TheKingAnt
2021-07-06T15:37:47+00:00
连着跳了一个月的绳了，之间还配合着腹部力量训练，却不见肚子肉掉下去，我170 120，只有一点小肚子，最近做了两三次hiit，帕梅拉十分钟的，然后跑了两次五公里，都能感觉到肚子肉减掉一些，不是很多人说跳绳减肥效果比跑步还好吗？何况我还跳二十多分钟
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减肥是要让自己气喘吁吁吗？我做hiit的时候特别喘，跑步略喘，在手环上看心率有时能突破200，不知道准不准，如果是跳绳的话最多也就175，跳完都没太大感觉
我170的体重 反正跳个两百次心就遭不住了 两千五的海拔[s:ac:愁]
减肥燃脂不存在局部减，肚子是最容易胖最难瘦下去的地方
跳绳伤膝盖
[quote][pid=532158677,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=62485398]小小C皱眉头[/uid] (2021-07-13 23:42):
别的不知道，膝盖爆炸了[/quote]跳绳不至于吧，又不是负重
你这么搞怕不是心肺功能上来了 但是膝盖爆炸了 肌肉掉没了
小肚子那一圈是最难的部分了
除了运动 还有饮食 生活习惯以及压力有关
没个大半年的科学健身 正常人几乎拿不掉的
[quote][pid=532159146,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=40647479]流心流萤[/uid] (2021-07-13 23:44):
减肥燃脂不存在局部减，肚子是最容易胖最难瘦下去的地方
跳绳伤膝盖[/quote]跳绳算全身性运动吧，和跑步差不多，我看网上鼓吹跳绳比跑步效果好很多，能在短时间达到跑步效果，可是却没达到预期
楼主170 120斤跳绳膝盖怎么就炸了呢？？
别人云亦云啊。
[quote][pid=532159513,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=62485398]小小C皱眉头[/uid] (2021-07-13 23:45):
你这么搞怕不是心肺功能上来了 但是膝盖爆炸了 肌肉掉没了
小肚子那一圈是最难的部分了
除了运动 还有饮食 生活习惯以及压力有关
没个大半年的科学......[/quote]这样跳绳很伤膝盖吗？跳绳也不是负重啊，没那么危险吧
[quote][pid=532159250,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=61169554]Jaksn7[/uid] (2021-07-13 23:44):
跳绳不至于吧，又不是负重[/quote]同样的动作重复两千次 一周重复算你五次 重复了一个月
你觉得落下的时候不会对你的膝盖造成冲击么。。。
有氧最好换着来
[quote][pid=532159935,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=42245816]猪爸爸突突[/uid] (2021-07-13 23:47):
楼主170 120斤跳绳膝盖怎么就炸了呢？？
别人云亦云啊。[/quote]对啊，跳完我几乎没感觉，除了刚开始跳那会腿部肌肉有点痛而已
170 120你还想减多少啊，你这个体重有氧效果很低了，得靠无氧运动了，多做做器械什么的
[quote][pid=532159770,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=61047675]ppnndd[/uid] (2021-07-13 23:46):
三分练七分吃……
控制下饮食[/quote]饮食我也没多吃，但不会让自己饿着，饿了就吃。
[quote][pid=532160078,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=61169554]Jaksn7[/uid] (2021-07-13 23:48):
这样跳绳很伤膝盖吗？跳绳也不是负重啊，没那么危险吧[/quote]跳绳不伤膝盖 但是重复跳绳会伤膝盖
你要是跳绳 跑步 游泳 有氧操 换着来就不会伤膝盖
就跟机器一个道理 你一个地方长期机械式的进行冲击
时间短了无所谓 时间长了不磨损？
[quote][pid=532160285,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=33558611]AswYSS[/uid] (2021-07-13 23:48):
170 120你还想减多少啊，你这个体重有氧效果很低了，得靠无氧运动了，多做做器械什么的[/quote]身上其他地方确实没啥肉，就肚子那里有肉，平时白天久坐太多了，主要还是想把身材练的好看点。器械的话也做，不过才开始入门，主要练肩胸，4kg单边哑铃，还没太敢上大重量
[quote][pid=532160965,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=62485398]小小C皱眉头[/uid] (2021-07-13 23:51):
跳绳不伤膝盖 但是重复跳绳会伤膝盖
你要是跳绳 跑步 游泳 有氧操 换着来就不会伤膝盖
就跟机器一个道理 你一个地方长期机械式的进行冲击 <b......[/quote]嗯……之后打算每天做十分钟hiit，一周跑步或者跳绳两次这样。
[quote][pid=532161120,27595924,1]Reply[/pid] Post by [uid=61169554]Jaksn7[/uid] (2021-07-13 23:52):
身上其他地方确实没啥肉，就肚子那里有肉，平时白天久坐太多了，主要还是想把身材练的好看点。器械的话也做，不过才开始入门，主要练肩胸，4kg单边哑铃，还没太敢上大重量[/quote]4公斤。。。
我推荐你先去做做自重训练吧
安全系数高 动作简单