alexrached66
2022-06-15T07:27:59+00:00
早上、晚上各跑5公里，一个星期跑5天吧，这样对膝盖有损伤吗？
[讨论] 最近想锻炼了，早上、晚上各跑5公里，一个星期跑5天吧，这样对膝盖有损伤吗？
Josè Hernandez The VI
还得参考体重。。。
DiscoKnees
我建议你隔一天跑一次，其他时间用来练核心力量和腿部力量
alexrached66
[quote][pid=618827884,32358325,1]Reply[/pid] Post by [uid=1702619][老张][/uid] (2022-06-17 15:37):
还得参考体重。。。[/quote]偏瘦
还得参考体重。。。[/quote]偏瘦
alexrached66
[quote][pid=618828260,32358325,1]Reply[/pid] Post by [uid=9022944]zxl880817[/uid] (2022-06-17 15:38):
我建议你隔一天跑一次，其他时间用来练核心力量和腿部力量[/quote]早晚各一次慢跑会不会运动量过大？
我建议你隔一天跑一次，其他时间用来练核心力量和腿部力量[/quote]早晚各一次慢跑会不会运动量过大？
𝟔𝐈𝐗𝐓𝐇𝟕𝐄𝐍𝐒𝐄 ∞
我就是这样跑了1个月，然后过了11年膝盖都没好.........
PogatoryXD
你锻炼的目的是什么？减肥？力量？
目的不同，锻炼的方式也不同
还要根据你个人的身体情况来确定锻炼方式
目的不同，锻炼的方式也不同
还要根据你个人的身体情况来确定锻炼方式
panzersoldat666
一天一小时跑了2个月，膝盖暂时没问题。
Ricta
如果没有损伤，你算算你跑到60岁一共可以跑多少公里
floppy
损伤很大，但未必出症状，全看运气。
跑步主要是娱乐性高好坚持，科学是很不科学的。
跑步主要是娱乐性高好坚持，科学是很不科学的。
Spaz
闲鱼看看最近的健身房吧，总有人低价出卡
Phant0mWolf24
游泳不更好吗，毕竟天气热起来了
skedaddle
会
但是我确信你隔一天跑一公里都坚持不到，最后还是死胖子
但是我确信你隔一天跑一公里都坚持不到，最后还是死胖子
Bolty
放心，你的身体会教你做人的，不是你想怎么跑就怎么跑的，我今年刚开始恢复跑步的时候，稍微一多跑，脚就痛几天。
当然，当你积累了几百公里跑量之后，再这么跑一点儿事都不会有。
比如我上个月就跑了250公里，没出任何问题。
当然，当你积累了几百公里跑量之后，再这么跑一点儿事都不会有。
比如我上个月就跑了250公里，没出任何问题。
YKW
我每天早上跑步五公里，晚上散步五公里，已经一个月了，无任何不适，我是瘦子
NeoZenith
看你目的了，如果是为了增强心肺和体能，我觉得晚上来一次强度稍高的跑步就可以了，或者爬楼梯/游泳也是对膝盖损伤会小点的运动方式。如果是为了增肌，体型好看，建议先开始徒手训练，搭配点有氧，有基础后再增加力量训练
mrowwwwwwww
建议跑一休一
我这样用2个月时间加控制饮食减了25斤
我这样用2个月时间加控制饮食减了25斤
Tee3
建议618把轮椅囤好
BaiYao_610
有，所以再加100个俯卧撑和100个仰卧起坐就完美了
等到开始掉头发了说明你快成功了
等到开始掉头发了说明你快成功了
DiscoKnees
[quote][pid=618828527,32358325,1]Reply[/pid] Post by [uid=63472872]Darksouls667[/uid] (2022-06-17 15:39):
早晚各一次慢跑会不会运动量过大？[/quote]是没有这个必要，做做力量训练和休息比单纯的跑更好
早晚各一次慢跑会不会运动量过大？[/quote]是没有这个必要，做做力量训练和休息比单纯的跑更好