手脚不协调的中年人想学打篮球

不知道发帖的位置对不对，就先在这发了[s:ac:晕][s:ac:晕]，年轻的时候就因为手脚不协调加上性格内向，几乎没碰过篮球，也对篮球不感兴趣
大学的时候因为班级没男生，加上个子在班上算高的 实际是班级男生平均身高比较矮[s:ac:哭笑] ，被强制拉着去班级篮球队，因为班级男生人少嘛，基本上都是认识的，沟通起来也挺好沟通的，所以学校院班级赛虽然名次不行，但是我打的还是比较开心的[s:a2:笑]， 后来因为只需要专注脚不需要专注手加上自认为身体素质还可以，于是踢起了足球[s:ac:goodjob]
毕业了考到家里这边的乡镇当一名公务员，每天三天两头的加班迎接检查写材料让我每天压力非常大[s:a2:冷]，所以一回家就报复性的打游戏，熬夜一两点是常态，体重也从刚毕业的130-变成150+ 楼主身高178 ，身体严重亚健康，之前跑5000m气不喘，现在800m半条命[s:ac:哭]，我意识到不能这样下去了，跑步太枯燥了，健身房倒闭的又快 我有张健身卡用了半年健身房跑路了 ，想踢足球，我们这边足球场要么太远要么在学校进不去，然后今天晚上在散步的时候，突然发现我家不远处有一个篮球场[s:a2:惊]，突然重拾了我练篮球的想法[s:ac:计划通]
求问大佬要从零开始的话，要怎么开始呢？要先锻炼身体再打球吗？打野场的话，自带个球是不是就可以和野人们一起玩了？[s:ac:怕][s:ac:怕]
有没有什么不成文的规矩？比如有些动作不能做啥的