Mclarenboi_24
2022-07-10T20:03:45+00:00
健身区没什么人，于是就上村子里来问了。
感觉众说纷纭，有人说快碳好，有人说慢碳持续供能。
[quote][tid=32634982]Topic[/tid] Post by [uid=64064005]欧豆豆GQE[/uid] (2022-07-11 04:04):
健身区没什么人，于是就上村子里来问了。
感觉众说纷纭，有人说快碳好，有人说慢碳持续供能。[/quote]感觉没区别，不如吃点肌酸和谷氨氢胺。
“你们运动的人没自己的论坛吗.JPG”[s:ac:哭笑]
健身环小知识说晚饭后一小时以后锻炼，然后补点水就可以了
[quote][pid=624146348,32634982,1]Reply[/pid] Post by [uid=578603]山羊[/uid] (2022-07-11 06:37):
健身环小知识说晚饭后一小时以后锻炼，然后补点水就可以了[/quote]健身环图一乐的
[quote][pid=624146116,32634982,1]Reply[/pid] Post by [uid=27261263]udaddy[/uid] (2022-07-11 06:30):
练前慢碳练后快碳[/quote]不一定准确 我看到有人说快碳更好有人说慢碳更好 还有人说练后快慢一起吃更好
[quote][pid=624147959,32634982,1]Reply[/pid] Post by [uid=64064005]欧豆豆GQE[/uid] (2022-07-11 07:09):
健身环图一乐的[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/11/-4qiozQ2q-9n3cZ14T3cSqo-xv.jpg.medium.jpg[/img]
你练前吃碳水是为了保证训练时候的状态你说是快碳好还是慢碳好…实在觉得没把握就自己各自尝试一下呗。不过话说回来你们的训练量真的够吗就练前练后的
[quote][pid=624148018,32634982,1]Reply[/pid] Post by [uid=64064005]欧豆豆GQE[/uid] (2022-07-11 07:10):
不一定准确 我看到有人说快碳更好有人说慢碳更好 还有人说练后快慢一起吃更好[/quote]练前一小时慢碳
练后半小时内快碳
但是真的不用纠结这个
练前慢碳是为预防练中糖原过度消耗，影响运动状态，但是普通人很少能做到一次锻炼三四次力竭
练后快碳是为了不消耗肌肉，更正确的做法是练后吃顿正餐，但这是增肌的吃法
所以快慢碳这事普通人强身健体锻炼就不用卡的那么死
[quote][pid=624148753,32634982,1]Reply[/pid] Post by [uid=5085930]海滩上的小猫咪[/uid] (2022-07-11 07:22):
你练前吃碳水是为了保证训练时候的状态你说是快碳好还是慢碳好…实在觉得没把握就自己各自尝试一下呗。不过话说回来你们的训练量真的够吗就练前练后的，要是每次就三四十分钟那真没必要整这个[/quote]一周六练 每次一个半小时[s:ac:喘]
糖原储备是一天的事，练前吃啥不重要，甚至练前吃不吃都不重要，不饿不需要吃或者带点饥饿感训练状态更好(专业健美运动员另说)
Reply to [pid=624147959,32634982,1]Reply[/pid] Post by [uid=64064005]欧豆豆GQE[/uid] (2022-07-11 07:09)我看你就没用过，强度还是相当可以的。
练前可吃可不吃，要吃的话就慢碳，量也不需要太多
练后快碳，越快越好，练后在最短时间内补充碳水最重要
练后要是没时间，蛋白质晚一个小时吃其实都无所谓(蛋白粉的意义就在这)。有条件当然还是跟碳水第一时间吃掉
无所谓啊，我之前吃一点是为了避免低血糖，因为刚下班很饿，吃饭的话要等一个小时，基本上就是垫两口，然后保证有力气就行
Reply to [pid=624162440,32634982,1]Reply[/pid] Post by [uid=63720561]leowong0813[/uid] (2022-07-11 09:00)我是说这种小知识，图一乐。
[quote][pid=624163251,32634982,1]Reply[/pid] Post by [uid=18411792]Ashwong[/uid] (2022-07-11 09:04):
练前可吃可不吃，要吃的话就慢碳，量也不需要太多
练后快碳，越快越好，练后在最短时间内补充碳水最重要
练后要是没时间，蛋白质晚一个小时吃其实都无所谓(蛋白粉的意义就在这)。有条件当然还是跟碳水第一时间吃掉[/quote]糟了，练后都是吃的慢碳