Erotic Priest
2021-01-18T02:45:07+00:00
事情起因是这样
(链接)[url]https://ngabbs.com/read.php?tid=25194900[/url]
长给总：一个lz发帖，提醒大家不要节食减肥，健身先健脑
然后楼下出现一个神人，他意思是什么呢？ 减肥这种事情，还得靠自己身体自行减肥，为啥，因为人体基础代谢高啊，他口中是个成年男子就有两千多大卡的基础代谢。运动一小时也就600大卡的消耗。
这是一些非常具有误导性的言论，首先解释什么是基础代谢，基础代谢一般指的是基础代谢率，bmr，也就是身体每平方米的皮肤单位时间内耗散的能量，这个计算公式网上都有，但凡去计算过，我相信就不会有人说出成年男子能在两千以上的
好，为了佐证这一点，我特地去知网买了一篇文章
(为啥是这一篇，因为我没挑，第一篇就是它)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/21/-7Qiyw-ks36ZfT3cSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
这篇文章大概率是个副教授水文章用的，但是数据也很考究，样本分布也比较均匀，其次所用的方法也是标准的热传导(在单位面积的金属片上单位时间内传导的热量)
大家可以明显看到，大部分人的代谢都在1600以下的，就算是壮年男子，也难超过1800
所以我一开始和这位老哥交流，说，你基础代谢两千，得多壮
嚯，不说不要紧，一说我变成猴子了？ 达不到两千的还都和我失去了人格
真的可惜我没有随手截图的习惯，不像这位老哥
然后他还给我爆了个惊天言论，环法大佬基础代谢四千
我就……真的……非常……震惊
我们来看点例子吧：麦当劳有热量表，官网上就有
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/21/-7Qiyw-1ruoK1iT1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
大家可以看到，一个板烧(我的最爱)能量是400大卡，也就是说，这个巨佬一天躺着不动处于静息状态，要消耗十个板烧的能量！ 换句话说，这个巨佬一天吃十个板烧才能维持身体消耗！
我的妈呀！ 这……大家自行体会
对于他说的另外一点，跑一小时只能消耗六百大卡
其实我没异议的，这个好查的很，只是我很好奇，健身了这么多年的巨巨巨巨佬为什么还在用跑步减脂？ 肌群参与少，负载少，做功效率低下，实在是减肥中最折磨人的一个运动了
但是我没说，毕竟我想反驳的是，他说的不能靠健身减脂，然后我说，我在椭圆机上，好的话九分钟两百卡，wdmy，点了炸药桶，各种说不可能
在这向各位吃瓜老爷再来个知识，就是运动是可以很容易计算出来的，尤其是有高度差的运动
我在那个帖子里举了个例子，登十层楼，高度差30米，按70公斤算，光克服重力做功就21千焦，一大卡(或者说一千卡)是4.1千焦，然后人体机械效率大概是20%出头，我习惯用20%来算，因为人体存在过量消耗机制，即你已经停止运动了，但是依然会维持一会高消耗状态，间歇性高强度就是这样产生的
回到计算 21千焦/4.1再*5，人体所花费的能量已经达到了25.6大卡，那么一次十层楼要多久呢？ 我也在那个帖子里回复过，我以前是消防员的时候，最快是34s空载登上去，就算是没有专业登楼练习的，一分钟也完全足够了，记住，这仅仅是肱四和臀肌的参与，就已经让你能做到一分钟25大卡了
如果你在加入别的肌群，协调参与呢？也许是这个老哥掏出来了计算器，开始前言不搭后语了，一开始正常人不可能靠运动消耗脂肪，后面心率一样耗能差不多，环法竟然能一小时破千了
而我回复别人的，环法骑行只依靠肱四，没有什么好用来参考的，就像我一只手拎不动的东西，我两只手可以，我一个肌群不能大量耗能，我多个肌群可以
但是我真的不明白这个老哥为啥总觉得我也能参加环法了，一直拿这个举例，人单一个肱四顶的上我五六个肌群的功率，然后还要说我吹牛逼，他到底在想什么？
[quote][pid=487037778,25204935,7]Reply[/pid] Post by [uid=26811096]鹅肝酱三世[/uid] (2021-01-21 16:17):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/21/-7Qqvm8-72jfZdT3cSqo-sg.jpg.medium.jpg[/img]
来来，基础代谢2000的壮年男子来了[/quote]出现了一个2000的大佬，大家对比一下，这种数据的才是躺着都能减肥的成年男子
[quote][pid=486955894,25204935,4]Reply[/pid] Post by [uid=3221304]Christophany[/uid] (2021-01-21 11:32):
不训练，2000就是做梦
能训练的，2000还是可以达到的
本来健身减肥就是个多作用复合结果
一是提高身体基础代谢
二是增加能量消耗
三是调节身体激素水平
单独拿一种效果来说事，不是傻子？[/quote]这个老哥说出了精髓，减脂肪的话，单方面的效果都很少，甚至作息习惯好不好，都能影响胰岛素，从而影响脂肪的消耗和糖原的分解
希望楼里不要在歪楼说饿了，饿的时候，胰岛素水平会升高(有部分争议在里面，有减少说的)，胰岛素会抑制脂肪的分解，促进蛋白质的分解
希望大家看完了，不要再饥饿减肥了，节食是可以的，就看多“节”，一顿吃一顿不吃肯定是不行的
(链接)[url]https://ngabbs.com/read.php?tid=25194900[/url]
长给总：一个lz发帖，提醒大家不要节食减肥，健身先健脑
然后楼下出现一个神人，他意思是什么呢？ 减肥这种事情，还得靠自己身体自行减肥，为啥，因为人体基础代谢高啊，他口中是个成年男子就有两千多大卡的基础代谢。运动一小时也就600大卡的消耗。
这是一些非常具有误导性的言论，首先解释什么是基础代谢，基础代谢一般指的是基础代谢率，bmr，也就是身体每平方米的皮肤单位时间内耗散的能量，这个计算公式网上都有，但凡去计算过，我相信就不会有人说出成年男子能在两千以上的
好，为了佐证这一点，我特地去知网买了一篇文章
(为啥是这一篇，因为我没挑，第一篇就是它)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/21/-7Qiyw-ks36ZfT3cSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
这篇文章大概率是个副教授水文章用的，但是数据也很考究，样本分布也比较均匀，其次所用的方法也是标准的热传导(在单位面积的金属片上单位时间内传导的热量)
大家可以明显看到，大部分人的代谢都在1600以下的，就算是壮年男子，也难超过1800
所以我一开始和这位老哥交流，说，你基础代谢两千，得多壮
嚯，不说不要紧，一说我变成猴子了？ 达不到两千的还都和我失去了人格
真的可惜我没有随手截图的习惯，不像这位老哥
然后他还给我爆了个惊天言论，环法大佬基础代谢四千
我就……真的……非常……震惊
我们来看点例子吧：麦当劳有热量表，官网上就有
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/21/-7Qiyw-1ruoK1iT1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
大家可以看到，一个板烧(我的最爱)能量是400大卡，也就是说，这个巨佬一天躺着不动处于静息状态，要消耗十个板烧的能量！ 换句话说，这个巨佬一天吃十个板烧才能维持身体消耗！
我的妈呀！ 这……大家自行体会
对于他说的另外一点，跑一小时只能消耗六百大卡
其实我没异议的，这个好查的很，只是我很好奇，健身了这么多年的巨巨巨巨佬为什么还在用跑步减脂？ 肌群参与少，负载少，做功效率低下，实在是减肥中最折磨人的一个运动了
但是我没说，毕竟我想反驳的是，他说的不能靠健身减脂，然后我说，我在椭圆机上，好的话九分钟两百卡，wdmy，点了炸药桶，各种说不可能
在这向各位吃瓜老爷再来个知识，就是运动是可以很容易计算出来的，尤其是有高度差的运动
我在那个帖子里举了个例子，登十层楼，高度差30米，按70公斤算，光克服重力做功就21千焦，一大卡(或者说一千卡)是4.1千焦，然后人体机械效率大概是20%出头，我习惯用20%来算，因为人体存在过量消耗机制，即你已经停止运动了，但是依然会维持一会高消耗状态，间歇性高强度就是这样产生的
回到计算 21千焦/4.1再*5，人体所花费的能量已经达到了25.6大卡，那么一次十层楼要多久呢？ 我也在那个帖子里回复过，我以前是消防员的时候，最快是34s空载登上去，就算是没有专业登楼练习的，一分钟也完全足够了，记住，这仅仅是肱四和臀肌的参与，就已经让你能做到一分钟25大卡了
如果你在加入别的肌群，协调参与呢？也许是这个老哥掏出来了计算器，开始前言不搭后语了，一开始正常人不可能靠运动消耗脂肪，后面心率一样耗能差不多，环法竟然能一小时破千了
而我回复别人的，环法骑行只依靠肱四，没有什么好用来参考的，就像我一只手拎不动的东西，我两只手可以，我一个肌群不能大量耗能，我多个肌群可以
但是我真的不明白这个老哥为啥总觉得我也能参加环法了，一直拿这个举例，人单一个肱四顶的上我五六个肌群的功率，然后还要说我吹牛逼，他到底在想什么？
[quote][pid=487037778,25204935,7]Reply[/pid] Post by [uid=26811096]鹅肝酱三世[/uid] (2021-01-21 16:17):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/21/-7Qqvm8-72jfZdT3cSqo-sg.jpg.medium.jpg[/img]
来来，基础代谢2000的壮年男子来了[/quote]出现了一个2000的大佬，大家对比一下，这种数据的才是躺着都能减肥的成年男子
[quote][pid=486955894,25204935,4]Reply[/pid] Post by [uid=3221304]Christophany[/uid] (2021-01-21 11:32):
不训练，2000就是做梦
能训练的，2000还是可以达到的
本来健身减肥就是个多作用复合结果
一是提高身体基础代谢
二是增加能量消耗
三是调节身体激素水平
单独拿一种效果来说事，不是傻子？[/quote]这个老哥说出了精髓，减脂肪的话，单方面的效果都很少，甚至作息习惯好不好，都能影响胰岛素，从而影响脂肪的消耗和糖原的分解
希望楼里不要在歪楼说饿了，饿的时候，胰岛素水平会升高(有部分争议在里面，有减少说的)，胰岛素会抑制脂肪的分解，促进蛋白质的分解
希望大家看完了，不要再饥饿减肥了，节食是可以的，就看多“节”，一顿吃一顿不吃肯定是不行的