SPUdxWaRRior
2020-05-09T05:21:09+00:00
我不是胖子，没有经验，同事一个胖子想追妹子，要2-3个月内快速减肥，我告诉他把米饭换成燕麦等粗粮，少吃猪肉，最多鸡胸肉鱼肉水煮牛肉，每餐吃个半饱就行，忍着，坚持2-3个月能减肥多少公斤？会不会出事？？
跑步游泳这种有氧运动的话看他那样子估计很难做到，就是买了个哑铃在家原地跳跳做做出汗多的运动。
他那人特别懒，我感觉他跑不了，只能推荐他管住嘴吧为主
早上吃好
中午吃水果
晚上鸡胸肉白煮沾盐+清水蔬菜
瘦不下来你找我
人体热量消耗7成以上都是基础代谢，运动只占2成多。
最快的办法是少吃少睡增加工作量，一个月能明显瘦下来，健不健康就不知道了
高，本人亲测，在医院躺了一个半月不到，胰腺炎，不能吃东西不能喝水，只有吊水，出院比住院轻了20斤，当然刚出院的时候容易感冒，后来逐渐恢复，到现在过了一年半和出院差不多重，自己感觉身体肯定没原来结实，因为锻炼的很少，但是也不算差。主要就是少吃，少吃糖油，少吃点主食，夜宵别吃，最好晚饭就吃点水果一点炒菜啥的，中午多吃点。偶尔游泳，每天散步
[quote][pid=421781197,21739096,1]Reply[/pid] Post by [uid=2140412]fsi167719[/uid] (2020-05-14 13:39):
早上吃好
中午吃水果
晚上鸡胸肉白煮沾盐+清水蔬菜
瘦不下来你找我[/quote]饭前吃还是饭后吃.jpg[s:ac:哭笑]
不靠运动减肥的减肥都是不科学的，为了减肥而放弃美食真的是太亏了
少吃碳水 多吃点蛋白质 蔬菜 适量有氧运动 可以喝点黑咖啡。[s:ac:闪光]
这种方式得永久性的改变你的饮食习惯，如果你想变到某个体重，就得一直按这个体重的人那样去吃东西。
当然变化过程中要注意循序渐进， 这种贴其实健身区很多很专业了。。稍微花点时间去翻一翻啊
[quote][pid=421781662,21739096,1]Reply[/pid] Post by [uid=61500342]司机老肆柒[/uid] (2020-05-14 13:41):
饭前吃还是饭后吃.jpg[s:ac:哭笑][/quote][s:ac:哭笑]老肥宅了
[s:ac:闪光]为了强化效果当然饭前+饭后啊
原来的食量，把晚餐减一半，戒零食饮料，胖子不用运动就这就能瘦好多斤，不过晚上容易饿，就早点睡觉
长期坚持可以
他就俩月来不及，不如去健身房找个教练，应该有点效果，没健身经验这么急，自己容易练伤
三个半年从240减到160的表示有效，而且管住嘴比迈开腿有效的多
按照这种食谱，晚饭后再快走1小时，一个月十斤没问题，减二三十斤后要加大运动量，改成跑步等等运动
戒碳水试试吧。只要前2周能挺住，后面减肥效果还是很可观的。