听潭友的建议，最近好像体重轻了一点点

wild rat

2025-04-04T15:11:57+00:00

上次称体重是穿着衣服，这次是吃完饭回来没穿衣服称的，轻了7斤的样子

那么多人说减肥的重点是吃，运动其实跟减脂没什么关系。

尝试了一下，最近早上就是一盒牛奶+一包50克鸡胸肉，有时候加一杯咖啡

中午就是食堂，尽量避免肥肉和大碗米饭

晚饭是兰州牛肉面，少面加肉，或者麻辣烫纯蔬菜碗+麻酱，家里的零食想起来了吃一包，想不起来就算了

水果蔬菜吃的好像还不算多，等以后慢慢买吧。短时间还不想开火做饭，感觉这个麻辣烫是个还行的选择，但是还没试过清水煮菜不加料

其实这么吃，饥饿感也没那么重，偶尔会在上下午吃一小包苏打饼干的样子

lisa

试试晚上一个苹果+香蕉[s:ac:哭笑]怕你顶不住饿。要早点睡

512CJ

我个人经验戒断碳水是有用的，掉秤很快。所谓不良的影响比如脱发啥的倒也没有，但是有时候情绪确实有影响。另外毕竟习惯了饮食里要有碳水了，后来看到饭眼睛里都冒火要。

如果自己开火做，可以水煮蔬菜+肉类，然后尽量尝试自己能接受口味的低卡的调味。或者是少油煎蔬菜+肉，像我爱吃肉的撒点盐+胡椒就够味了，甚至很多肉不用调味我也吃得挺香。

SimpAyaka

不吃零食，少吃水果，不吃油炸
保持家常菜饮食，是可以瘦的，周期比较长，但是不痛苦
如果可以做到家常菜的基础上，再减一半的碳水，避免高油高盐，就是减肥食谱了
[s:ac:哭笑]实在是饿了馋了就吃鸡蛋吧。水煮蛋，使劲炫

FishyBudz

这个季节衣服有3斤，晚上热量还是大了

-𓆩♡𓆪-

+ by [湖湖2019] (undefined)

不吃零食，少吃水果，不吃油炸
保持家常菜饮食，是可以瘦的，周期比较长，但是不痛苦
如果可以做到家常菜的基础上，再减一半的碳水，避免高油高盐，就是减肥食谱了

实在是饿了馋了就吃鸡蛋吧。水煮蛋，使劲炫

蛋黄可以吃吗？

wild rat

+ by [那么请继续] (undefined)

试试晚上一个苹果+香蕉

怕你顶不住饿。要早点睡

这就有点夸张了吧，目前还在熬夜，估计顶不住，得成功早睡了才敢这么吃

Flakes

早上随便吃，中午两个蛋，下午肉

wild rat

+ by [Joydside] (undefined)

我个人经验戒断碳水是有用的，掉秤很快。所谓不良的影响比如脱发啥的倒也没有，但是有时候情绪确实有影响。另外毕竟习惯了饮食里要有碳水了，后来看到饭眼睛里都冒火要。

如果自己开火做，可以水煮蔬菜+肉类，然后尽量尝试自己能接受口味的低卡的调味。或者是少油煎蔬菜+肉，像我爱吃肉的撒点盐+胡椒就够味了，甚至很多肉不用调味我也吃得挺香。

其实我觉得我自己炒菜用油也不算多，只不过吃多少不好定，最近几次都是200克肉炒青菜或者土豆，没算热量多还是少。以及，以前都是吃馒头喝粥，这两样还都不适合减肥

wild rat

实在是饿了馋了就吃鸡蛋吧。水煮蛋，使劲炫

零食都是之前买剩下的，现在尽量不买新的。已经尽量在不喝饮料不喝奶茶不吃冰激凌了

wild rat

不过有一点是真的，不定时地会有一两次，就是觉得好想吃东西，不是饿，就是有点心理压抑，想报复性吃一顿
不过只是有感觉，并没有特别强烈

SimpAyaka

+ by [无敌奉先] (undefined)

蛋黄可以吃吗？

当然可以吃，好着呢，吃就是了

wild rat

+ by [xxxopp] (undefined)

早上随便吃，中午两个蛋，下午肉

感觉有点极端了。。。我看软件推荐的食谱，中午给的热量推荐也在1000左右