搞得很焦虑

减肥不难啊，饮食按监狱标准来，再加点运动就行。[s:ac:茶]
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打开keep，每次会计算走路/跑步的热量，跟你剧不剧烈关系不大。
你这跑步+跳绳，全是腿部运动，注意别太猛，用过度了。

减肥主要靠吃 ，少油(特别重要！)，少肥肉。有轻微的饿感最好。
我买的原味的燕麦(就算是混牛奶煮，依然很难吃)，来判断是真饿还是馋。 如果燕麦都想吃，就可以吃点东西。

没毛病，你这心率太高了，对有氧来说就是没效果，试着慢下来

准确的说是让心率降下来，一个是在平时有氧跑时降低配速，一个是如果有余力的话每周跑一次间歇400m*5即可

我甚至感觉我这个已经很慢了 跑的时候还觉得自己太慢了应该再快点这有氧运动一定要很慢的心率才行吗 因为我一直就是心动过速 平常也很快

我肚子都是硬邦邦的 这样也管用吗 网上减重各个说的都不一样 我现在就本着力大砖飞去的

我是不喜欢跑步，跟着视频做做 hiit 和力量训练就不错，不过做力量训练体重不会有什么变化，主要是身材和维度变化，感觉你比较希望掉秤

我以为他说的保持体能是因为我跑的太慢了..

巧了，我也每天五公里，坚持三个月，瘦了15斤，配速从6公里以内到现在7公里以内，稳住不动了

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我是女生来着，吃药发胖太严重了就开始减肥，我是不爱吃东西。主要是跟着Keep上做训练+出去骑骑车跑跑步这样。
虽然我都怕我减肥减到虚脱

大体重不建议天天跑，膝盖很容易就废了，而且容易产生抵触情绪。两天一跑就够了，重在持久。先把心率降下来能连续跑5km再说，坚持几个月心肺能力练上来了配速自然就快了。

你这心率也没问题啊 甚至负荷有点过高了
如果觉得没效果
一 要不调整一下食谱
二 改变一下锻炼的项目结构 例如 长跑你可以不跑 但是你换百米冲刺 跳绳本来效率很高 你加点复合动作比如波比啥的试试
三 传统的加练力量 但是讲道理 你这么高的心率...跟TM无氧一个层次了

反正就是有点怪怪的 不应该啊

保持体能的意思不是没有消耗，可能只是说明你的运动强度一直维持在一个强度。
你运动必定有额外的消耗。

减肥只需要注意一个问题，就是消耗大于摄入。
比如你每天活动需要消耗2500大卡，你摄入，也就是吃进去2000大卡，有500大卡空缺，长期以往你肯定瘦，运动只是为了人为扩大这个热量缺口，也可以保证身体不要摄入过少的情况下，还能有足够的热量缺口。

同时，我还要提醒你，减肥一定是以安全为前提的，尽量不要上来就做很高强度的运动，跑啊，跳啊之类的，一方面容易有逆反心理，另一方面容易出安全问题，你要考虑你膝盖的承载能力，特大基数的话，我推荐你可以快走，或者骑车，爬楼(只上不下)之类的运动。

以及，减肥是一个长期的过程，你不要注重一朝一夕的体重，人体波动很大一部分是水分和吃进去食物的波动，和真正减掉的脂肪关系不大，我建议你每天早晨撒泡尿，然后空腹称体重，短期波动不要在意，以周为单位计量，同时控制好摄入的热量，计算好自己的基础代谢之类的东西，不用太精准，只需要保证，每半月、月体重有下降，就可以继续维持计划，无变化就适当减少摄入，或者增大运动时长。

再次强调，运动要以安全为主，你高强度酷酷跑二十分钟三十分钟，和你中低强度快走、爬楼四十分钟，消耗热量是差不多的，反而中低强度更容易坚持下来

你这心率太高了，速度很慢还是这个心率，跑一会歇一会，不要太长时间是高心率。
我骑车，一般维持在120~130

单从减肥来说，运动减肥就是没什么用啊，7分吃2分睡1分练，指望运动减肥大概率失败。你要不先看看每天吃了什么东西，严格控油戒糖，除了整点三餐，一点东西都不要吃，早上牛奶鸡蛋一块干净碳水，中午晚上一块干净碳水，瘦肉蔬菜吃到8分饱，每天额外饮用1.5到2升水，最迟不超过11点睡，如此循环愿意砸钱的话，中午晚上的肉全部换成牛肉，虾，鱼，想胖都难。运动是干嘛的，有氧是帮助你提升运动耐力和心肺能力，力量是帮助你塑型的，另外只有在有力量的情况下才推荐吃水果，不做力量维生素和膳食纤维都从绿色蔬菜和维生素片来

带手表就看心率吧，上150了就降速，一般控制在140-150应该

那你可以用这个标准衡量：跑步时能与人交谈，但不能唱歌，能唱歌说明强度过低，不能说话说明强度过高

我是为了3公里跑及格跑的8公里，不是为了减肥，每次跑完能显著的看见自己少了2斤，你这个情况，配速不要改，加公里数，中间不要停

有氧无氧结合，一正好一天有氧一天无氧。如果想快速减体重，主要需要减少饮食