Shinobae
2020-04-21T15:04:17+00:00
想训练踏频。求各位大佬指导。
这是晚上加班偷闲去骑的。
找了一段平路，感觉为了保持踏频都上无氧了#(喷)
找档位就很尴尬。2*7路面颠簸时会轻微兔跳；2*8踏频无法保持90以上；3*5比2*7好一点，但链条有响声；3*6蹬不动[s:ac:喷]
最后就2*7吧，低速高频嘛。
而且没有续航，感觉就这个踏频能骑个20min左右。
骑完之后右腿膝盖上内侧的股二比左腿明显更酸。不知道是不是发力问题。
目前的打算是就保持这个档位和踏频继续慢慢加。
求各位大佬给点建议…
姿势和位置高度应该是问题不大的。先排除这个因素…
PS.踏圆这个概念好玄学…应该如何掌握这个技能？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/30/-7Q5-iahjK2hT1kShs-1ll.jpg.medium.jpg[/img]
比我还快了3公里，个人经验是调到刚好用点力骑的程度，大盘是2档，小盘是第二小的齿轮
问就是上锁上Kickr上Zwift[s:ac:瞎]
强制自己不变速，用一个齿比。
要是正常匀速有23，那就把调到18轻松巡航的齿比
时间一长，挺有效果
[quote][pid=418085861,21549791,1]Reply[/pid] Post by [uid=6635785]aspp87987[/uid] (2020-04-30 23:13):
比我还快了3公里，个人经验是调到刚好用点力骑的程度，大盘是2档，小盘是第二小的齿轮[/quote]现在我就是找不到这个齿比…要么轻了要么重了。好难。
而且右腿明显比左腿使劲，所以右腿更酸。这是否是姿势问题？
[quote][pid=418088951,21549791,1]Reply[/pid] Post by [uid=43252929]nelpness[/uid] (2020-04-30 23:28):
强制自己不变速，用一个齿比。
要是正常匀速有23，那就把调到18轻松巡航的齿比
时间一长，挺有效果[/quote]我就是保持一个档位不变，感觉有点费劲
我应该降档保续航(但兔跳肯定会更明显)，还是保持(那就努力加长续航)，还是升档练心肺或腿呢(大概率保不住踏频，这个最后考虑…)？
Reply to [pid=418096605,21549791,1]Reply[/pid] Post by [uid=2323645]猪头一[/uid] (2020-05-01 00:04)
看你自己咯。想要练长途巡航那就是保持你现在的踏频，想练高踏频就稍微调整齿比
不过不管练啥，都有要求心率。可以试着只用鼻子呼吸来巡航，尽量不用嘴辅助呼吸。戴口罩也行
[quote][pid=418101599,21549791,1]Reply[/pid] Post by [uid=43252929]nelpness[/uid] (2020-05-01 00:28):
看你自己咯。想要练长途巡航那就是保持你现在的踏频，想练高踏频就稍微调整齿比
不过不管练啥，都有要求心率。可以试着只用鼻子呼吸来巡航，尽量不用嘴辅助呼吸。戴口罩也行[/quote]其实买了个心率臂带的，老忘了带。明天带上试试
用鼻子呼吸有点困难…二十年的鼻炎患者了，鼻甲肥大+鼻中隔偏斜+口呼吸…[s:ac:喷]
我24速的山地车，一般2*7在骑，平均25公里左右，但平均踏频只有70。
露珠你踏频怎么那么高？？
[quote][pid=418104132,21549791,1]Reply[/pid] Post by [uid=18170609]挡不住的肉山小魔王[/uid] (2020-05-01 00:40):
我24速的山地车，一般2*7在骑，平均25公里左右，但平均踏频只有70。
露珠你踏频怎么那么高？？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/01/-7Q5-5thsK1xT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/01/-7Q5-hjm6Z1lT3cShs-2ru.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/01/-7Q5-5amgZ1iT3cShs-2ru.jpg.medium.jpg[/img]
[im[/quote]我的车是27速山马。
我这数据一是路况好，平直路且没车没人
二是我骑得短，因为加班嘛，偷溜出来骑个十分钟休息，所以不考虑体力消耗。
如果您这个距离和路况我肯定保持不了。我现在这样都近乎无氧了，肯定维持不了两个小时
[quote][pid=418101599,21549791,1]Reply[/pid] Post by [uid=43252929]nelpness[/uid] (2020-05-01 00:28):
看你自己咯。想要练长途巡航那就是保持你现在的踏频，想练高踏频就稍微调整齿比
不过不管练啥，都有要求心率。可以试着只用鼻子呼吸来巡航，尽量不用嘴辅助呼吸。戴口罩也行[/quote]如果我想往心肺方向练习，并加入一点高踏频的练习的话，您对练习有什么建议吗？例如维持在心率160的情况下坚持5min然后减速休息30s然后再加上去循环若干次？或者踏频维持95左右的情况下坚持半小时？