关于糖尿病减肥的问题

看了墨茶这事后，除了痛心外还是心有余悸。之前饮食习惯太差(高油高脂高糖，可乐饮料嫌无糖可乐甜味怪喝有糖的)，把自己吃成了240斤的大胖子。
最后去年8月公司体检的时候查出来空腹血糖9.9，后来去医院确诊为确诊为二型糖尿病。后来经过自己控制饮食加锻炼加吃药(恩格列净+二甲双胍)。四个月后瘦了40斤，血糖控制在4.8~4.9之间。
目前体重190斤多，主要想问下：目前体重基数还是太大，但是早晚快步走已经感觉效率有点慢了。有什么不伤膝盖的运动可以尝试的.
另外，无糖快乐水到底升不升糖。我现在只喝无糖黑咖和三得利的无糖乌龙茶了。