kipensi
2025-09-03T01:28:28+00:00
拍结婚照的时间比预想的来的急，最多十月中旬就要拍了，有可能9月底就要开始，趁着草还没黄
虽然也能P，但是最好还是自己瘦一些
现在是一米八 170斤左右浮动，现在体态是大肚子 胳膊细 腿粗 脸上肉不少，整个人应该算不上胖。
之前晚上不吃饭一个月瘦了10斤水感觉一个礼拜反弹回来了，这种只掉秤不掉脂肪感觉没啥用
而且肌肉掉的太明显了，我现在推个40公斤都费劲。。
之前有健身，大概1年没练了，最壮的时候卧推70KG 5X5 深蹲120KG 5X5 现在已经成弱鸡了，从40公斤卧推 80公斤深蹲开始复建，这个重量还有点吃力。。
基本上一周目前3次，135， 5X5这样，卧推，深蹲，器械杠铃划船，可能再加个高位下拉/坐姿划船/推举/硬拉，反正基本上一次训练四到五个动作吧，器械类的可能做到4X8或者5X8这样
饿是肯定要饿的，我没问题，从今天开始晚上尽量不吃饭了，弄那个16+8轻断食
16+8跟锻炼应该能把缺口拉到500卡以上，然后请问大家：
1. 需不需要做有氧？
2. 如果做有氧，是135做还是每天都做？
3. 还有没有什么别的需要注意的？
目的就一个，把我的大肚子减下去！
虽然也能P，但是最好还是自己瘦一些
现在是一米八 170斤左右浮动，现在体态是大肚子 胳膊细 腿粗 脸上肉不少，整个人应该算不上胖。
之前晚上不吃饭一个月瘦了10斤水感觉一个礼拜反弹回来了，这种只掉秤不掉脂肪感觉没啥用
而且肌肉掉的太明显了，我现在推个40公斤都费劲。。
之前有健身，大概1年没练了，最壮的时候卧推70KG 5X5 深蹲120KG 5X5 现在已经成弱鸡了，从40公斤卧推 80公斤深蹲开始复建，这个重量还有点吃力。。
基本上一周目前3次，135， 5X5这样，卧推，深蹲，器械杠铃划船，可能再加个高位下拉/坐姿划船/推举/硬拉，反正基本上一次训练四到五个动作吧，器械类的可能做到4X8或者5X8这样
饿是肯定要饿的，我没问题，从今天开始晚上尽量不吃饭了，弄那个16+8轻断食
16+8跟锻炼应该能把缺口拉到500卡以上，然后请问大家：
1. 需不需要做有氧？
2. 如果做有氧，是135做还是每天都做？
3. 还有没有什么别的需要注意的？
目的就一个，把我的大肚子减下去！