[不懂就问]作息好像有点乱，不知道怎么调整

如题，这不放假嘛，最近两周经常是“坐着感觉困了”——“关灯上床”——“看一会手机闭眼准备睡觉”——“半个小时之后还是没睡着，只好睁眼看手机”——“天亮了，困得不行才睡着”——“中途醒了两三次后继续睡，睡到下午”——“迷迷糊糊，循环”
怎么调整啊，还想问问怎么能睁眼的时候不困，总觉得好久都没睡过一觉醒来特别精神的觉了(作息正常的时候也是)