Evolved
2020-12-12T02:32:24+00:00
原来上过一个健身教练的课，但题主太胖了就一直做hit有氧，偶尔拉拉仪器。
然后没时间去教练也变了天天带女学员，没多久疫情健身房就倒闭了。
现在想自己系统学一下健身饮食相关的知识，正好也要毕业了。[s:ac:晕]
老哥们有没有什么建议。
三大项[s:ac:上][s:ac:上][s:ac:上]
b站搜卓叔，虽然是主打瘦子增重不过最近教程更了减脂的内容。
[s:ac:blink]好多东西要补，搞笑的可以去B站看看杨老师
题主描述是太胖了想减脂吗？那就
1.好好控制饮食，这点特别重要，减少钠和动物脂肪的摄入(通俗说就是吃口味淡的)，碳水别多吃就行。如果嗜烟酒都戒了。
2.多做有氧运动，跑步、游泳，心率保持110-140之间怦然心动就行，别太快也别太慢。
3.适量做无氧运动，比如撸铁，提高一点点代谢，也防止减脂完之后身材不太好看，无氧放在有氧前面。
4.保持充足睡眠，除了饮食控制，睡眠也是非常重要的，充足的睡眠可以给身体足够的分解脂肪的时间。
5.减脂不会也没必要太快，2-3个月起步吧，慢慢坚持养成好习惯。
卤牛腱虾鸡蛋西兰花玉米全麦面包，吃了两个礼拜了，加上每天在家运动半小时，十斤下去了，整那么多没用的不如管住嘴坚持动起来
[quote][pid=477336174,24682957,1]Reply[/pid] Post by [uid=62661634]鎏金欧开[/uid] (2020-12-17 10:52):
题主描述是太胖了想减脂吗？那就
1.好好控制饮食，这点特别重要，减少钠和动物脂肪的摄入(通俗说就是吃口味淡的)，碳水别多吃就行。如果嗜烟酒都戒了。
2.多做有氧运动，跑步、游泳，心率保持110-140之间怦然心动就行，别太快也别太慢。
3.适量做无氧运动，比如撸铁，提高一点点代谢，也防止减脂完之后身材不太好看，无氧放在有氧前面。
4.保持充足睡眠，除了饮食控制，睡眠也是非常重要的，充足的睡眠可以给身体足够的分解脂肪的时间。
5.减脂不会也没必要太快，2-3个月起步吧，慢慢坚持养成好习惯。[/quote]好的，考完研就弄
[quote][pid=477337859,24682957,1]Reply[/pid] Post by [uid=37791402]我严我严[/uid] (2020-12-17 10:56):
卤牛腱虾鸡蛋西兰花玉米全麦面包，吃了两个礼拜了，加上每天在家运动半小时，十斤下去了，整那么多没用的不如管住嘴坚持动起来[/quote]老哥太猛了[s:ac:晕]
无论是健身还是穿搭 都需要永久改变自己的生活方式 注意是永久
没有这个决心的还是别折腾了
吃了一顿好的以后
管住自己的嘴
cd个一周~两周，再吃一顿好的。
平时就菜叶子拌拌，或者全麦面包。
我买了switch 健身环 有氧拳击，都蛮好玩的，主要还是看你能不能坚持，我同事也买了，只剩吃灰了
[quote][pid=477340960,24682957,1]Reply[/pid] Post by [uid=62759115]鹏鹏子酱[/uid] (2020-12-17 11:05):
老哥太猛了[s:ac:晕][/quote]受教了[s:ac:赞同]先减脂开始吧，穿搭等体型正常慢慢来！最好持久战准备。
吃的方面我不是太懂 就不说了 怕误导你
练的方面 我觉得减脂没必要去健身房 浪费钱阿
自己在家练练就行 关键要有毅力。。
看你自身耐力如何吧 差的话可以用KEEP 开个会员定制下计划
如果耐力不错的话可以用NIKE那个NIKE TRAINING CLUB，那个练的比较猛
[quote][pid=477340960,24682957,1]Reply[/pid] Post by [uid=62759115]鹏鹏子酱[/uid] (2020-12-17 11:05):
老哥太猛了[s:ac:晕][/quote]疫情在家工作半年从119到146，再不减下去全部衣服都得换了[s:ac:哭笑]，计划减到125左右饮食就改回正常，然后坚持运动保持体重