上班族三个月瘦了20斤，得瑟下

GhostEj

2025-08-31T23:47:55+00:00

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/02/-4qiozQ2w-63deKjT3cSwi-r6.webp[/img]

再接再厉，想再瘦一些。
感觉没啥技术含量，大家有啥想问的，有问必答。

ッStew

运动量大嘛，我也想减

GhostEj

[quote][pid=838434467,44988669,1]Reply[/pid] Post by [uid=61629593]VIVIenne111[/uid] (2025-09-02 08:01):

运动量大嘛，我也想减[/quote]一周运动四个晚上吧，每次200-300大卡。别的没了

samedi

[quote][pid=838434694,44988669,1]Reply[/pid] Post by [uid=168710]merlyn[/uid] (2025-09-02 08:04):

一周运动四个晚上吧，每次200-300大卡。别的没了[/quote]才这么点？就能减？你原体重很大吧
我运动量远远高于你一点也不掉，吃的比普通人少[s:ac:抠鼻]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/02/-4qiozQ2w-1wsK1kT1kSg5-sg.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/02/-4qiozQ2w-ntnK2gT1kShs-133.jpg[/img]

DeM

共勉，一起加油。[s:ac:羡慕]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/02/-4qiozQ2w-h715K1aT3cSoy-sg.jpg.medium.jpg[/img]

Mudu

放心，会反弹回来的，

别问我为什么知道。。。。。[s:ac:哭笑]

ʟɪᴛᴛʟᴇ ʙᴇᴀɴ

你是不是本身基础代谢高，我这么练只下去你的一半

DownTheHatch25

靠饿吗？

GhostEj

[quote][pid=838435422,44988669,1]Reply[/pid] Post by [uid=16347973]mutouzzz[/uid] (2025-09-02 08:13):

靠饿吗？[/quote]对，主要靠饿

GhostEj

[quote][pid=838434945,44988669,1]Reply[/pid] Post by [uid=65634186]一亩三分帝[/uid] (2025-09-02 08:07):

共勉，一起加油。[s:ac:羡慕]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/02/-4qiozQ2w-h715K1aT3cSoy-sg.jpg.medium.jpg[/img][/quote]牛的！一起加油

GhostEj

[quote][pid=838435058,44988669,1]Reply[/pid] Post by [uid=38963937]随枫奔跑[/uid] (2025-09-02 08:09):

你是不是本身基础代谢高，我这么练只下去你的一半[/quote]我应该算代谢低的，1700多，主要靠饿

Chanman

也从年初 158 降到 143 了，感觉就是该吃吃该喝喝，适当高强度运动，每天散步，自己一个人吃饭别吃太多太饱

samedi

[quote][pid=838435503,44988669,1]Reply[/pid] Post by [uid=168710]merlyn[/uid] (2025-09-02 08:14):

对，主要靠饿[/quote]那只能一直饿下去才能保持
因为我几年前靠饿13个月170饿到144斤，结果就是人整天头晕眼花没精神没力气还便秘，恢复吃后立马反弹至160斤[s:ac:抠鼻]

Yoonion

我从4月份开始减肥，175-155，也是瘦了20斤，现在155
基本上是一周两天健身房2天户外单车保证运动量
晚饭一开始吃很少，基本晚饭不吃米饭用半根玉米/两个鸡蛋代替
但现在卡平台了，因为运动时间比较晚导致晚上体温过高/皮质醇高睡不着，需要练完后补充碳水降低皮质醇，否则白练，二是热量缺口不大，甚至可能到现在都没啥缺口了，要重新调整饮食结构
只能说，最开始瘦的10斤左右是脱水，接下来是热量缺口减下来的，再往后一斤比一斤难减
共勉吧，我目标体重是140，预计用两年时间达成