That panda tho
2021-08-06T14:29:27+00:00
目标也不是吃蛋白粉练鸡肉块
就是想瘦下来同时保持一个健康的好身体
大学从65kg暴涨到82kg
伙食太好加不运动加酗酒是这样子的
现在呢想减肥
主要是脸变圆了
肚子和大腿很大
但是胳膊很细。。胖人的烦恼我也感受到了
应该怎么做？
闫帅奇这个健身up咋样，，
[quote][pid=539106579,27953628,1]Reply[/pid] Post by [uid=2231287]我囧故我在[/uid] (2021-08-06 22:36):
b站去搜大马力[/quote]都是车的啊
我觉得买个椭圆机每天坚持一小时，找个电视剧，然后饮食控制坚持3个月就很明显了，后面想增肌就整个keep上面对练。
帅奇的我也看过，老实讲他那套快速减肥的hiit，看起来时间很短，但正常人到后面动作估计都变形了，还不如跑步啥的来的扎实！
或者你也可以跳T25，跳最初级估计能把你累虚脱[s:ac:茶]
[quote][pid=539108133,27953628,1]Reply[/pid] Post by [uid=6753304]zhang5812877[/uid] (2021-08-06 22:43):
我觉得买个椭圆机每天坚持一小时，找个电视剧，然后饮食控制坚持3个月就很明显了，后面想增肌就整个keep上面对练。
帅奇的我也看过，老实讲他那套快速减肥的hiit，看起来时间很短，但......[/quote]需要去健身房吗？我零基础小白。
买个NS打有氧拳击也行，最近上瘾，一天不打不舒服。
一开始我一天就打20分钟就累得不行，800拳就趴了。
现在一天能打2000拳左右，锻炼持续时间40-50分钟，算上热身+休息，一次大概一个小时出头。打完浑身大汗淋漓，头带和背心能拧出水来。
我的目标是到下个月一天能打2500-3000拳。
而且NS这玩意不想练了还能玩游戏，你买个健身器材大概率吃灰。。
[quote][pid=539108133,27953628,1]Reply[/pid] Post by [uid=6753304]zhang5812877[/uid] (2021-08-06 22:43):
我觉得买个椭圆机每天坚持一小时，找个电视剧，然后饮食控制坚持3个月就很明显了，后面想增肌就整个keep上面对练。
帅奇的我也看过，老实讲他那套快速减肥的hiit，看起来时间很短，但......[/quote]没有健身基础
我看了T25我觉得跟不上
能从基础开始训练吗？
闫帅奇的hit减肥视频基本没卵用 因为新手根本不可能全套标准做下来 能全套做下来的还要看他视频？ 而且减肥关键还是要看饮食
[quote][pid=539110937,27953628,1]Reply[/pid] Post by [uid=11930390]wxlcq72[/uid] (2021-08-06 22:56):
闫帅奇的hit减肥视频基本没卵用 因为新手根本不可能全套标准做下来 能全套做下来的还要看他视频？ 而且减肥关键还是要看饮食[/quote]那么怎么开始自己的减肥计划呢
三分练七分吃怎么吃呢？
[quote][pid=539111477,27953628,1]Reply[/pid] Post by [uid=62699462]符决[/uid] (2021-08-06 22:59):
那么怎么开始自己的减肥计划呢
三分练七分吃怎么吃呢？[/quote]最简单的把零食 饮料 酒都戒了 逐步缩减1/3饭量 每周运动4次 运动40分钟左右 后期再提高蛋白质比例 搞半年时间足够你减到正常体重了
关键在吃，饮食结构要注意，其次才是练
搜 街健呆木头
[quote][pid=539112283,27953628,1]Reply[/pid] Post by [uid=11930390]wxlcq72[/uid] (2021-08-06 23:02):
最简单的把零食 饮料 酒都戒了 逐步缩减1/3饭量 每周运动4次 运动40分钟左右 后期再提高蛋白质比例 搞半年时间足够你减到正常体重了[/quote]一顿只吃2/3对吗？
然后健身做什么？
主要是我没什么力量，动作不标准。。
[quote][pid=539112623,27953628,1]Reply[/pid] Post by [uid=1356956]及尔及[/uid] (2021-08-06 23:04):
关键在吃，饮食结构要注意，其次才是练
搜 街健呆木头[/quote]看呆木头想吃烤鸭
闫帅奇的那套我居然做下来了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img] 确实累的一逼
詹木丝儿fit
卓叔增重
贵在坚持，比如说俯卧撑，做不来全程就先跪姿，由易到难