Lumos
2022-06-14T20:20:25+00:00
[s:ac:晕]经常熬夜，三餐不准时。
[s:ac:汗]运动之类的没哑铃能不能挑几个装水的瓶子来代替之类的。
[s:ac:咦]还有电子秤的话有什么讲究吗，我看X宝上有些称一下几十块就几种数据。
[s:ac:汗]运动之类的没哑铃能不能挑几个装水的瓶子来代替之类的。
[s:ac:咦]还有电子秤的话有什么讲究吗，我看X宝上有些称一下几十块就几种数据。
[求助帖] 准备减肥了，是不是简简单单的稳定三餐，不吃宵夜零食甜的就行了。
Mr Cookieman
我自己的减肥过程差不多就是：一天两餐，早餐8点这样吃完，可以多吃点吃饱，午餐一点钟吃，之后就别吃东西了，吃的话就多吃蔬菜和蛋白质适当碳水，多喝水(很重要)然后保持一点运动，做做有氧啥的就行，甚至不需要力量锻炼 ，运动的话我是拿运动手环检测心率，运动强度就是可以让我保持在160左右心率，坚持30-45 min就行
Lumos
[quote][pid=618701470,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=62637106]头发乃头外之物[/uid] (2022-06-17 04:28):
我自己的减肥过程差不多就是：一天两餐，早餐8点这样吃完，可以多吃点吃饱，午餐一点钟吃，之后就别吃东西了，吃的话就多吃蔬菜和蛋白质适当碳水，多喝水(很重要)然后保持一点运动，做做有氧啥的就行，甚至不需要力量锻炼 ，运动的话我是拿运动手环检测心率，运动强度就是可以让我保持在160左右心率，坚持30-45 min就行[/quote]网上那种荞麦面的话，有什么比较咸的0卡酱汁推荐吗
我自己的减肥过程差不多就是：一天两餐，早餐8点这样吃完，可以多吃点吃饱，午餐一点钟吃，之后就别吃东西了，吃的话就多吃蔬菜和蛋白质适当碳水，多喝水(很重要)然后保持一点运动，做做有氧啥的就行，甚至不需要力量锻炼 ，运动的话我是拿运动手环检测心率，运动强度就是可以让我保持在160左右心率，坚持30-45 min就行[/quote]网上那种荞麦面的话，有什么比较咸的0卡酱汁推荐吗
Mr Cookieman
[quote][pid=618702119,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=42952131]yebigfei[/uid] (2022-06-17 04:58):
网上那种荞麦面的话，有什么比较咸的0卡酱汁推荐吗[/quote]啊这……面条我直接用低钠酱油[s:ac:汗]
网上那种荞麦面的话，有什么比较咸的0卡酱汁推荐吗[/quote]啊这……面条我直接用低钠酱油[s:ac:汗]
Ṁystic
看你平时怎样，吃得多的话，正常吃饭肯定会减点，运动的话还是建议跑步游泳这些，力量训练效果不够好
Lumos
[quote][pid=618702238,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=60608223]Galoisha[/uid] (2022-06-17 05:03):
看你平时怎样，吃得多的话，正常吃饭肯定会减点，运动的话还是建议跑步游泳这些，力量训练效果不够好[/quote]从小的话感觉是一直练腿，上面没练过……
看你平时怎样，吃得多的话，正常吃饭肯定会减点，运动的话还是建议跑步游泳这些，力量训练效果不够好[/quote]从小的话感觉是一直练腿，上面没练过……
Sargoth
真的别听什么晚餐不吃
正常3餐稍微控制点量+加上一点力量训练
不比什么节食来的舒服吗
正常3餐稍微控制点量+加上一点力量训练
不比什么节食来的舒服吗
Ṁystic
[quote][pid=618702314,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=42952131]yebigfei[/uid] (2022-06-17 05:08):
从小的话感觉是一直练腿，上面没练过……[/quote]不急以及不喜欢有氧的话的话做做力量也行，肯定有一定效果的
从小的话感觉是一直练腿，上面没练过……[/quote]不急以及不喜欢有氧的话的话做做力量也行，肯定有一定效果的
FlaberGast
[quote][pid=618702363,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=60608223]Galoisha[/uid] (2022-06-17 05:10):
不急以及不喜欢有氧的话的话做做力量也行，肯定有一定效果的[/quote]力量基本没减肥效果，只是让你肌肉少掉一点，消耗热量基本可以忽略不计，真减肥就得有氧
不急以及不喜欢有氧的话的话做做力量也行，肯定有一定效果的[/quote]力量基本没减肥效果，只是让你肌肉少掉一点，消耗热量基本可以忽略不计，真减肥就得有氧
HaruMita
[s:ac:goodjob]饮食结构里换成低GI的碳水、瘦肉、蔬菜，注意要多喝水
矿泉水瓶可以替代，但是不好用，想想看怎么加减重量和持握呢？买可调哑铃也不贵
秤可有可无，只要强度、运动量——代谢上去，体重构成比改变(指肌肉/肥肉)，真有人在乎自己有多重吗？
矿泉水瓶可以替代，但是不好用，想想看怎么加减重量和持握呢？买可调哑铃也不贵
秤可有可无，只要强度、运动量——代谢上去，体重构成比改变(指肌肉/肥肉)，真有人在乎自己有多重吗？
anthonylionwolf
Reply to [pid=618702119,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=42952131]yebigfei[/uid] (2022-06-17 04:58)
喜欢吃辣的话可以试试是拉差辣椒酱[s:ac:goodjob]
喜欢吃辣的话可以试试是拉差辣椒酱[s:ac:goodjob]
McDish
正常吃饭，多喝水，多睡觉，别久坐，不吃零食，不喝饮料，不吃垃圾食品，不喝酒。
减肥最大的影响因素是饮食，运动影响不大，如果是做力量，能塑形。有氧这块儿，看你喜好。
关键是别节食，让你少吃的人，就让他们滚蛋就行了。控制好每天摄入的热量。最好拿app统计。三餐按时吃。
告诉周围的人你要减肥了，并且拒绝他们的各种吃喝局。
本人一年时间从200斤瘦到130斤，又用一年半时间进行力量锻炼，体重维持在130-133之间。带三个女同事，两个朋友，成功减肥。
减肥最大的影响因素是饮食，运动影响不大，如果是做力量，能塑形。有氧这块儿，看你喜好。
关键是别节食，让你少吃的人，就让他们滚蛋就行了。控制好每天摄入的热量。最好拿app统计。三餐按时吃。
告诉周围的人你要减肥了，并且拒绝他们的各种吃喝局。
本人一年时间从200斤瘦到130斤，又用一年半时间进行力量锻炼，体重维持在130-133之间。带三个女同事，两个朋友，成功减肥。
SuperTrooper865
[quote][pid=618701470,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=62637106]头发乃头外之物[/uid] (2022-06-17 04:28):
我自己的减肥过程差不多就是：一天两餐，早餐8点这样吃完，可以多吃点吃饱，午餐一点钟吃，之后就别吃东西了，吃的话就多吃蔬菜和蛋白质适当碳水，多喝水(很重要)然后保持一点运动，做做有氧啥的就行，甚至不需要力量锻炼 ，运动的话我是拿运动手环检测心率，运动强度就是可以让我保持在160左右心率，坚持30-45 min就行[/quote]那么一天两餐的成果怎么样？[s:a2:不明觉厉] 一个人真的能适应一日两餐吗？
我自己的减肥过程差不多就是：一天两餐，早餐8点这样吃完，可以多吃点吃饱，午餐一点钟吃，之后就别吃东西了，吃的话就多吃蔬菜和蛋白质适当碳水，多喝水(很重要)然后保持一点运动，做做有氧啥的就行，甚至不需要力量锻炼 ，运动的话我是拿运动手环检测心率，运动强度就是可以让我保持在160左右心率，坚持30-45 min就行[/quote]那么一天两餐的成果怎么样？[s:a2:不明觉厉] 一个人真的能适应一日两餐吗？
Juszu
我从127瘦到现在98～100徘徊
问题我矮 155
155 100
大概在某些人眼里是坦克
但是我三围数据是
110 68 92
我花了九个月
差不多几点
不吃外卖 不吃甜食 不喝奶茶
严格执行8/16饮食法
戒糖
每日运动
别管做什么力量也好有氧也好哪怕收拾房间
动起来
体会就是 整容不过如此
每天精力充沛
厨艺突飞猛进
问题我矮 155
155 100
大概在某些人眼里是坦克
但是我三围数据是
110 68 92
我花了九个月
差不多几点
不吃外卖 不吃甜食 不喝奶茶
严格执行8/16饮食法
戒糖
每日运动
别管做什么力量也好有氧也好哪怕收拾房间
动起来
体会就是 整容不过如此
每天精力充沛
厨艺突飞猛进
Fredy Donkey
[s:ac:哭笑]如果你体重不是很离谱的话，正常三餐，戒了夜宵奶茶，每天半个小时到1个小时有氧，基本上是稳步下降的，还不太痛苦
me like men
正常吃喝，多运动就完事[s:ac:茶]
noahy.
[quote][pid=618702393,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=42906741]ブラン[/uid] (2022-06-17 05:12):
力量基本没减肥效果，只是让你肌肉少掉一点，消耗热量基本可以忽略不计，真减肥就得有氧[/quote]？？？哪来的结论。
力量基本没减肥效果，只是让你肌肉少掉一点，消耗热量基本可以忽略不计，真减肥就得有氧[/quote]？？？哪来的结论。
Xanjiee
摄入比消耗少，稳定减肥。
一切什么2餐，什么运动，什么过了几点不吃都是表象，是手段。
都只是为了低于消耗而已。
一切什么2餐，什么运动，什么过了几点不吃都是表象，是手段。
都只是为了低于消耗而已。
Mr Cookieman
[quote][pid=618703998,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=60193861]第一个喝牛奶的人对奶牛做了什么[/uid] (2022-06-17 06:19):
那么一天两餐的成果怎么样？[s:a2:不明觉厉] 一个人真的能适应一日两餐吗？[/quote]一天两餐三年了啊，一开始可能还是会饿吧，但是之后就没啥了，尤其是看着掉下来的体重，很有成就感，从230减到了180了，目前在维持
其实偶尔吃个cheat meal也OK的，但是绝大多数时候还是保持一天两餐，尤其是工作日吧，基本到家晚上也没啥想法吃饭了
那么一天两餐的成果怎么样？[s:a2:不明觉厉] 一个人真的能适应一日两餐吗？[/quote]一天两餐三年了啊，一开始可能还是会饿吧，但是之后就没啥了，尤其是看着掉下来的体重，很有成就感，从230减到了180了，目前在维持
其实偶尔吃个cheat meal也OK的，但是绝大多数时候还是保持一天两餐，尤其是工作日吧，基本到家晚上也没啥想法吃饭了
tssunamii
[quote][pid=618703670,32351572,1]Reply[/pid] Post by [uid=38304791]繁花落尽的殇[/uid] (2022-06-17 06:06):
正常吃饭，多喝水，多睡觉，别久坐，不吃零食，不喝饮料，不吃垃圾食品，不喝酒。
减肥最大的影响因素是饮食，运动影响不大，如果是做力量，能塑形。有氧这块儿，看你喜好。
关键是别节食，让你少吃的人，就让他们滚蛋就行了。控制好每天摄入的热量。最好拿app统计。三餐按时吃。
告诉周围的人你要减肥了，并且拒绝他们的各种吃喝局。
本人一年时间从200斤瘦到130斤，又用一年半时间进行力量锻炼，体重维持在130-133之间。带三个女同事，两个朋友，成功减肥。[/quote]狠人啊，这一年减了70斤，每周有氧是怎么安排的啊
正常吃饭，多喝水，多睡觉，别久坐，不吃零食，不喝饮料，不吃垃圾食品，不喝酒。
减肥最大的影响因素是饮食，运动影响不大，如果是做力量，能塑形。有氧这块儿，看你喜好。
关键是别节食，让你少吃的人，就让他们滚蛋就行了。控制好每天摄入的热量。最好拿app统计。三餐按时吃。
告诉周围的人你要减肥了，并且拒绝他们的各种吃喝局。
本人一年时间从200斤瘦到130斤，又用一年半时间进行力量锻炼，体重维持在130-133之间。带三个女同事，两个朋友，成功减肥。[/quote]狠人啊，这一年减了70斤，每周有氧是怎么安排的啊