如何较为高效的减脂，结合个人经验给大家一个思路

JimTheFish

2020-05-06T02:07:58+00:00

首先放结论，先抗阻+后有氧，辅以适当次数的空腹有氧，应该是比较高效的保肌(增肌)减脂方法
疫情结束后到现在两个月，我用这个方法减脂有一定成效，建议大体重减下来有塑形需求的可以参考

抗阻50分钟左右标准是第二天目标肌群疼，马上接20分钟有氧心率120到130这样，运动前后注意补快碳，一星期3到5练，如果能再插入两次空腹有氧30分钟效果会更好。
吃的就大致算一下保证小数量赤字，或者用参照对比法，一个礼拜体重降低不超过1斤即可，尽量吃得干净高蛋白。
图是两个月对比图，仅供参考

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/15/-7Q5-jvddZdT3cSsf-sg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/15/-7Q5-927nZqT3cSsg-sf.jpg.medium.jpg[/img]

Excaliber_FC

空腹有氧需要把腹空到什么程度，像我这种有低血糖的如果空的太厉害岂不是跑着跑着就晕倒了[s:ac:瞎]

JimTheFish

[quote][pid=422052466,21751192,1]Reply[/pid] Post by [uid=34492354]起名好烦人[/uid] (2020-05-15 12:03):

空腹有氧需要把腹空到什么程度，像我这种有低血糖的如果空的太厉害岂不是跑着跑着就晕倒了[s:ac:瞎][/quote]空腹的定义应该是至少八小时不进食，可以喝水，所以一般就是早上起床的时候了，控制好强度：心率110到120之间，应该是不会低血糖的

Tracker.io

60来公斤再减jb都没了

Baron_dutohlav

码住看完

中间插入空腹30min有氧怎么插入？一周里面不练的日子里做么还是在练的那天早上跑一下？

JimTheFish

[quote][pid=422062994,21751192,1]Reply[/pid] Post by [uid=41105504]Pika的球[/uid] (2020-05-15 12:37):

60来公斤再减jb都没了[/quote]第一次减脂希望彻底点，这个月结束就开始增肌，瘦一点不是更长么[s:ac:闪光]

JimTheFish

[quote][pid=422064836,21751192,1]Reply[/pid] Post by [uid=34960251]2222222222s[/uid] (2020-05-15 12:43):

码住看完

中间插入空腹30min有氧怎么插入？一周里面不练的日子里做么还是在练的那天早上跑一下？[/quote]都可以，取决于你早上起来的状态和时间安排，如果在锻炼日空腹就适当减少抗阻后的有氧

Alav

[s:a2:大哭]控制不住想恰饭

如何评价B站较为火热的东百往事系列的整活小天鹅1436现在价位如何？上周末订了全套博世的家电，大家看看这个价位如何 [鬼泣5][伸手] 话说键鼠操作如何改键位比较舒服打算买一个腹灵FL980机械键盘，问下409这价位如何老的金刚优派2703gs和现在新的144比如何，相当于啥价位的这个价位的按摩如何请问，如何不在加价的情况下买到华为5000到6000价位的笔记本 900以下元价位的16g*2套条该如何选择？求指点一二

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