威廉水区有人解答我的一个疑问么，为什么说一定要心率高以及运动超过30分钟才能有减肥效果呢，

？？？？？？

前三十分钟，脂肪参与供能占比不高，并不是不参与

[quote][pid=419550911,21630865,1]Reply[/pid] Post by [uid=15153159]老男骸[/uid] (2020-05-06 13:00):

前三十分钟，脂肪参与供能占比不高，并不是不参与[/quote]但是脂肪不是说一次就消耗了吧，想跑一次就消耗是不是难了点，不是一个长期过程么，比如今天总的摄入是1500，基础是2000，加上运动，200，今天预估可能要消耗掉700的热量，什么时候消耗脂肪，可能就是身体缺热量的每时每刻？

这里讲的其实是2个概念。

你讲的是摄入小于消耗。 那其实如果你一天都躺着一动不动，但是也不怎么吃东西，保持摄入热量小于消耗。你确实是会瘦的。这属于饿瘦。

那个运动30分以上，讲的是，运动30分钟基本上可以消耗掉人体内本就存在着的能量，或者叫糖分，人体需要开始动用储备能量/糖分，就是开始消耗/转化其他的糖分，如果你当时空肚子，那身体可能就需要去转化你的脂肪了。这属于运动瘦。

其实也无所谓的。

最关键的就是，要让摄入的热量小于每天消耗的热量。就能瘦。

扯深了就成学术争论balabala的，对普通人来说动则有益，不是非得多长时间

[quote][pid=419553671,21630865,1]Reply[/pid] Post by [uid=6557899]姜糖[/uid] (2020-05-06 13:10):

扯深了就成学术争论balabala的，对普通人来说动则有益，不是非得多长时间[/quote]水区太多，有人发帖子，说自己运动，一问可能确实少了点，强度低了点，但是有人就说这样的运动毫无意义，每天都能看到，故而有点疑问

人类储备的能源消耗比较靠后，你不做有氧运动三十分钟，正常的血糖储备消耗不完，更谈不上消化脂肪
此外不能做太过剧烈的运动，因为这样脂肪来不及供能，会做无氧糖酵解，乳酸堆积，也达不到消耗脂肪的目的

以我粗浅的民科生物知识的理解。
身体最先消耗的是能量，也就是糖，不会轻易分解脂肪。
并且，人体是动态平衡的。
稍微运动，可能身体接收到信息需要补充能量，即使摄入食物和原本一样，可能反而促进消化吸收，来补充损失的能量。

这和无氧单次做到力竭应该差不多道理，能量守恒大方向是对的，但效果就不明显了，再加上生活中干扰因素那么多，结果可能大相径庭。

把30分钟当成一个门槛是错误理解

脂肪参与供能的比例是随着有氧运动时间延长逐渐上升的，并不是说30分钟就发生质变，只不过这时候消耗脂肪比例较大，减脂效率更高