Justin
2021-08-25T07:34:27+00:00
我从七月十五日开始减肥 减到今天 一开始是115.2kg 今早称体重是102.8kg 每天喝够三升到四升水 偶尔会喝200毫升一罐的无糖可乐 每天吃少量鱼 虾 袋装鸡胸肉 少量碳水为主 饿急了就喝水 每天碳水是什么不一定 有时候是一点荞麦面 有时候是一个大肉包 更多的是三片芋头薄片 每周会有两天绝食日 一般一天就吃三个鸡蛋 运动以有氧为主 上班的时候下班到家以15的速度骑运动自行车一个半小时 休息的时候13速度六小时起步 每天再酌情加入一点开合跳以及跪姿俯卧撑 八月二十三日的时候朋友邀请一起去吃了一顿牛new寿喜烧 我吃了牛肉和虾 蘸的是鸡蛋并未吃任何别的酱料 以上是前情提要 接下来问题来了 今天下午突然就感觉忍不住了 好想吃黄焖鸡米饭 想点一碗特辣黄焖鸡外加两大碗米饭 想把汤汁浇在米饭上下饭吃 刚才差点没忍住 于是我直接打了自己大腿两拳 拿起一瓶1.555升的怡宝喝了半瓶再接着把美团删了 我想问一下大家 如果我吃了 算暴饮暴食么 还有我之前在103.4kg卡了四天 请问是我减肥方向出了什么问题么
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/27/-7Qbaed-8t3vK2S1c-1c.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/27/-7Qbaed-f6tjK2S1c-1c.jpg.medium.jpg[/img]
点进来肯定不会骂你的，因为看到这个排版就会退出了[s:ac:瞎]
我开头空了两格了 也分段了 结果发出来还是一坨
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/27/-7Qom1k-jpypK2S1c-1c.jpg.medium.jpg[/img]
我一直以为排版这个概念里面不包括使用标点符号和换行[s:ac:晕]
我感觉一份黄焖鸡按你的作息的话应该算暴饮暴食了吧
你可以只吃黄焖鸡不吃米饭不吃汤啊，然后鸡肉分两次吃
你的瘦完全是源于你节食所以掉称，但是节食掉秤初步成效快却会有瓶颈期，而瓶颈期就会有暴食期。你之所以忍不住就是暴食期了，这时候身体本能会很饥渴的。
恕我直言，你的运动方式是错的，大体重骑车会伤身体，而且你虽然运动时间够了，但是你有用手环测过自己骑行时的心率吗，用码表记录过踏频吗？要知道心率120以上的有氧才是有效的。有氧运动也不宜太久，太久不止掉脂肪也掉肌肉，肌肉掉了新陈代谢就降了反而影响减肥速度。
首先饮食，你喝水量够了，零食饮料也戒了，那么就去看看几个营养师的视频了解下日常食物的营养构成，没必要那么惧怕火锅烧烤之类的，有些食材是可以吃的，可以隔1礼拜或者2礼拜吃一顿欺骗餐来满足一下身体，控制好热量和营养成分还有利于减肥。
其次，有氧运动换椭圆机或者划船机或者游泳这种损伤小效率好控制的，配合手环检测心率和运动效率。再去KEEP上看看HIIT，挑选里面一些目前的你可以玩成的无氧运动，定好数量组合起来做上2-3组来保持肌肉。
减肥就是保持个热量差，慢慢体重就会下去。感觉你这种节食方法持续不了多久。
推荐两个b站up
德意的健身笔记
卓叔增重
[s:ac:怕]干货够多，前者还有专栏，不喜欢看视频可以直接看专栏
[quote][pid=545052959,28246587,1]Reply[/pid] Post by [uid=13755302]shinhwa487[/uid] (2021-08-27 15:52):
你的瘦完全是源于你节食所以掉称，但是节食掉秤初步成效快却会有瓶颈期，而瓶颈期就会有暴食期。你之所以忍不住就是暴食期了，这时候身体本能会很饥渴的。
恕我直言，你的运动方式是错的，大体重骑车会伤身体，而且你虽然运动时间够了，但是你有用手环测过自己骑行时的心率吗，用码表记录过踏频吗？要知道心率120以上的有氧才是有效的。有氧运动也不宜太久，太久不止掉脂肪也掉肌肉，肌肉掉了新陈代谢就降了反而影响减肥速度。
首先饮食，你喝水量够了，零食饮料也戒了，那么就去看看几个营养师的视频了解下日常食物的营养构成，没必[/quote]划船机久了 我腰会痛所以就先暂时没练 椭圆机家里地方放不下了 我下班到家十点多了 大部分健身房都关门了 心率的话只有前半小时能保持 后面累了就下来了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/27/-7Q8j2h-bgqxK6T8S1n-1n.gif.medium.jpg[/img]
[quote][pid=545050232,28246587,1]Reply[/pid] Post by [uid=42261629]句号母鸡[/uid] (2021-08-27 15:43):
我开头空了两格了 也分段了 结果发出来还是一坨
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/27/-7Qom1k-jpypK2S1c-1c.jpg.medium.jpg[/img][/quote]泥潭这个是用html的，所以一大堆空格只能解析成一个空格
[quote][pid=545054083,28246587,1]Reply[/pid] Post by [uid=61908567]k2y8gh[/uid] (2021-08-27 15:56):
减肥就是保持个热量差，慢慢体重就会下去。感觉你这种节食方法持续不了多久。[/quote]我也怕自己撑不住 所以定了个小目标 100kg的时候就去吃一顿好的 但是不吃碳水
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/27/-7Q8j2h-4ypaK6T8S1n-1n.gif.medium.jpg[/img]
[quote][pid=545054745,28246587,1]Reply[/pid] Post by [uid=38326570]frater0922[/uid] (2021-08-27 15:58):
推荐两个b站up
德意的健身笔记
卓叔增重
[s:ac:怕]干货够多，前者还有专栏，不喜欢看视频可以直接看专栏[/quote]我去看看[s:ac:汗]