Claponator
2022-01-01T15:05:07+00:00
一，在家无氧运动
1，深蹲
2，俯卧撑
3，杠铃的各种方式？
具体组合数量待定 时长1小时
二，饮食
1，早餐补上，再补两个蛋？ 早餐2个馒头 1瓶酸奶
2，规矩饮食，多喝鲜奶？
3，睡前1个馒头，1瓶鲜奶/酸奶
以上能做到55-60kg吧，运动有没有简单的推荐，
牛奶和酸奶还有鸡蛋其实能量也不是特别高。早餐一个馒头，俩鸡蛋一百克酸奶。午餐俩馒头，一碗菜，一个苹果。晚餐同午餐。试试
[quote][pid=579294849,30155669,1]Reply[/pid] Post by [uid=542422]哲学家水杉[/uid] (2022-01-05 23:14):
牛奶和酸奶还有鸡蛋其实能量也不是特别高。早餐一个馒头，俩鸡蛋一百克酸奶。午餐俩馒头，一碗菜，一个苹果。晚餐同午餐。试试[/quote]馒头那多，我还是吃面吧。。。。
没经验就找个健身房买几节课，先把动作学会了，瞎练伤身，同时他们也能教你饮食
[quote][pid=579295360,30155669,1]Reply[/pid] Post by [uid=18836499]态变不能怎我[/uid] (2022-01-05 23:16):
馒头那多，我还是吃面吧。。。。[/quote]那就俩馒头换成200克湿面条往上
[quote][tid=30155669]Topic[/tid] Post by [uid=18836499]态变不能怎我[/uid] (2022-01-05 23:12):
一，在家无氧运动
1，深蹲
2，俯卧撑
3，杠铃的各种方式？
具体组合数量待定 时长1小时
二，饮食
1，早餐补上，再补两个蛋？
2，规矩饮食，多喝鲜奶？
以上能做到55-60kg吧，运动有没有简单的推荐，[/quote]女孩子这样就很不错了
上点小力量塑形就好
[quote][pid=579296697,30155669,1]Reply[/pid] Post by [uid=62354645]我是不是还有救[/uid] (2022-01-05 23:22):
吃还不简单？
一点一点多吃把胃口撑开就好了[/quote]没有消耗能量吃的就是少，，本来就轻代谢慢，，真的吃不下。。。
我跟你讲讲我怎么两个月涨10公斤吧，早上至少三个馒头 有一个礼拜天天早上七个馒头 蘸着炼乳吃
俯卧撑，单双杠，哑铃，具体怎么练按部位决定
隔天练一次，每次半个小时
懒人就每天整一套动作练完全身
初学者自学健身天天全力练一个小时基本不可能
多吃肉蛋奶
[quote][pid=579304677,30155669,1]Reply[/pid] Post by [uid=5387855]你压力大吗[/uid] (2022-01-05 23:56):
你这是要增重还是增肌[/quote]增重 太瘦了
[quote][pid=579309170,30155669,1]Reply[/pid] Post by [uid=42647753]海狸先森R[/uid] (2022-01-06 00:15):
俯卧撑，单双杠，哑铃，具体怎么练按部位决定
隔天练一次，每次半个小时
懒人就每天整一套动作练完全身
初学者自学健身天天全力练一个小时基本不可能
多吃肉蛋奶[/quote]俯卧撑感觉自己力量不够，标准动作做不了，动作完全变形
今天先做了深蹲 20个1组 做4组
然后哑铃在买了，到了看视频连几个简单动作，动作简单不容易错的 来做 然后固定几组，后面在考虑俯卧撑
买增肌粉蛋白粉，你这减肥餐差不多[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=579310980,30155669,1]Reply[/pid] Post by [uid=18836499]态变不能怎我[/uid] (2022-01-06 00:24):
增重 太瘦了[/quote]增重的话不用太在意增肌，普通人增肌一年能重五斤都了不起了。你就各种吃容易长胖的食物。比如糖油混合物。
[quote][pid=579312083,30155669,1]Reply[/pid] Post by [uid=5387855]你压力大吗[/uid] (2022-01-06 00:29):
增重的话不用太在意增肌，普通人增肌一年能重五斤都了不起了。你就各种吃容易长胖的食物。比如糖油混合物。[/quote]做无氧主要是运动 体能消耗 食量才能上来。。不做运动 以我现在的新陈代谢 食欲太差了 不饿。。