Hybridous
2021-06-17T15:42:31+00:00
最近已经在论坛里看到不下十个帖子或者回复说减肥就不吃米饭不吃面条不吃油，把所有的碳水都有点妖魔化的趋势。
诚然精制的碳水确实升糖指数较高，热量也偏高，但是普通人群完全还没到需要控制升糖的地步(这个错误的观点多少跟最近那帮卖什么全麦欧包的人有关系)。完全不吃碳水保证你会体验到什么叫做激素分泌混乱，掉头发乱发脾气都是小事，等到女性大姨妈不来，男性ED的时候你就会后悔了
三大营养元素 碳水 油脂 蛋白质 缺一不可，减肥或者说减脂期间最主要第一是控制热量摄入，第二是有氧运动(跑步，爬楼梯，骑自行车都是有氧运动)。完全靠不吃米饭想减肥也太天真了。
顺便说一句，不论男女除非你是那种万里挑一的天才，想练成视频里八块腹肌的大肌霸都至少要三五年的高频的锻炼。 女性就更别谈怕练出肌肉了，你们天生的激素分泌水平决定了约等于不可能。
另外说一句 最近没有看到说吃水果加喝酸奶减肥的大神了，算是时代进步了。
我改成吃玉米土豆了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
Reply to [pid=525819108,27275470,1]Reply[/pid] Post by [uid=61942385]飞行时间质谱[/uid] (2021-06-19 23:51)
土豆玉米没毛病，土豆煮熟了弄点胡椒粉再和牛奶霍霍匀做个土豆泥妥妥的优质主食
不是不吃碳水，是把碳水减半，不足的部分用优质蛋白补上，因为中国人的饮食习惯就是主食多菜少，蛋白质和膳食纤维都不足，砍一半碳水换成这些食物正好
而且碳水很容易吃撑，先吃蛋白高的食物的话就比较容易提前有饱腹感
我觉得可能是因为吃什么比吃多少容易控制[s:ac:汗]另外求楼主推荐在学校食堂可以控制的减肥饮食[s:ac:瞎]
Reply to [pid=525819796,27275470,1]Reply[/pid] Post by [uid=8396812]katharisis[/uid] (2021-06-19 23:55)
对啊 这样就挺好，但是还是那句话，控制热量才是第一位
Reply to [pid=525819902,27275470,1]Reply[/pid] Post by [uid=42793371]姬四方[/uid] (2021-06-19 23:56)
早餐两个鸡蛋一盒牛奶，食堂里如果有蒸玉米什么最好，没有吃个包子也没啥问题，面条什么的也可以吃，但是最好一周控制在两三次内。别吃炒饭炒面，热量炸弹。
午餐正常吃，如果是那种打菜的最好，蔬菜打满一大格，米饭的量已吃完后感觉还是意犹未尽最好。
晚餐基本和午餐一样，但是米饭是午餐的一半。
别吃稀饭，纯白面馒头，炒面炒饭。营养单一而且热量爆炸
Reply to [pid=525820187,27275470,1]Reply[/pid] Post by [uid=60947256]Ancano[/uid] (2021-06-19 23:57)
每日睡前葡萄糖冲水五百克，包您睡得香
[quote][pid=525820187,27275470,1]Reply[/pid] Post by [uid=60947256]Ancano[/uid] (2021-06-19 23:57):
吃糖可以吗[/quote]要看剂量的。每天几斤荔枝那种也会胖的。
只是减个肥，不是要健身，只要不吃零食甜点不喝饮料奶茶，碳水蛋白质脂肪盐随便吃，一般人的饭量，光靠一日三餐很难胖起来
能知道吃肉减肥的
有，哪怕有一个人会说完全不吃碳水？
Reply to [pid=525819902,27275470,1]Reply[/pid] Post by [uid=42793371]姬四方[/uid] (2021-06-19 23:56)问题是不知道吃多少的话，不管吃什么都不能保证控制摄入总热量，什么低GI高纤维素碳水，干净蛋白质食物，饱和脂肪酸食品，再吹上天，总量吃超过了不是照样胖，而且纤维素、蛋白质吃多了就没坏处了？网上买个不带联网app功能的普通小饮食秤才几十块钱，这都不愿意花那减不下来也还是活该啊，我个人理解，减脂不是低于15%-12%或者更低体脂率的话，根本没必要把食物种类卡得太死，普通男的15-18%体脂，女性同水准25%-28%只要控制总量就好了，控制品种也可以，但不是必须的，只不过效果会更好而已，甚至绿叶菜、荤菜类的食物里边的碳水、主食里边的蛋白质都可以忽略不计，本来就少而且也不好吸收，直接当没有都问题不大。
吃动两平衡就完了，啥都可以吃，关键是你不能光吃不消耗啊！
我个人经验就是，随便吃，但是一定要有相应的消耗项目。
我体重十年维持在70kg±2kg，我就是追求一个平衡。
可能对于平时吃的就很少的女生不太好，但是对于我这样平时吃的多的，不吃饭还是挺适合的。
各种土豆，芋头，藕，豆子啥的高碳水的菜碳水已经足够了。
中国居民的碳水摄入量从八十年代到现在是逐年降低的
中国居民的肥胖指数从八十年代到现在是逐年增高的
[s:ac:哭笑]
他们说都怪碳水长胖了
我前年减肥就是喝玉米糊+馒头瘦下来的。
从104到最低77，现在回到81左右了，今年应酬有点多，感觉很难再减肥了，本来目标是75稳定。
[quote][pid=525822636,27275470,1]Reply[/pid] Post by [uid=170999]tw21[/uid] (2021-06-20 00:12):
问题是不知道吃多少的话，不管吃什么都不能保证控制摄入总热量，什么低GI高纤维素碳水，干净蛋白质食物，饱和脂肪酸食品，再吹上天，总量吃超过了不是照样胖，而且纤维素、蛋白质吃多了就没坏处了？网上买个不带联网app功能的普通小饮食秤才几十块钱，这都不愿意花那减不下来也还是活该啊，我个人理解，减脂不是低于15%-12%或者更低体脂率的话，根本没必要把食物种类卡得太死，普通男的15-18%体脂，女性同水准25%-28%只要控制总量就好了，控制品种也可以，但不是必须的，只不过效果会更好而已，甚至绿叶菜、荤菜[/quote]大学生不能自炊只能吃食堂，量是真的不好控制[s:ac:哭1]
Reply to [pid=525823877,27275470,1]Reply[/pid] Post by [uid=4851785]古户艾莉卡[/uid] (2021-06-20 00:20)其实还是重油的荤菜闹的，毕竟蔬菜放油也不可能放太多，烧荤菜食物本身脂肪就多，再加上油，回头配上碳水，能量储存池子里面氨基酸池和糖原池都爆了，还带着好多没地方消耗的脂肪，那肯定转成脂肪全存起来了呗，光是碳水一家很难有这个效果。
少吃碳水，保证脑部的葡萄糖供应，其他的热量全靠蛋白质补充？我是这么减肥的...