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2021-03-08T11:22:32+00:00
就是所谓的蜘蛛人身材，
最难看最恶心的那种。
针对这种身材，我查了很多资料，有两种意见比较主流，但是分歧也比较大。
第一种意见是：先增肌，再减脂。意思就是先把四肢也变胖变壮，然后减脂就可以均匀进行，这样减下来会更匀称一些，看着也更好看。
第二种意见是：不管三七二十一，做有氧运动，先减脂再说别的。
非常希望健身专业人士可以给出专业指导意见。
谢谢。
这种身材还真少见。。。想看。。。[s:pg:拒绝]
没有急切的减重目标，增肌同时控制饮食是最健康效率也最高的
有比较急切的减重目标，例如相亲对象要求x个月内减xx斤这种，可以先hiit 有氧之类减下来再增肌 见效快但是容易反弹
瘦胖子嘛，的确是最糟糕的身材。
我个人看法是直接减脂就好，因为减脂的效果立竿见影容易树立信心。先增肌再减脂什么的且不说是否科学，恐怕坚持不聊多久看不出多大变化就弃了
不过减脂期也可以搭配适当的力量训练。大体重初期两者可以很大程度上并行
直接增肌就可以了……
增肌过程中一样需要消耗能量……
先增肌，你胳膊大腿粗了，肚子看起来就小，然后再减脂
[quote][pid=500716878,25936229,1]Reply[/pid] Post by [uid=42429335]在重庆吃鸳鸯锅的四川人[/uid] (2021-03-16 19:31):
这种身材还真少见。。。想看。。。[s:pg:拒绝][/quote]我身边还挺多的，包括我未来也很有可能这样[s:ac:喷]都是瘦弱身板，但是随着年龄增长缺有了小肚子
我也是比较瘦，但是有肚子
目前肚子比以前稍微好点了，之前肚子胖的我以前的牛仔裤都穿不下了
我现在就是每天跑步，动感单车
这种一般都是压力大导致的，本来压力指数就高，就别再做无氧了，跑步游泳吧
增肌和减脂并不矛盾，
正常锻炼，循序渐进，注意饮食结构调整
需要啥专业呀，先动起来吧，外科学的意见你坚持不了都是白搭。