Mr. Crackin
2022-06-16T10:02:51+00:00
[s:ac:羡慕]事情是这样的昨天小练了一下
然后问泥潭老哥们横纹肌溶解然后被狠狠嘲笑，不是，友好解答了[s:ac:闪光]
事实证明确实多虑了
但是！
我现在整个小腹带大腿根超级超级酸痛！按一下或者扭一下就酸那种！[s:ac:哭1](应该是乳酸堆积？我不太懂
有啥办法缓解一下啊[s:ac:哭笑]
刚开始锻炼 很正常 一部分乳酸 一部分肌肉纤维断裂
增肌的基础原理就是
断裂 然后超量恢复
乳酸堆积很快就没了，是延迟性肌肉酸痛(doms)，说明在长肌肉，这段时间多吃碳水蛋白质，恢复得快
多吃多睡，新手训练是这样的
练后酸痛拉伸拉伸能好的快点
珍惜现在的酸痛感吧，练上一年就难有这种感觉了
刚开始很容易就这样，后面阈值越来越高，一开始的时候，酸一个星期都不奇怪
慢慢练，健身是这样，昨天那个1公司就虚了的是你？长期不锻炼的话刚锻炼是这样，注意不要经常练到走路都站不稳(不太好形容)
[quote][pid=620642026,32452203,1]Reply[/pid] Post by [uid=43210531]热心市民朵朵鱼[/uid] (2022-06-25 18:11):
多吃多睡，新手训练是这样的
练后酸痛拉伸拉伸能好的快点
珍惜现在的酸痛感吧，练上一年就难有这种感觉了[/quote][s:ac:汗]为什么一年以上没有，别说我两年多了，健身房四五年以上的老哥也都有啊，练完腿后天一瘸一拐的来练其他部位，只要你在不断加强训练强度，造成肌肉撕裂再恢复肯定就会有酸痛感啊，如果练完之后一两天一点酸痛感都没有，肯定是你已经习惯了这个训练量了，所以连起来没感觉了
新手上来任何部位基本练的话，稍微有点强度，就会有个几天酸痛，然后下一次在练基本就不会有类似感觉了，除非强度加的很大，我前几年第一次练腿，起码酸痛了4-5天才恢复正常，期间走路都有问题[s:ac:哭笑]
不管几年都会酸 没酸就是划水了
多几年只是耐受阈值提高了
别人满分100 你可能150 的区别
以后你会爱上这个感觉，不酸都感觉不对劲，是不是没练到位。