NightOwl
2021-03-29T04:11:47+00:00
早餐1个苹果(偏小)，200克青虾仁沾醋，1个沃柑，1瓶纯牛奶，这就400+卡了。
午餐食堂吃，没办法避免，2勺饭，估出来900+卡。
已经1300+卡了，我这边如果不去运动，需要500卡的热差，晚点只能再吃200卡左右的晚餐了，差不多一个鸡蛋就搞完了。有推荐的食物吗？[s:ac:晕]或者up主，或者其他咨询之类的。
现在已经顾不上三大营养素的调额了，目前差碳水差蛋白质。脂肪已经够了。
顺便说一下为什么晚上不去运动，我想留着底牌到平台期再打的，散散步是没问题的，有氧无氧不敢随便就上。
我也不太懂，就是想问一下
控制饮食不是还需要 在保持摄入量的基础上 减少晚上的进食 增加到白天吗
[quote][pid=505768548,26214641,1]Reply[/pid] Post by [uid=40665424]某某郁[/uid] (2021-04-06 12:22):
你的确吃进去了那么多，但每个人吸收能力都一样吗？[/quote]啥意思？这还得算吸收率吗？不是只单纯计算食物热量吗？
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]质量选对了吗再说这也就看个大概
[quote][pid=505768661,26214641,1]Reply[/pid] Post by [uid=38552832]daidai呆呆[/uid] (2021-04-06 12:22):
我也不太懂，就是想问一下
控制饮食不是还需要 在保持摄入量的基础上 减少晚上的进食 增加到白天吗[/quote]反正我的理解就是前期算收支，拿热差减肥，差不多每天500卡热差这好像是普遍标准，到了平台期先上有氧，再遇到平台期再上无氧。然后接下来就走一步看一步了。越到后期据说越难。
[quote][pid=505769112,26214641,1]Reply[/pid] Post by [uid=12929867]天涯三尺[/uid] (2021-04-06 12:24):
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]质量选对了吗再说这也就看个大概[/quote]午餐没办法选质量，只能有啥吃啥。早餐和晚餐我一般是鸡蛋，鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，水果之类的补，不吃米饭。
午饭900确实比较多了，分一部分去晚饭就好，另外两三百的缺口也够了，五百只是容错比较大，实在达不到也不用焦虑，适当增加一丢丢运动就好，譬如晚饭后去散个步或者早上中午做几个波比跳。
另外早上怎么吃这么多虾一点碳水都没有？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
Reply to [pid=505769364,26214641,1]Reply[/pid] Post by [uid=60408206]窝叫傲B[/uid] (2021-04-06 12:25)我没空那么算
就是适量运动+减少 晚上的进食 ，晚饭之后不吃乱七八糟的 就好了，一个月 大概去了10斤左右 看我的签名
早上吃半斤虾仁也是好饭量啊。。
另外不要纠结总热量，你应该专注糖和碳水。糖和碳水低的话总摄入热量在4000卡以内都没问题的，反之碳水爆炸你吃2000卡都会发胖。
不是完全吸收吧，否则你拉出来的是啥，便便也不是没热量啊
[quote][pid=505768817,26214641,1]Reply[/pid] Post by [uid=60408206]窝叫傲B[/uid] (2021-04-06 12:23):
啥意思？这还得算吸收率吗？不是只单纯计算食物热量吗？[/quote]难道人与人的吸收能力都完全一样吗？
[quote][pid=505769364,26214641,1]Reply[/pid] Post by [uid=60408206]窝叫傲B[/uid] (2021-04-06 12:25):
反正我的理解就是前期算收支，拿热差减肥，差不多每天500卡热差这好像是普遍标准，到了平台期先上有氧，再遇到平台期再上无氧。然后接下来就走一步看一步了。越到后期据说越难。[/quote]这个问题去健身区讨论。
没人让你中午要当干饭人 [s:ac:汗]
主食的热量爆炸。。还两勺饭
你可以不吃或者少吃 后面根本不用看热量
老哥一顿吃7两米饭有点东西的[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/06/-d1rcQ16u-fe5qK15T3cSu0-eg.jpeg[/img]
你理解错了一个很关键的东西。。。基础代谢指的是什么某不做，静息情况下维持生命特征的能量消耗
所以1600左右基础代谢，和你每天的实际代谢是不一样的
实际代谢要看你的身体状态，运动频率。办公室长期坐着的工作大概是基础代谢的1.3倍，如果平时每周有三次以上中高强度运动，实际每日代谢可以拉高到基础代谢的1.6倍左右，专业运动员可以到1.9-2.0倍
。。。你之前就没想过为啥你理解的每日代谢(基础代谢)只和体重和肌肉量相关不和生活状态相关么
思考问题都要消耗能量的，别再拿基础代谢当真实代谢算了