resident_shitter
2022-08-24T04:24:23+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/26/-7Q8ozo-hbyeK2aT3cSla-sg.jpg[/img]
最近减脂，卧推重量卡在一个点一个多月了也没啥进步，想做渐进超负荷，但最小的片是2.5，别看加这点重量，作组就做不成了。。。
今天看见满地的卡子我想到个办法，没法买零点几公斤的小白片，用卡子凑重量这个行不行？不知道一个卡子多重的？
一个多月重量没改变也算重量上不去吗？
比如你现在推80kg一组10个
你现在82.5kg一组6-8个立竭 也算做组 渐进超负荷啊
当然你是大佬100多kg 那种打磨自己身体的话 网上有卖比2.5kg小的杠铃片
减脂 吃得少 还想长卧推[s:ac:汗]
保持力量住不掉太多就好了
[quote][pid=635283513,33235607,1]Reply[/pid] Post by [uid=63049455]起名难9527[/uid] (2022-08-26 12:37):
旁边体重秤称一下呗[/quote]体重秤误差多大啊，这点重量哪称得出来。。。
不行的话还得自己去买小片，普通商健确实有局限性。
[quote][pid=635285011,33235607,1]Reply[/pid] Post by [uid=38127480]此人没昵称[/uid] (2022-08-26 12:44):
卧推冲重量还卡杠铃片啊，不怕出事吗[/quote]不冲重量，这是作组重量，独狼两三年了，卧推一次没被压过[s:ac:闪光]
[quote][pid=635283233,33235607,1]Reply[/pid] Post by [uid=24150354]dxlnn1982[/uid] (2022-08-26 12:36):
我擦，瞬间冲到第三页。。。[/quote]不是瞬间冲到第三页，而是你的ID被标记到某个隐藏组了，这个组的ID发帖，一般不给审核过，即便审核过，也会给你压到后三页。
[quote][pid=635284562,33235607,1]Reply[/pid] Post by [uid=63138304]天鹅绒般的腰子[/uid] (2022-08-26 12:42):
一个多月重量没改变也算重量上不去吗？
比如你现在推80kg一组10个
你现在82.5kg一组6-8个立竭 也算做组 渐进超负荷啊
当然你是大佬100多kg 那种打磨自己身体的话 网上有卖比2.5kg小的杠铃片[/quote]我这是5*5的重量，两边再加2.5大概只能推3个，平时自己练没有伴，基本不做5rm以上的动作，所以就不太敢加了。。。
降重的话感觉又全是容量训练意义不大，我又不追求肌肥大，所以想稍微加点重量但是不加那么多
忽略不计，你这五个加起来估计都不到二两。简单的方法，左手拿这些卡子右手拿个最小的片比比感受一下，到没到一半还是能估出来的吧。
还是建议自己买片
[quote][pid=635286472,33235607,1]Reply[/pid] Post by [uid=63312524]甲布叻[/uid] (2022-08-26 12:51):
忽略不计，你这五个加起来估计都不到二两。简单的方法，左手拿这些卡子右手拿个最小的片比比感受一下，到没到一半还是能估出来的吧。
还是建议自己买片[/quote][s:ac:冷]，嗨，果然还是这样的么。大概买多少能够？
1公斤和0.5公斤各一对差不多了吧
[quote][pid=635286137,33235607,1]Reply[/pid] Post by [uid=24150354]dxlnn1982[/uid] (2022-08-26 12:49):
我这是5*5的重量，两边再加2.5大概只能推3个，平时自己练没有伴，基本不做5rm以上的动作，所以就不太敢加了。。。
降重的话感觉又全是容量训练意义不大，我又不追求肌肥大，所以想稍微加点重量但是不加那么多[/quote]我也是一个人练，我比较保守
都是一组10个不能很顺滑的完成我都不太敢加重量
偶尔冲重量都是喊旁边的陌生哥们帮忙辅助最后几个
[quote][pid=635285103,33235607,1]Reply[/pid] Post by [uid=64339236]巨炮枪虾[/uid] (2022-08-26 12:45):
这不靠谱，找个辅助的朋友，大重量拉[/quote]以前大重量冲过，总莽重量动作质量就一直在不经意间下滑，最后导致受伤停训。
年纪大了也不如年轻人恢复快，我是缓了半年才缓过来，再也不敢莽5RM以上的重量作组了。。。
另外卧推这玩意，只要有辅助，你的训练重量就不可控，他那边随便用点力量，你这边就能多推个十公斤二十公斤，换个辅助你兴许就推不动了。。。偶尔做做还能训练一下神经适应能力，但长久之计，没啥用。。。