刚24岁，我这样的怎么吃怎么练哇求教

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M0e

2024-04-13T15:13:57+00:00


自己是183cm，70公斤，肌肉量较少，内脂多。目前是每周一小时瑜伽一小时核心力量的团课，然后有三天游泳，每天游600米。想要增肌减脂，该怎么练怎么吃哇，健身房的器械不太会用，私人教练对我来说太贵了不考虑。来万能nga找老哥们指点下。我打算开个长期对比帖子。
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b站看“烧毁一切就是美”跟“好人松松”我就是看这两个2个月瘦了15斤
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b站看“烧毁一切就是美”跟“好人松松”我就是看这两个2个月瘦了15斤

厉害！上上上
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健康型啊，我不配指导你哭笑
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+ by [Hancc508] (undefined)

健康型啊，我不配指导你哭笑

刚接触健身，只要您有健身经验就能指导我瞎
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我看的是B站的“卓叔增重”和“烧毁一切就是美”。这两位UP主的视频你可以参考下。
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我看的是B站的“卓叔增重”和“烧毁一切就是美”。这两位UP主的视频你可以参考下。

茶好zsbd
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b站看视频学器械(除了上面老哥提到的烧毁一切就是美，还有澳洲健身、维亚德这些也是很不错的)，增肌和减脂不可能一起做到的，所以你要自己琢磨好每个阶段的首要任务。
撸铁的话尽量采取分化训练，每次只练一个大肌群(比如胸肩背腿四分化)
吃的话就正常饮食，多补充蛋白质，别逮着高油高脂的东西吃就行，练后及时补充蛋白质(牛奶、蛋白粉什么的都可以，喜欢什么类型的蛋白质就吃什么类型的)两餐中间可以加点水果，多少吃点。
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b站看视频学器械(除了上面老哥提到的烧毁一切就是美，还有澳洲健身、维亚德这些也是很不错的)，增肌和减脂不可能一起做到的，所以你要自己琢磨好每个阶段的首要任务。
撸铁的话尽量采取分化训练，每次只练一个大肌群(比如胸肩背腿四分化)
吃的话就正常饮食，多补充蛋白质，别逮着高油高脂的东西吃就行，练后及时补充蛋白质(牛奶、蛋白粉什么的都可以，喜欢什么类型的蛋白质就吃什么类型的)两餐中间可以加点水果，多少吃点。

好的茶茶
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多吃蛋白，牛肉，肌肉，引体向上，下载个keep跟着练就可以了，注意循序渐进，别练伤了
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+ by [卡塞尔守夜人] (undefined)

厉害！上上上

再提一嘴，别一味地加重量，打磨动作是最主要的，你别在意别人说多少kg才牛逼，你只要自己感觉练到位了，每次能突破自己就是成功

学动作可以看“凯圣王”
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这啥app 呆呆呆
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