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2025-08-05T02:18:22+00:00
身高体重都是180，昨天找了个家旁边的17层楼，一共怕了六轮，17*6=102层
昨晚爬完确实累，出汗，但是今天和没事人一样，腿也不痛，精神也还好。
这100层在减肥强度里算是高的吗[s:ac:汗]我都怀疑是不是对我这个基数来说强度太低了？
第二天一般相对不是很强烈，第三天第四天感知很明显。
减肥的话看心率就行了，30-40分钟以内最好。你要觉得强度不够，可以加10分钟的箭步蹲，负重与否都行。
不是看高度的，看时间，至少40分钟，哪怕慢慢爬，只要心率OK时间够长就行了
Reply to [pid=835083964,44788606,1]Reply[/pid] Post by [uid=62788857]jlili123[/uid] (2025-08-07 10:27)我第一轮4分钟爬到顶，后面就慢下来了，心率强度肯定够的，而且后两三轮大腿痛得不行，最后还是坚持下来了。
爬了一年多 效果很明显
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请问这种瘦身方式有风险吗？比如伤膝盖。
我现在虽然58kg，BMI正常，但肚子大了一圈，以前的裤子好紧了，想找个控制体重的运动。现在在执行的是每日比常规速度快一点的散步，走一小时这样。
目前租的地方18楼，要是上下楼有用处且没啥副作用的话，我就不坐电梯了。
4分钟爬17层。。。 你之前有锻炼过吧 你这心肺能力
[quote][pid=835084780,44788606,1]Reply[/pid] Post by [uid=62708906]SORAhatessniper[/uid] (2025-08-07 10:32):
请问这种瘦身方式有风险吗？比如伤膝盖。
我现在虽然58kg，BMI正常，但肚子大了一圈，以前的裤子好紧了，想找个控制体重的运动。现在在执行的是每日比常规速度快一点的散步，走一小时这样。
目前租的地方18楼，要是上下楼有用处且没啥副作用的话，我就不坐电梯了。[/quote]下楼坐电梯，膝盖扛不住的
[quote][pid=835084780,44788606,1]Reply[/pid] Post by [uid=62708906]SORAhatessniper[/uid] (2025-08-07 10:32):
请问这种瘦身方式有风险吗？比如伤膝盖。
我现在虽然58kg，BMI正常，但肚子大了一圈，以前的裤子好紧了，想找个控制体重的运动。现在在执行的是每日比常规速度快一点的散步，走一小时这样。<br......[/quote]已经是最不伤膝盖的了运动了吧[s:ac:咦]
爬上去然后电梯下来？我觉得等电梯坐电梯那阵子心率就下来了，不如找个操场跑圈，五公里
[quote][pid=835084780,44788606,1]Reply[/pid] Post by [uid=62708906]SORAhatessniper[/uid] (2025-08-07 10:32):
请问这种瘦身方式有风险吗？比如伤膝盖。
我现在虽然58kg，BMI正常，但肚子大了一圈，以前的裤子好紧了，想找个控制体重的运动。现在在执行的是每日比常规速度快一点的散步，走一小时这样。
目前租的地方18楼，要是上下楼有用处且没啥副作用的话，我就不坐电梯了。[/quote]上楼爬下楼电梯
我们小区40层，爬6次第二天也不痛，不痛是正常的，身体已经习惯了这种运动方式
[quote][pid=835084780,44788606,1]Reply[/pid] Post by [uid=62708906]SORAhatessniper[/uid] (2025-08-07 10:32):
请问这种瘦身方式有风险吗？比如伤膝盖。
我现在虽然58kg，BMI正常，但肚子大了一圈，以前的裤子好紧了，想找个控制体重的运动。现在在执行的是每日比常规速度快一点的散步，走一小时这样。
目前租的地方18楼，要是上下楼有用处且没啥副作用的话，我就不坐电梯了。[/quote]上楼姿势对了没问题，下楼肯定伤膝盖
Reply to [pid=835084953,44788606,1]Reply[/pid] Post by [uid=41757992]Roy_Mustangz[/uid] (2025-08-07 10:33)最重的时候大二220斤，然后毕业在家半年减到了145，现在又回到了180，锻炼的话，只有当年在家跟着健身视频暴汗，然后对自己狠亿点的饮食控制。
爬楼梯一般心率多少好
昨天试着爬了20层心率直接干到170了[s:ac:晕]