各位有什么办法治失眠吗

大概从2月底开始吧因为一些原因时差颠倒了但是还能保持每天八小时左右睡眠。五月底时候身边发生了一些事，再加上之前一直昼夜颠倒，现在每天在不吃安眠药的情况下也就能睡三小时，还总是断断续续。时间久了会觉得身体很累但是精神上一点都不困。
而且吃的安眠药剂量特别难掌握。少了没作用，多一点第二天就睡死过去了哪怕醒了整个人也是懵的没法正常工作。想请问大家有什么推荐的治疗这种失眠的办法吗？ 感觉一直吃药的话虽然能保持7-8小时睡眠但是时间长了怕有依赖性，想根本上解决。