废柴怎么提高运动能力？

Mamuth

2021-07-09T14:11:14+00:00

天气转热后，废柴决定洗心革面，开始跑步
看着泥潭大佬们动不动就是一个小时
我寻思先定个小目标，从20分钟开始吧
结果这20分钟跑的我气喘吁吁，中途还得停好几次
20分钟跑2公里左右，貌似也跟走也差不多了

我寻思没事，慢慢来，总会提高
结果现在一个多月了，累计跑了十次，平均三天一次吧。但20分钟依然还是只能跑2公里左右，依然中途得暂停好几次，配速毫无改变，轻松程度毫无改变。。。只是学了新的呼吸方法后，倒是不再气喘吁吁了。
我目标不高，能20分钟跑个三公里还不累就行了。
但是要怎么提高啊？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/11/-7Q2o-5wnuK1vT1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img]

mdracevac1

我170 65kg 四肢瘦，肚子肉

如果有腹肌就不胖了吧？

Mamuth

。。这就沉了吗？

MyAnime List

不热身吗？

Ddot

你不说下你多重，年龄？

! Xaneo

看你的平均心率有没有降低

Nyxkorea

这速度也太慢了，你体重多少啊？

RØNIN

两公里太少了，至少五公里吧

Trash4time

这运动量最多算热身，你还只跑了一个月十次，不可能有明显变化

Apenir

20分钟2公里你就一天一次吧，这点距离和时间真的量太少了，我原来跑10公里的时候，差不多前3公里都是热身，过了之后身体舒服很多

xNicky

减肥其实很简单，只要能克服食物的诱惑，每周只锻炼3次，也能慢慢达到效果，最多时间比较漫长点

Turtlesaurs

无他，提高强度提高频率。另外如果太胖的话不建议跑步

QuangsterMonster

你这也太慢了，大学体能测试怎么及格的？[s:ac:擦汗]

SevenM

多动啊还能咋办
注意补充电解质和运动前后的热身放松

eisen

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/12/-7Q2o-781nK2fT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
这书本质是一项针对o基础人士的训练计划，看完照着做就行了。

我自己在4，5年前亲测过，真实有效。

ArieNotAri

[quote][pid=531572948,27567047,1]Reply[/pid] Post by [uid=41531253]我不叫小杨子[/uid] (2021-07-11 22:16):

我170 65kg 四肢瘦，肚子肉

如果有腹肌就不胖了吧？[/quote]同170，早上64.5左右，肚子依然有肉，体脂17-19之间，其实脂肪含量还是挺高的、但穿着衣服肯定不算胖了，算瘦[s:ac:茶]

big idiot

去健身房办张卡，因为心疼钱(算下来一天要五块，必须天天去才能回本)所以去的特勤快，那段时间我一个月瘦了20斤[s:ac:茶]

Kwik_Jr

我用了3个月时间每天2公里快速走路，甚至走进了8分钟不到。还有爬楼梯从20楼到后来的60 80，体重降了30多斤以后才开始跑步练习。跑步的话，你大腿肌肉没力量，很容易伤膝盖，所以没有基础不要上来就跑步。练完以后你会发现跑一小时真简单，也真舒服。

!mrcheeks

兄弟你3天一次每次2km 用9分走路配速就不用想着提高运动能力了健康就完事了

L.Marra

多重？

最近怎么这么多，人生没意思了，我是废柴之类的帖子游玩广州，茶位费是怎么毛病？永劫无间之前都说是寅子，66，YJJ没拿通告费，觉得好玩才整天播的，现在宣传片都出来了，怎么说？废柴家里蹲如何自救？废柴深夜树洞，对未来挺迷茫《废柴联盟》里面的“昌”，吐了废柴男人挑老婆是选脾气好的还是娶有能力的？废柴徒弟被人PUA 廢柴梗圖

返回主页