[不懂就问] 想问一下xdm在家怎么增肌

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t1m

2024-10-27T09:25:00+00:00

楼主58 31岁 没有健身习惯

倒是也不重
178cm 63kg 四肢挺瘦似的但是肚子有肉

年轻时候更瘦一点还有下颌线，现在下巴都快成一个圆了囧
想问下大佬们如何在家把自己身材搞好一点，目标是减脂增肌吧，目前有点身材焦虑


在此先拜谢大佬们
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Buck9874

在家先俯卧撑 引体向上之类的自重动作搞起来
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下载keep，买器材，剩下靠自律
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运动之前最好做好功课 动作不对 反而会受伤
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178,63kg，那直接做有氧就完事了
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在家先俯卧撑 引体向上之类的自重动作搞起来

不怕您笑话，引体向上现在一个都拉不起来…太尴尬了囧
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你这哪有什么脂，买哑铃练吧，买点蛋白粉
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doge是时候九龙拉棺了
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你这哪有什么脂，买哑铃练吧，买点蛋白粉

肚子上一层肉…等晚上到家给上图吧…衰
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不怕您笑话，引体向上现在一个都拉不起来…太尴尬了囧

拉不起来很正常，搞个弹力带，踩着拉
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拉不起来很正常，搞个弹力带，踩着拉

好的 我回去试试
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178,63kg，那直接做有氧就完事了

178不到130斤还做啥有氧啊哥，再瘦都得水滴筹了
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B站搜索卓叔健身，有瘦子增肌的专栏，从原理到方法，一应俱全
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小黄鱼上几十块整对可调节哑铃
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哭笑慢走+快走，练胸就墙壁俯卧撑或者跪姿俯卧撑，练背就澳式引体
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你这得先增肥，不然就这么增肌容易人先趴下哭笑
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试试帕梅拉，我一开始一节都费劲，做了三个月后现在一天做3节
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买一个可调节哑铃和可调节的哑铃凳，再买一个引体向上杆。
练背，上拉用弹力带辅助引体向上，划船就把杆放低斜拉身体，或者哑铃划船。练后束用俯身哑铃飞鸟，练二头就练哑铃弯举，锤式弯举。
练胸，练哑铃卧推/哑铃上斜卧推，徒手也可以宽距俯卧撑。练肩的前中束用哑铃推肩，哑铃飞鸟。练三头用哑铃颈后臂屈伸。
练腹就用卷腹，悬垂举腿，练臀腿用哑铃深蹲，硬拉，保加利亚深蹲，臀推之类的。
练后一定要吃练后餐，多吃碳水蛋白质。
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B站搜索卓叔健身，有瘦子增肌的专栏，从原理到方法，一应俱全

好的哥 我去搜一下
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你这得先增肥，不然就这么增肌容易人先趴下哭笑

别的地方不胖 光长肚子就非常尴尬

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