NoblePlast
2021-08-23T10:30:01+00:00
[s:ac:中枪]自诩肥宅雷打不动，血检指标都是都还OK，就是体重大，身高182体重205[s:ac:哭笑]
之前一个朋友建议早餐只吃鸡蛋，中午一斤鸡胸，满足每日的蛋白质，晚上再来一斤鸡胸么[s:ac:哭笑]
有没有减肥成功的大佬甩个减脂餐嫖一下，感恩！[s:ac:怕]
你不做力量训练吃这么多蛋白质是嫌自己尿酸太高了吗，不让你吃碳水的都是在害你，油脂不让你吃的是想让你变太监，正常吃饭逐步降低量
减不了，放弃吧，又不是一天吃胖的，有这毅力就不会到200斤
[s:ac:茶]找膳食指南上的吃，买个秤，运动加上去就下来了
碳水中午和晚上少吃一点，多运动多运动多运动
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只吃蛋白质脂肪，引起胆结石，触发胰腺炎，最后暴毙。
控制饮食，学会计算每天需要的摄入量是多少然后-10%比例吃，体重过大先不要去健身房玩伤膝盖的运动，椭圆机或者划船机先练起来，坚持一个月看看效果如何。
热量缺口减肥法自己搜，理论上只要你有热量缺口你顿顿吃肥肉也是在减肥[s:ac:哭笑]
你这个体重，跑步膝盖直接废
纯靠饮食没用
去半个游泳卡把，游泳把体重降低到180左右，然后跑步
饮食，多青菜，主食少吃，鸡胸肉可以吃
不想吃肉就买点蛋白粉，每天喝50g
然后全素食
真喜欢你的不会因为这个嫌弃你
当然我支持你减肥 但是为了你自己 不要让这个成为追妹子的任务
去年11月136斤 上礼拜因为一些原因住院158斤[s:ac:晕]在家肥宅了大半年才知道当肥宅也需要有身体支持的[s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷]
你每天吃啥就还照常吃，量减一半就行了。
等到减出瓶颈期了再考虑运动或者换食谱。
把你昨天的饭，没一顿减少30%。
然后每天出门走个一两公里
然后除了饭，什么都不要吃