RowanSilverwind
2022-06-25T00:19:09+00:00
因为老卡审核，删除了精髓，造车各位看不懂了。
就是两个字：日墙。
面对一堵墙两腿分叉站立，一手扶墙，做一次臀部前后运动假装日墙的动作，然后换另一只手扶墙，再日一次。接着两手不扶墙，再日一次。这被称为一组。
附的动图没画眼睛，其实就是人的侧面，蓝色为墙。
以下是原文：
一组指：左手扶墙，右手扶墙，不扶墙
把墙想象成人。
可以连续完成三个动作称一组，连续做300组动作。
也可以连续做100个左手扶墙，再做100个右手扶墙，一直做到每个都300次。
新手初阶可以做100组。
后续根据身体情况，逐渐加强，达到化境后，每秒能完成一组动作，5分钟可以900次。
而且动作连贯，气不喘，腰不疼。
这样既能锻炼上肢肌肉，又能锻炼背部肌肉和腿部肌肉。
最重要的是锻炼腰部肌肉，能达到熊腰的目的。
对腹部肌肉锻炼度欠佳，但是可以有意识的收缩腹部，也能起到作用。
真的有用，你们试试。
无目的的健身没有意义，模拟战时健身才有意义。
切记穿紧身内裤练，不然牛子会甩断。
有兄弟不知道怎么做，简单做了个动图不知道看明白了吗？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/01/-4qiozQ2q-aiwxZsT3cSft-pv.gif[/img]
就是两个字：日墙。
面对一堵墙两腿分叉站立，一手扶墙，做一次臀部前后运动假装日墙的动作，然后换另一只手扶墙，再日一次。接着两手不扶墙，再日一次。这被称为一组。
附的动图没画眼睛，其实就是人的侧面，蓝色为墙。
以下是原文：
一组指：左手扶墙，右手扶墙，不扶墙
把墙想象成人。
可以连续完成三个动作称一组，连续做300组动作。
也可以连续做100个左手扶墙，再做100个右手扶墙，一直做到每个都300次。
新手初阶可以做100组。
后续根据身体情况，逐渐加强，达到化境后，每秒能完成一组动作，5分钟可以900次。
而且动作连贯，气不喘，腰不疼。
这样既能锻炼上肢肌肉，又能锻炼背部肌肉和腿部肌肉。
最重要的是锻炼腰部肌肉，能达到熊腰的目的。
对腹部肌肉锻炼度欠佳，但是可以有意识的收缩腹部，也能起到作用。
真的有用，你们试试。
无目的的健身没有意义，模拟战时健身才有意义。
切记穿紧身内裤练，不然牛子会甩断。
有兄弟不知道怎么做，简单做了个动图不知道看明白了吗？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/01/-4qiozQ2q-aiwxZsT3cSft-pv.gif[/img]