紅燈
2022-06-25T03:08:23+00:00
自从4月份疫情封控在家实在没事干，外加也快结婚了，为了拍照好看点下定决心减脂，到现在2个月了，从87kg瘦到81kg，现在体重没怎么变化，体脂一直在下降。最明显的就是6月初定制西装量的尺寸，昨天去复样的时候发现裤子大了一圈，店主一度以为尺寸量错了，问了我是不是最近在减肥才没有怀疑人生。[s:ac:哭笑]
吃方面没啥忌口的，正常吃饭但是不吃纯脂肪，不喝带糖的饮料，一天三顿，前两顿正常时间吃，第三顿安排在练后当练后餐，一是可以接近空腹状态，二是热量总摄入比较好控制。
以下是练后餐配置[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/27/-7Q2q-8na6K1vT3cSsg-d4.jpg[/img]
蛋白粉牛奶，肌酸，牛排，西瓜快碳，海参不是每顿有
锻炼方面是找的熊T的insanity max30这套是insanty60的升级版，而且时间短只有半小时，但是强度非常大，两个月下来我也只能跟上8、90%左右。最近为了加强度带了负重沙袋。锻炼还是推荐带力量训练的，纯有氧确实减脂快但是一旦停下来反弹也快会对心里造成打击。
录了下昨天的锻炼分享下
[max out power-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/Al1MRQZ[/url]
吃方面没啥忌口的，正常吃饭但是不吃纯脂肪，不喝带糖的饮料，一天三顿，前两顿正常时间吃，第三顿安排在练后当练后餐，一是可以接近空腹状态，二是热量总摄入比较好控制。
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蛋白粉牛奶，肌酸，牛排，西瓜快碳，海参不是每顿有
锻炼方面是找的熊T的insanity max30这套是insanty60的升级版，而且时间短只有半小时，但是强度非常大，两个月下来我也只能跟上8、90%左右。最近为了加强度带了负重沙袋。锻炼还是推荐带力量训练的，纯有氧确实减脂快但是一旦停下来反弹也快会对心里造成打击。
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