Kristzan
2022-08-20T01:26:18+00:00
图上这些是早上和中午的，晚上在家里吃父母煮的，他们煮的偏油
二个鸡蛋，红枣，一个玉米，一个土豆，一个拳头大小的鸡胸肉，一个红萝卜，一个洋葱，一个西红柿，一些山药，姜，一些蔬菜，放了盐，没有放油，用水煮熟后把水倒了去，老哥们看看还差什么吗，如果不够我在补点
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编辑下，看了老哥们的回复还缺很多蛋白质，这方面我整点黄豆，大概一个拳头那么多吧，然后是脂肪和碳水，这方面我晚上在家里吃的时候搞碗米饭在吃些偏油腻的菜
Reply to [pid=634443479,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=4516951]蓝梦萧寒[/uid] (2022-08-23 09:34)我总是吃撑的，游完泳到晚上不吃也几乎没那么饿，补充下上午和睡觉前都会喝一小碗酸奶[s:ac:呆]
Reply to [pid=634444310,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=60432207]ppdnh[/uid] (2022-08-23 09:37)不减，我身材还行，就是想保持健康
有这么必要虐待自己吗…还有脂肪是必须营养物质，不摄入会有问题
Reply to [pid=634445035,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=8219314]要离zh[/uid] (2022-08-23 09:40)我不在乎吃的东西，就是想怎么健康怎么吃吧
Reply to [pid=634446208,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=3214679]jhkd12345[/uid] (2022-08-23 09:44)土豆和鸡胸肉很撑的，一整锅我吃不完[s:a2:惊]
Reply to [pid=634446256,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=60432207]ppdnh[/uid] (2022-08-23 09:44)嗯，豆子可以，就是很难煮熟，下次我试试
你下载个薄荷营养师
把你吃的这些东西 都按照重量 在app里算出来热量
然后你用 你吃的这些热量 减去你运动消耗的热量 减去你32岁的基础代谢
结果大致相等就行 负值就会减脂
Reply to [pid=634446910,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=39580771]假装冷静[/uid] (2022-08-23 09:46)谢谢老哥，刚好相同是最好的吗
[quote][pid=634445461,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=63594462]柯基卡特琳娜[/uid] (2022-08-23 09:41):
我不在乎吃的东西，就是想怎么健康怎么吃吧[/quote]你这锅东西基本没有脂肪，也不健康啊…
Reply to [pid=634447317,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=645669]山颠雪莲[/uid] (2022-08-23 09:48)冬天很久没运动了，最近才开始的，去年跳绳最高一次是800多下，不过事后脚会痛不适合，会慢慢加上去，上午上班休息的时候运动下，然后下午5点多到67点去游泳
Reply to [pid=634447631,33186261,1]Reply[/pid] Post by [uid=8219314]要离zh[/uid] (2022-08-23 09:49)加点什么好呢[s:ac:羡慕]，我晚上在家里吃父母煮的菜，偏油，是不是可以适当中和下。。