Layynoz
2021-09-09T15:26:11+00:00
先放弃身材 想先优先保证健康
只听过不运动只控制饮食的。。。
等一个健身大佬[s:ac:哭笑]
[水一下] 不控制饮食 只保持运动 可以把体脂率控制在20以内么？
Koda The Grey Wolf
还是要控制的，运动很容易增加不必要的饮食
papa mango
个人感觉比较难
俗话说三分练七分吃
俗话说三分练七分吃
Sixtine
不是...你想优先保证健康...那你就跟体脂没关系了啊
只要在bmi在正常范围内都没问题
只要在bmi在正常范围内都没问题
Layynoz
[quote][pid=549824510,28495501,1]Reply[/pid] Post by [uid=42102366]17十七[/uid] (2021-09-13 23:34):
只听过不运动只控制饮食的。。。
等一个健身大佬[s:ac:哭笑][/quote]是的。。控制饮食就能瘦这个倒是很明确。
只听过不运动只控制饮食的。。。
等一个健身大佬[s:ac:哭笑][/quote]是的。。控制饮食就能瘦这个倒是很明确。
iSUKatHUNT
20以下有任何难度吗？不运动随便吃，我也没20
MinikKediSeni7
不可能
Layynoz
[url]https://www.zhihu.com/question/417788157/answer/1447160083[/url]
看来是不行了。
必须得控制。
看来是不行了。
必须得控制。
Layynoz
[quote][pid=549825102,28495501,1]Reply[/pid] Post by [uid=26132834]disablehelp[/uid] (2021-09-13 23:37):
不是...你想优先保证健康...那你就跟体脂没关系了啊
只要在bmi在正常范围内都没问题[/quote]bmi正常。
但是体脂率太高了。
不是...你想优先保证健康...那你就跟体脂没关系了啊
只要在bmi在正常范围内都没问题[/quote]bmi正常。
但是体脂率太高了。
𝒥𝒶𝒸𝓀
每个人都不一样，我是可以的，去年夏天减到16%嗨了一个月就没控制饮食了，一路飚到19-20%然后稳定很久了。一周五次训练每次1小时力量+半小时心率145的有氧。如果要开始减的话不仅要控制饮食，有氧也要拉到一个小时。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/13/-4qiozQ177-549wZcT3cSv9-i4.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/13/-4qiozQ177-549wZcT3cSv9-i4.jpg.medium.jpg[/img]
not ur step bro
不能。
一个小时高强度hiit消耗热量也就400-500大卡。然后你再加点肌肉训练，算你一天能运动两小时，每天不间断，一周也就堪堪一斤脂肪的热量(一斤脂肪=3900大卡左右)
然后你既然不控制饮食，那么一个成年男子每天摄入大概率2000大卡甚至2000大卡以上
成年男子一般基础代谢1500大卡。也就是说，你每天这些运动量500大卡的消耗，堪堪抵消你吃的东西。如果你吃超过2000大卡，那么你练的还不够吃的。
如果你对热量没概念。
那我说些男人日常都喜欢的东西，炸薯条、炸鸡排、烤羊肉串，热量都在300大卡左右/100克，100克就是2个鸡蛋那么重。出去喝点酒撸个串、吃个火锅 一顿饭热量1000大卡都很正常。
一个小时高强度hiit消耗热量也就400-500大卡。然后你再加点肌肉训练，算你一天能运动两小时，每天不间断，一周也就堪堪一斤脂肪的热量(一斤脂肪=3900大卡左右)
然后你既然不控制饮食，那么一个成年男子每天摄入大概率2000大卡甚至2000大卡以上
成年男子一般基础代谢1500大卡。也就是说，你每天这些运动量500大卡的消耗，堪堪抵消你吃的东西。如果你吃超过2000大卡，那么你练的还不够吃的。
如果你对热量没概念。
那我说些男人日常都喜欢的东西，炸薯条、炸鸡排、烤羊肉串，热量都在300大卡左右/100克，100克就是2个鸡蛋那么重。出去喝点酒撸个串、吃个火锅 一顿饭热量1000大卡都很正常。
Scybord22
因人而异
有些人吃很多，还是很瘦
有些人吃很多，还是很瘦
Hygogg
女生好像比较难 男生20以下不是一大把
JMsimpLジ
这要看你是保持还是减下去
想减的话必须控制，保持的话可以稍微放肆点
想减的话必须控制，保持的话可以稍微放肆点
AcTivEz
[quote][pid=549826297,28495501,1]Reply[/pid] Post by [uid=41745061]谁也不必谁干净[/uid] (2021-09-13 23:43):
不能。
一个小时高强度hiit消耗热量也就400-500大卡。然后你再加点肌肉训练，算你一天能运动两小时，每天不间断，一周也就堪堪一斤脂肪的热量(一斤脂肪=3900大卡左右)
然后你既然不控制饮食，那么一个成年男子每天摄入大概率2000大卡甚至2000大卡以上
成年男子一般基础代谢1500大卡。也就是说，你每天这些运动量500大卡的消耗，堪堪抵消你吃的东西。如果你吃超过2000大卡，那么你练的还不够吃的。
如果你对热量没概念。
那我说些男人日常都喜欢的东西，炸薯条、炸鸡排、烤羊肉串，热量都在[/quote]很多天生瘦子，想吃什么吃什么都吃不下多少热量的，如果加上运动量脂肪肯定更少，主要看楼主爱吃什么吧
不能。
一个小时高强度hiit消耗热量也就400-500大卡。然后你再加点肌肉训练，算你一天能运动两小时，每天不间断，一周也就堪堪一斤脂肪的热量(一斤脂肪=3900大卡左右)
然后你既然不控制饮食，那么一个成年男子每天摄入大概率2000大卡甚至2000大卡以上
成年男子一般基础代谢1500大卡。也就是说，你每天这些运动量500大卡的消耗，堪堪抵消你吃的东西。如果你吃超过2000大卡，那么你练的还不够吃的。
如果你对热量没概念。
那我说些男人日常都喜欢的东西，炸薯条、炸鸡排、烤羊肉串，热量都在[/quote]很多天生瘦子，想吃什么吃什么都吃不下多少热量的，如果加上运动量脂肪肯定更少，主要看楼主爱吃什么吧
Layynoz
[quote][pid=549826655,28495501,1]Reply[/pid] Post by [uid=13514024]foremeraldx[/uid] (2021-09-13 23:45):
很多天生瘦子，想吃什么吃什么都吃不下多少热量的，如果加上运动量脂肪肯定更少，主要看楼主爱吃什么吧[/quote]川辣之类的。
看了一下可能没有 看来减肥还是任重道远。
很多天生瘦子，想吃什么吃什么都吃不下多少热量的，如果加上运动量脂肪肯定更少，主要看楼主爱吃什么吧[/quote]川辣之类的。
看了一下可能没有 看来减肥还是任重道远。
lpgod
有极小概率可能。
第一，你本身饮食习惯如何，比如喜欢吃肉但是不会吃太多高热量饮食，不会吃太多碳水。
第二，你本身身体天生的代谢能力如何，有的人稍微锻炼一下，代谢蹭蹭的涨，有的人咋练代谢都起不来
第一，你本身饮食习惯如何，比如喜欢吃肉但是不会吃太多高热量饮食，不会吃太多碳水。
第二，你本身身体天生的代谢能力如何，有的人稍微锻炼一下，代谢蹭蹭的涨，有的人咋练代谢都起不来
AcTivEz
[quote][pid=549826957,28495501,1]Reply[/pid] Post by [uid=61389298]咸鱼生活有限公司[/uid] (2021-09-13 23:47):
川辣之类的。
看了一下可能没有 看来减肥还是任重道远。[/quote]晚饭少吃点白饭都有效果的，主要是爱吃下饭菜就很难减肥 我就是
川辣之类的。
看了一下可能没有 看来减肥还是任重道远。[/quote]晚饭少吃点白饭都有效果的，主要是爱吃下饭菜就很难减肥
lpgod
[quote][pid=549827101,28495501,1]Reply[/pid] Post by [uid=60174859]馄饨帝龙[/uid] (2021-09-13 23:47):
有极小概率可能。
第一，你本身饮食习惯如何，比如喜欢吃肉但是不会吃太多高热量饮食，不会吃太多碳水。
第二，你本身身体天生的代谢能力如何，有的人稍微锻炼一下，代谢蹭蹭的涨，有的人咋练代谢都起不来[/quote]我个人是能做到荤腥不忌可乐照喝还能减体重的，但是我在同样的日照和热度下出汗量是平均水准起码3倍以上。以至于经常被人误解是不是生病了(比如中暑啥的)
有极小概率可能。
第一，你本身饮食习惯如何，比如喜欢吃肉但是不会吃太多高热量饮食，不会吃太多碳水。
第二，你本身身体天生的代谢能力如何，有的人稍微锻炼一下，代谢蹭蹭的涨，有的人咋练代谢都起不来[/quote]我个人是能做到荤腥不忌可乐照喝还能减体重的，但是我在同样的日照和热度下出汗量是平均水准起码3倍以上。以至于经常被人误解是不是生病了(比如中暑啥的)