥我感觉长江内河港，还挺牛逼的？兄弟们，为啥提起房产税就喊打喊杀，买房交进去大半辈子的积蓄反而心甘情愿呢？兄弟们为啥我们单位打疫苗要收费啊？兄弟们，为啥大魔王这么贵啊兄弟们，为啥南京很少有什么正面的新闻？兄弟们，为啥我罗技鼠标的驱动装不上去？？兄弟们为啥说拜登炼铜来着兄弟们，为啥晚上开车会有光柱啊兄弟们，为啥很多人是1999啊，结算的时候。

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