ItzChrisQ
2022-08-09T14:40:31+00:00
体胖，几年不运动了，想着减肥开始跑步，没想到跑了不到500米，累，汗水哗哗的往下淌
呼吸也乱了，口嘴并用了
我这得运动多久才能恢复到正常耐力
呼吸也乱了，口嘴并用了
我这得运动多久才能恢复到正常耐力
晚上出去夜跑了一下，才跑了500米累的跟狗似的，呼吸都口嘴并用了，这要练多久才能恢复状态
IceFritz
胖就先快走，过一段时间跑走，而且体胖对膝盖压力也大，上来就跑哪受得了
blackout
建议有条件的话椭圆机锻炼吧
大体重跑步比较伤膝盖
大体重跑步比较伤膝盖
JLoftyyyy
看身材，体重不大的话一个月就能跑5公里了
以前有锻炼基础的话，更快
以前有锻炼基础的话，更快
bl4nk
耐力其实是相对容易练出来的了，，
NiifTy-Shiifty
但凡减肥先从跑步开始瘦不瘦下来先别说膝盖一定会完蛋
gazopunk
正常耐力是什么标准呢 ？ 毕竟现在多数人也是不运动的。
10天半个月，累如狗的状态会有所谓改善
不跑的人，第一次跑都有一种迷之自信，喜欢跑贼快，喜欢上强度，折磨自己。
体能差就先快走或者7M/KM的速度跑
10天半个月，累如狗的状态会有所谓改善
不跑的人，第一次跑都有一种迷之自信，喜欢跑贼快，喜欢上强度，折磨自己。
体能差就先快走或者7M/KM的速度跑
ʸᵒᵘᶠᵃⁱˡᵉᵈᵗʰᵉᵛⁱᵇᵉᶜʰᵉᶜᵏ
其实骑单车不错的，因为太累容易放弃
Gabbb
这个天气。 你还是厉害的
Sex Masta
其实可以爬楼梯，注意姿势，上楼梯下电梯，对膝盖影响不大
That_Kid_Eric
跑步并不适合所有人，多试几个运动
Fox Fox
胖就别急着跑步，在家半身俯卧撑、高抬腿什么的做做自重锻炼，练点肌肉能撑住了再说
Captain Z
多大事，第一天五百米
第二天加500米
一天天加上去就好了
你这才起步就这么高要求，不怕自己半途而废
慢慢积累上去就好
第二天加500米
一天天加上去就好了
你这才起步就这么高要求，不怕自己半途而废
慢慢积累上去就好
TwistedGenji
有氧别跑步，快走，效率不会比你跑步差很多，而且容易坚持。其实爬楼和游泳是最好得，特别是爬楼。
$.
一般两三个月跑三五公里没啥问题
KhrizpyTaco
一步一步来吧，不行先慢走，我现在跑100米都费力，当年也是能跑5公里的靓仔呀，5555[s:a2:大哭]
carmine
胖就别跑，扫个共享单车绕着骑半小时
gemsbok.
先暴走，慢慢加速，突然开始跑那也容易受伤
五好少年白白子
我96公斤时候400米就喘，开始就是跑400走400每天总共4000，一个月后可以跑1000走200，再一个月跑2000走200，四个月后就可以一口气4000米了。其实突破了以后就没啥感觉了，跑4000和跑100000没啥太大区别，到今天每周跑两次7000米维持状态。
Lexz
口嘴并用？我平时这俩也是一起用的啊