305blackie
2022-01-15T07:30:15+00:00
用不用买点蛋白粉和肌酸？？
没有任何慢性病并且不肥胖的话可以先选择跑步仰卧体坐等方式锻炼。
单纯是想锻炼上肢的话确实可以买哑铃
身材白斩鸡，完全没力气，想自己在家锻炼，买哑铃怎么样？
Chypher
一上来不用器械，就跑步，俯卧撑，引体向上。
后面肌肉出来了再上器械，或者负重训练。
后面肌肉出来了再上器械，或者负重训练。
orza
力量训练0基础的情况下建议自重训练开始。
isac-m
比站有个卓叔增重 可以看看
Deltatron
神经啊 你咋不吃点类固醇呢 自重健身直接开练 顶多买个单杠 别整嫩多花的 直接开练[s:ac:汗]
tsungi
先从吃着手吧，每晚加个鸡腿，加一杯牛奶兑蛋白粉。
练就俯卧撑，起坐，深蹲。这么起手练俩月再说。
不要定太难，定一个生理和心理都能坚持的量。
练就俯卧撑，起坐，深蹲。这么起手练俩月再说。
不要定太难，定一个生理和心理都能坚持的量。
305blackie
[quote][pid=582479009,30326589,1]Reply[/pid] Post by [uid=37693404]周周搞比利不搞不舒服斯基[/uid] (2022-01-18 15:42):
神经啊 你咋不吃点类固醇呢 自重健身直接开练 顶多买个单杠 别整嫩多花的 直接开练[s:ac:汗][/quote]没劲啊，俯卧撑做不了几个，听说吃肌酸可以有劲，所以想问问
神经啊 你咋不吃点类固醇呢 自重健身直接开练 顶多买个单杠 别整嫩多花的 直接开练[s:ac:汗][/quote]没劲啊，俯卧撑做不了几个，听说吃肌酸可以有劲，所以想问问
Cruz
不用吃，练就完了，在家一般哑铃，弹力绳，引体杆，瑜伽垫齐了基本上所有部位都能练了。也不用听楼上说跑步啥的，你爱从什么项目开始就从什么项目开始，跑步也不会增加你举铁的能力，举铁也不能增加你跑步的能力，举铁练肌肉，跑步练心肺和肌耐力，一项做累了酸了第二天就换一项
305blackie
[quote][pid=582481563,30326589,1]Reply[/pid] Post by [uid=170999]tw21[/uid] (2022-01-18 15:51):
不用吃，练就完了，在家一般哑铃，弹力绳，引体杆，瑜伽垫齐了基本上所有部位都能练了。也不用听楼上说跑步啥的，你爱从什么项目开始就从什么项目开始，跑步也不会增加你举铁的能力，举铁也不能增加你跑步的能力，举铁练肌肉，跑步练心肺和肌耐力，一项做累了酸了第二天就换一项[/quote]大佬，白斩鸡没劲啊，俯卧撑做不了几个，听说吃肌酸可以有劲，所以想问一下
不用吃，练就完了，在家一般哑铃，弹力绳，引体杆，瑜伽垫齐了基本上所有部位都能练了。也不用听楼上说跑步啥的，你爱从什么项目开始就从什么项目开始，跑步也不会增加你举铁的能力，举铁也不能增加你跑步的能力，举铁练肌肉，跑步练心肺和肌耐力，一项做累了酸了第二天就换一项[/quote]大佬，白斩鸡没劲啊，俯卧撑做不了几个，听说吃肌酸可以有劲，所以想问一下
Insert Username
Reply to [pid=582480922,30326589,1]Reply[/pid] Post by [uid=60381853]jwssss[/uid] (2022-01-18 15:49)
没有一定量的1肌肉和运动量，吃补剂没效果的。刚开始锻炼的话可以试试做帕梅拉的健身操
没有一定量的1肌肉和运动量，吃补剂没效果的。刚开始锻炼的话可以试试做帕梅拉的健身操
TheAceofSpades
先俯卧撑，加自重深蹲足够了
hokshila
Reply to [pid=582478360,30326589,1]Reply[/pid] Post by [uid=60471805]孤立子008[/uid] (2022-01-18 15:39)
上来引体向上。。。。
上来引体向上。。。。
BlueBarry_KBM
[quote][pid=582482039,30326589,1]Reply[/pid] Post by [uid=60381853]jwssss[/uid] (2022-01-18 15:53):
大佬，白斩鸡没劲啊，俯卧撑做不了几个，听说吃肌酸可以有劲，所以想问一下[/quote]骗你的，就像褪黑素能助眠一样
大佬，白斩鸡没劲啊，俯卧撑做不了几个，听说吃肌酸可以有劲，所以想问一下[/quote]骗你的，就像褪黑素能助眠一样
MrPringles
哑铃可以，毕竟用不上了还可以同城出二手，不会亏太多，或者放角落里也不会占地方
开玩笑呢，没基础而且偏旁的话，建议从快走慢跑开始，配合跳绳等有氧运动比较合适
开玩笑呢，没基础而且偏旁的话，建议从快走慢跑开始，配合跳绳等有氧运动比较合适
Zentryl
自重就够了。
补剂在现阶段没有任何意义。甚至可能反作用。
补剂在现阶段没有任何意义。甚至可能反作用。
Fry
[quote][tid=30326589]Topic[/tid] Post by [uid=60381853]jwssss[/uid] (2022-01-18 15:31):
用不用买点蛋白粉和叶酸？？[/quote]0基础力量训练需要从肌群运动开始，具体有引体向上、俯卧撑、直臂硬拉。
这些运动可以改变你弱鸡的身体，让你能学会控制全身发力。
辅助可以跑步、打篮球锻炼身体耐力和协调性。
你离使用器具辅助训练还差得远。
用不用买点蛋白粉和叶酸？？[/quote]0基础力量训练需要从肌群运动开始，具体有引体向上、俯卧撑、直臂硬拉。
这些运动可以改变你弱鸡的身体，让你能学会控制全身发力。
辅助可以跑步、打篮球锻炼身体耐力和协调性。
你离使用器具辅助训练还差得远。
HouseGuy
《囚徒健身》请，纯纯自重健身，能把这本书练明白那就是超一流的了[s:ac:呆]
AstralGothicus
能去健身房就去健身房
Space traveller
不要想着吃什么有用
先做做简单的动作，俯卧撑什么的
做不动就提高角度，你站着对着墙总能做吧，能做了脚往后退一步，斜着做呗，或者跪姿做
哑铃也不用买，重了举不动，轻了没卵用
可以买弹力绳，价格便宜，不占地方，用法多样
B站上找几个视频学学
先做做简单的动作，俯卧撑什么的
做不动就提高角度，你站着对着墙总能做吧，能做了脚往后退一步，斜着做呗，或者跪姿做
哑铃也不用买，重了举不动，轻了没卵用
可以买弹力绳，价格便宜，不占地方，用法多样
B站上找几个视频学学