Kristzan
2022-06-20T11:03:05+00:00
一个铁锅，放水煮开，依次放入姜、1个玉米、几个红枣、 二个拳头大小的鸡胸肉、一些山药、一个拳头大小的土豆、一个洋葱、一把芹菜、大量当季蔬菜、1个西红柿、一个蒜子、一小勺盐，煮熟，不放油和其他调料。
每天早上起来煮一锅，吃完早餐后剩下的放冰箱留着中午吃，晚餐在家随便吃点父母煮的菜(偏油遍咸)。
我平时大部分时间是坐着用电脑，每天会出门跑步/游泳一小时，想问下这样的饮食用来养生还需要有哪些改进的地方吗。
[quote][tid=32486785]Topic[/tid] Post by [uid=63594462]柯基卡特琳娜[/uid] (2022-06-28 19:10):
一个铁锅，放水煮开，依次放入姜、1个玉米、几个红枣、 二个拳头大小的鸡胸肉、一些山药、一个拳头大小的土豆、一个洋葱、一把芹菜、大量当季蔬菜、1个西红柿、一个蒜子、一小勺盐，煮熟，不放油和其他调理。
每天早上起来煮一锅，吃完早餐后剩下的放冰箱留着中午吃，晚餐在家随便吃点父母煮的菜(偏油遍咸)。
我平时大部分时间是坐着用电脑，每天会出门跑步/游泳一小时，想问下这样的饮食用来养生还需要有哪些改进的地方吗。[/quote]你要不再加点牛肉？两块鸡胸肉还要锻炼，不饿吗？
你这蛋白质也是太少了 来源也太单一 嗯造蔬菜是为了多拉一点吗
嗯喝一种无油少盐的汤(还是炖菜？)太像是减肥而不是养生，养生的话先尽量增加轻中度运动时长，打打什么八段锦……
与其琢磨这个，不如先计算你的热量消耗，然后再按照你想要的分配比例分配三大营养素，最后再倒推出来每天吃什么，吃多少。这个才是比较科学的。
然后想要健康就加入一定量的运动，最好就是无氧+有氧的结合，时间不够就选择游泳，如果游泳也不行那就选择高容量低强度的有氧，比如爬坡慢跑。
关于三大营养素比例，你自己最要做点功课，了解下不同比例针对不同的生活方式，这个直接拿别人的生搬硬套只会提前结束你的健康生活。
Reply to [pid=621320156,32486785,1]Reply[/pid] Post by [uid=63216783]波修瓦[/uid] (2022-06-28 19:13)蛮多了的，另外还有2个蛋，早上和晚上都会喝一杯酸奶，上午10点会吃一个苹果
32已经是中年人了，还壮年[s:a2:doge][s:ac:哭笑]
[quote][tid=32486785]Topic[/tid] Post by [uid=63594462]柯基卡特琳娜[/uid] (2022-06-28 19:10):
一个铁锅，放水煮开，依次放入姜、1个玉米、几个红枣、 二个拳头大小的鸡胸肉、一些山药、一个拳头大小的土豆、一个洋葱、一把芹菜、大量当季蔬菜、1个西红柿、一个蒜子、一小勺盐，煮熟，不放油和其他调料。
每天早上起来煮一锅，吃完早餐后剩下的放冰箱留着中午吃，晚餐在家随便吃点父母煮的菜(偏油遍咸)。
我平时大部分时间是坐着用电脑，每天会出门跑步/游泳一小时，想问下这样的饮食用来养生还需要有哪些改进的地方吗。[/quote]晚上不太吃的油腻，早上俩鸡蛋一袋牛奶然后全麦面包，中午可以适当油腻一些。
养生主要是早睡早起，多运动，吃的平衡就行了吧，不用吃大补的东西，最有营养的食物是牛奶和鸡蛋，但也不能吃过量啊，你煮的那个汤很有营养吗，我觉得都是水
对男性来说蛋白质有点少了，一天两顿控制好了热量跟营养均衡，晚上只要不是大蹄膀大扣肉那种一般破不了功。
[s:ac:哭笑]话说这种一锅炖我是吃不下的，别说还要吃两顿。
Reply to [pid=621344667,32486785,1]Reply[/pid] Post by [uid=42314939]hbgg84[/uid] (2022-06-28 21:20)我不吃汤，都倒掉的，所有菜全部煮熟就行，不炖烂
Reply to [pid=621357673,32486785,1]Reply[/pid] Post by [uid=63594462]柯基卡特琳娜[/uid] (2022-06-28 22:36)[url]https://zhuanlan.zhihu.com/p/60619400[/url]，(居民每日膳食)这个关键词搜索一下网页，你看看这个，或许有收获
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你要去自己算下消耗，或者干脆直接去医院体检下，顺便让医生给你算
Reply to [pid=621359958,32486785,1]Reply[/pid] Post by [uid=42314939]hbgg84[/uid] (2022-06-28 22:49)看了下很齐全，有时间我仔细研究下，谢谢老哥