spoomples
2020-11-28T12:05:22+00:00
大学四年太放纵，一口可乐一口肉；
身高体重正方形，全是十七加个零。
同学说我脸显瘦，我还觉得挺享受；
毕业照上两个圈，额上冷汗如噬渊。
方知身材需调理，年方二四不能腻；
不畏艰险不畏苦，就怕身材特离谱。
NGA，老哥多，特此发帖求道理，
人要脸，树要皮，但为决志不匿名。
马克思，伴我心，绝知此事定躬行。
[s:ac:哭笑]
好湿[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bd3b4b3bd.png[/img]
少吃，多动
先每天去操场走个两万步，走一天歇一天这样总之注意休息不舒服了就去休息多休息会
少吃，杜绝零食饮料，茶除外，前提是自己拿茶叶泡的
吃饭的话，冬天了，可以去买柚子代替饭，我那会基本上一天只吃两颗柚子，比较极端了
当时体重210斤，一天差不多掉一斤…
慢慢可以尝试慢跑，速度以自己呼吸为准，能唱歌的那种速度。努力一次以五千米为目标吧，戴上耳机很快的，无非四十分钟
基本上去年冬天三个月从二百一回到一百八。然后疫情加毕业在家饮食得跟家里走也就是不吃米面，现在一百七左右。再坚持下去看看能不能到一百四五
好诗，重要的是减少饭量和不吃米面，我之前比你重一点，纯靠减食不到两个月已经减了26斤，几乎没有运动，而且现在习惯之后吃得少也不饿了
最简单的，先戒零食饮料，三餐正常吃，每天快走一两个小时。然后体重有下降一些后下载个keep，跟着做一些大体重的课程，循序渐进的提高难度。就是管住嘴迈开腿。
少吃主食，不吃甜食，跑步，等瘦一点了加上跳绳，不要现在就跳绳你膝盖受不住
有钱去健身房也行但我觉得没必要，练重量瘦的也不快
[quote][pid=474242808,24510478,1]Reply[/pid] Post by [uid=60201813]jsder[/uid] (2020-12-06 20:16):
少吃，多动
先每天去操场走个两万步，走一天歇一天这样总之注意休息不舒服了就去休息多休息会
少吃，杜绝零食饮料，茶除外，前提是自己拿茶叶泡的
吃饭的话，冬天了，可以去买柚子代替饭，我那会基本上一天只吃两颗柚子，比较极端了
当时体重210斤，一天差不多掉一斤…
慢慢可以尝试慢跑，速度以自己呼吸为准，能唱歌的那种速度。努力一次以五千米为目标吧，戴上耳机很快的，无非四十分钟
基本上去年冬天三个月从二百一回到一百八。然后疫情加毕业在家饮食得跟家里走也就是不吃米面，现在一百七左右。再坚持下去看看能不能到一百[/quote]老哥可以的，效果挺好
减肥是个很漫长的过程，我最近也在减，减的没那么快，50天减了12斤。共勉啊兄弟[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/06/-7Q5-f9gsK1jT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
Reply to [pid=474244042,24510478,1]Reply[/pid] Post by [uid=39766741]不在状态的CiCi[/uid] (2020-12-06 20:21)主要是今年在家呆太久没发自己控制饮食。现在已经是家里专门给我做一碗菜了，但是问题在于家人总觉得我这么吃不健康。完全不沾米面啥的。总想着给我补充米面的营养[s:ac:擦汗]我说我目标体重一百四都说太瘦了…
[quote][pid=474244620,24510478,1]Reply[/pid] Post by [uid=39501532]悠悠悠悠悠悠悠悠悠[/uid] (2020-12-06 20:22):
减肥是个很漫长的过程，我最近也在减，减的没那么快，50天减了12斤。共勉啊兄弟[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/06/-7Q5-f9gsK1jT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img][/quote]共勉，一起加油
[quote][pid=474244696,24510478,1]Reply[/pid] Post by [uid=60201813]jsder[/uid] (2020-12-06 20:23):
主要是今年在家呆太久没发自己控制饮食。现在已经是家里专门给我做一碗菜了，但是问题在于家人总觉得我这么吃不健康。完全不沾米面啥的。总想着给我补充米面的营养[s:ac:擦汗]我说我目标体重一百四都说太瘦了…[/quote]hhh，那我先给家里人做做心理工作
Reply to [pid=474245318,24510478,1]Reply[/pid] Post by [uid=39766741]不在状态的CiCi[/uid] (2020-12-06 20:25)跟家人说好，先控制住饮食，最关键就是米面，升血糖太快，胰岛素一起作用就是把血糖转化成脂肪。肉反而可以吃，鸡胸肉又没油还抗饿。
[quote][pid=474245941,24510478,1]Reply[/pid] Post by [uid=60201813]jsder[/uid] (2020-12-06 20:27):
跟家人说好，先控制住饮食，最关键就是米面，升血糖太快，胰岛素一起作用就是把血糖转化成脂肪。肉反而可以吃，鸡胸肉又没油还抗饿。[/quote]好的老哥
可以去健身板块取，干货一堆。而且总结也很好。但是关于一些宣传语(说实话感觉有点。。。emmm)像什么谈代偿谈到肝脏代偿那个帖子(好几年了应该找不到了)，什么胰岛素升高差点糖尿病啊(打卡那个帖子)。。。。。。看看就好。看别的干货，什么动作啊，训练方案啊，训练理论啊。。。
[quote][pid=474246973,24510478,1]Reply[/pid] Post by [uid=41578004]Riseandshine[/uid] (2020-12-06 20:30):
可以去健身板块取，干货一堆。而且总结也很好。但是关于一些宣传语(说实话感觉有点。。。emmm)像什么谈代偿谈到肝脏代偿那个帖子(好几年了应该找不到了)，什么胰岛素升高差点糖尿病啊(打卡那个帖子)。。。。。。看看就好。看别的干货，什么动作啊，训练方案啊，训练理论啊。。。[/quote][s:ac:惊]我发帖之前都没看到有这个板块