YES!
2024-04-04T04:00:52+00:00
高纤燕麦片加上蔬菜蛋汤。午饭晚饭的主力食粮。高纤麦片牌子很多我用的公司发的福利购物卡买的。蛋汤牌子苏伯。很便宜。
蔬菜蛋汤一包一块钱。高纤燕麦片1公斤30块钱。每餐30克就够。饿了可以加到40g。
早餐就是普通燕麦片40g加上奶粉24克或者白咖啡13克。游离糖含量不少，能快速补充前一天。饿了一天后的能量和幸福感。
奶粉我用
白咖啡我用
中午或者晚上再加上鸡蛋两个。多数情况下用煮的。偶尔也省事吃现成的卤蛋。卤蛋通常买无穷的。口味更偏好一些。
然后就是补剂。
维生素片一片kirkland，这个量大管饱最便宜
再加一片维生素d加钙
牌子最常见的钙尔奇。
医保卡买的蛋白粉一份(知道有更合适的但是医保卡不花钱啊)。牌子汤臣倍健。
工作日磕能量饮料1.7到3.5g，具体取决于自身状态。少量水冲饮(以前用的干吃结果发现色素太重舌头变色了改冲饮)
可乐100毫升来激活能量饮料提升效果(没错我就是一瓶500毫升可乐喝5天的狠人)。
周末通常不磕能量饮料，选用雀巢醇品缓解咖啡因成瘾问题。价格也是量大管饱。有时候工作日感觉咖啡因不足也用这玩意补充。
运动量方面，工作日每天跳绳300个。主要是早上起来后跳一阵子，主要是为了激活能量饮料效果促进更快上头。然后通勤骑自行车累计一小时。
一周选两顿正常吃。通常是周三和周六日。然后通常这两天搭配少量举铁(主要就是深蹲为主。卧推为辅)
减肥效果大概是一周0.5到1公斤的样子。
